え！？　トニックウォーターってそんなにカロリーが！？

昨日の中秋の名月、夜は雲に隠れて見えませんでしたが、今朝起きたとき（AM5:00頃）にカーテンを開けるとまだ薄暗い中、しっかりと綺麗で大きくまんまるのお月様が見えました♪　なんか嬉しかったです～ｗ

日が短くなってきましたからね、朝起きたら薄暗くなってきてますし、夕方暮れるのが早くなってます。　ベランダのバラも咲き出していて、「秋になってきたなぁ～（＾＾）」と感じる今日この頃でございます。

ベランダのバラは切って花瓶に生けました～（生け方はテキトーなので、つっこまないでねｗ）

では、今日の記録です！

今朝の体重・BMI・体脂肪率

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	70.65	70.30	△ 0.35
BMI	24.4	24.3	△ 0.1
体脂肪率(%)	35.7	36.3	+0.6
体脂肪量(kg)	25.22	25.52	+0.30

うん、まぁこんなもんでしょうｗ

体重・体脂肪率の推移

ボチボチですな。　まぁ暴食続きだったので、コロナワクチン接種以降増加してましたが（＾＾；　おいしいものが多すぎるのよね～（幸せｗ）

今日の食事記録

では、今日の食事記録を！

あさごはん

• 小岩井　31種類の野菜
• オールブラン　ブランリッチ　＋　ショコラ　＋　低脂肪乳
• ヨーグルト　＋　オリゴ糖　＋　ゴールドキウイ
• カッテージチーズ
• ZAVAS　リッチショコラ　＋　低脂肪乳

野菜ジュースですが、1箱リコピンリッチだと思ってたら、私入れ替えていたみたいで、半分は31種類の野菜でした♪　よかった！　で、今日は31種類の野菜にしました～　やっぱこれが好きだわ♪

ひるごはん

• 栗おこわ
• 大根と人参と豚の炒め煮
• しめじアスパラバタ醤油
• ふき炊いたん
• プチトマト
• 白花豆
• 舞茸入りとうふ味噌汁
• 3種類のぶどう

会社でお弁当～♪

今日のお弁当は残り物オンパレードだったのですが、量も多くて大満足でした（＾＾）

でもね、昼にわんさか食べて大満足でも、夕方には腹減りパワー全開になったですよ。　ならやっぱり、少な目にしておいた方が良さげよね（＾＾；

食べ過ぎは良くない。

ゆうごはん

• 栗おこわ
• はんぺんとわかめの味噌汁
• からすかれいの煮付け
• 厚揚げ梅マヨ焼き
• 小松菜ゴマ油炒め＋トマト

厚揚げの梅マヨ焼き、コレおいしいよ！　ヘルシオのレシピなんですが、普通にグリルで焼いても出来ます♪

1. 厚揚げを三角に切って厚みを半分にする
2. 梅干しを断面にヌリヌリする（叩いたら塗りやすいけど、面倒なので手で潰して塗ってますｗ）
3. マヨネーズをウニョウニョしぼる
4. 青ネギを散らす
5. グリルで10分位焼く（途中で様子は見てね～）
6. 食す　うまうま～

作ってみ作ってみ！

おやつ～♪

御三時さんは無し～

夕食後においしい低糖質プリンのキャラメルをいただきました♪　コレうまうまなのよねぇ～　カロリーも糖質も少ないし、良いわ～（でも脂質は普通にあるので、いつも食べる事が出来ないのよｗ）

で、今一杯やってます～♪　カンパーイ♪

• ジントニック
• ちーかま

長男から貰ったショリゲル ジンが本当においしくて、ついつい飲んじゃいたくなるですよｗ　コレ飲んだことによって、糖質がオーバーしましたｗ　明日は休みだし、いいかー♪

うまっ！d(≧▽≦*d)

トニックウォーターのカロリー

そういえば、私は若い頃からジントニックが大好きで、ジンはトニックウォーターで絶対割りたいのですけれど、トニックウォーターって結構なカロリーなんですねっ！！

なんか透明な炭酸だし炭酸水よりもチョイとカロリー多めくらいかなぁ～？（＾＾）　と思ってたら、あなたっ！！

コーラ　41kcal
トニックウォーター　37kcal
（100mlあたり）

コーラとさほど変わらんじゃないのっ！？
Σ(ОД○*)ｴｪ！？

えぇ！？
マジで～！！？？
そうやったん！！？？
(￣□￣;)!!

今まで気にしてなかった～！！＿|￣| ○

筆頭が果糖ぶどう糖液糖やったわ！！　そーなんや！！？？　えらいこっちゃ～！！　これは血糖値ドドーン！ちゃうの！！？？

・・・・・（－－；

とはいえ・・・

トニックウォーターないとジントニックできないし目を瞑ろう（＾＾；

あ”ぁ”～
おいし！ｗ
(≧▽≦）☆

でも飲み過ぎないようにしないとね・・・

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度です～

うん、昼と夜に栗おこわ食べたからね！　炭水化物オーバーしますわ！（100％もち米ですしな！）

でもまぁ、脂質は不足だから良いわ～　暴食時の脂質ドドーンとオーバー分が、少しは緩和されたかしらｗ

明日の予定

明日はまた、家族全員お休み～♪

各自、ゴロゴロすると思います！　目覚ましも必要無い！　FF14やって夜更かししたいな～（いつも眠くなって寝ちゃうのよねｗ）

ごはんは・・・

• 鶏モモ塩こうじ焼き
• ポテサラ＋トマト

しか決めてないｗ　後は明日決めまーす！（ひょっとしたら、全く違う物になるかも？ｗ）

明日も楽しく過ごせますように！