内容良くないけど100点　ダンベルトレーニングのレップ数考察

今日はお天気良かったです～　そんなに暑くも無かったですし、日が短くなったなぁっと感じています。　いよいよ夏が終わりになってますね～　そして大好きな秋がやってきます♪

で、今日はとても眠くてよく寝ましたｗ

昨日の晩はいつも通りに寝たのに起きたのはいつもよりも1時間以上遅く。　なのに10時半頃にPCみてたら眠くなって、一回目のお昼寝ｗ　小一時間寝たと思います。

で、お昼ごはん食べた後にみっちりと運動してシャワー浴びてアイス食べて・・・PC見てたらまた眠気が・・・。2回目のお昼寝ｗ　これも小一時間寝たです。

春ぢゃないのに、ネムネムでたくさん寝ました。

まぁ、お休みの日の醍醐味ですよね！　寝たくなったら、とりあえずお布団入って一眠り出来る♪　ほんと、のほほんと生きてますｗ

さて、今日の記録です！

今朝の体重・BMI・体脂肪率

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	69.30	69.80	+0.50
BMI	24.0	24.2	+0.2
体脂肪率(%)	36.8	36.8	±0
体脂肪量(kg)	25.50	25.69	+0.18

はい。暴食の影響が出ましたねｗ　まぁお通じも昨日無しだったしな～　私お休みの日ってなんかリズムが狂うみたいで、よくお通じ無い日になっちゃうのよねぇ。。。

まぁ、今日はOKだったのでよかったですけどね！

体重・体脂肪率の推移

ピョコッと増えてますｗ　まぁ大台には載ってないからいいやｗ

今日の食事記録

では、今日の食事記録を！

あさごはん

• 小岩井　31種類の野菜
• オールブラン　ブランリッチ　＋　ショコラ　＋　低脂肪乳
• ヨーグルト　＋　オリゴ糖　＋　ゴールドキウイ
• QBBチーズ　アーモンド
• ZAVAS　リッチショコラ　＋　低脂肪乳

今日はオールブランにしときましたｗ　腸活しとかなきゃね！

ひるごはん

• ぶっかけうどん（糖質OFFうどん・海苔・ごま・鰹節・梅干し・ねぎ・卵）
• キムチ・プチトマト
• カロリミット茶　ジャスミンティ

お昼はぶっかけうどんしました～

なんかコープでかった梅干しなんだけど、デカっ！！　卵の黄身よりもデカいってすごくね？　つゆ少な目でも梅干しの塩味で十分食べられたですｗ　まぁはちみつ梅干しの塩分ひかえめだけどね。

お楽しみのおやつ♪

大好きな、ホーキーポーキーアイス！！　とても久しぶり♪　お風呂上がりだったし、めっちゃおいしかった！！　幸せになれるやつですｗ

で、ゆうごはん後に、目に付いてしまったTOPPOのいちごを食べましたｗ

これも大好き♪　1袋独り占めですwww

はい、おやついっぱい食べすぎですね（＾＾；

ゆうごはん

• 発芽玄米雑穀もち麦ごはん
• じゃがいもとわかめの味噌汁
• 筑前煮
• なすの煮浸し
• 卵焼き
• ローストビーフ（というか、ハムｗ）
• トマト

今日は玄米おかゆではなくて、普通に炊いてみました。　なんとなくｗ　うん、おいしいのだけれど、やっぱおかゆさんの方が好きかなｗ　でも2合炊いたから、あと6回分位のごはんが作れちゃったので、暫くは発芽玄米雑穀もち麦ごはんですｗ

そう、今日卵焼きを作る予定だったのに、お昼にぶっかけうどんして卵使っちゃったから、卵焼きがちょびっとしか作れなかったのよね～ｗ　なので会社で貰ってたパックのローストビーフを切って食べましたが。。。

うん。ハムでしたｗ　あ、賞味期限も8月末くらいで切れてたし～　まぁおいしかったけどね～

今日の運動

今日も運動がんばりました！
昼食後30分以内に運動開始しました。そうすると血糖値スパイクになりにくいらしいです。でも運動によっては　吐きそう　になるけどね（＾＾；

今日のアディダストレーニングは準備運動とトレーニングをしました。今日は腕を結構使う運動だったかな。

今日で2週間目が終わりです。　このプランもあと1週間！　がんばるぞ！！　終わったらまた新しいプランを始めます！

 

続いてダンベル・ホーム・ワークアウトでダンベルトレーニング！

ダンベルトレーニングはいつもと同じ・・・あ、違うわ。

最後の腹筋運動3つは（これはダンベル不使用で3メニュー組んでます）、いつもは10レップでしたが、今日は12レップやりました。　最初に設定したときはチョット甘めにしていたので(w)、出来るなら12やろうと。

そして次回からはいつもは12レップやっているダンベル使用のトレーニングを、出来そうなトレーニングではレップを増やそう思っています。

前回もそうでしたが少し慣れてきていて、重さを増やそうかな？と思っていましたが、とりあえずレップを増やそうと。　（重さを増やすためには、新しくダンベルを買わなきゃいけないからねｗ　使ってるエクリアのダンベルだと重ねて持てるので、次買うとしたら500ｇｘ2本かな。）　

一度1.5kgダンベルで各ダンベルトレーニングを限界が何回かやってみて、それの80％位の回数で2セットに設定しようと思っています。　「キツい！(≧ヘ≦;ﾑﾘﾎﾟﾖ~」と思える手前位までやるのが良いみたいなので、そんな感じで。

男性ですと筋肉を大きくするのであれば8～12レップで限界が来る重量を3セットやるっていうのが良いみたいですが、女性の場合は低負荷で回数を増やした方が良いみたいなの～

いろいろやり方があるんだなぁ～と、ちょっと調べてみて思いましたｗ

そうやってやってみて、それでも物足りなくなれば重量を増やそうかと思います。（そこまでやれるかどうかは不明ｗ）

ダンベルトレーニングがんばるぞ！

 

でもって、フィットボクシング2！

今日も【重め】でおにありの5メニューでやりました！

 

今日もおにでは、「はなまるをあげましょう」を聞けましたｗ

今日はmiss無しで30歳！　やりぃ！　消費カロリーも400kcal超えです～♪

 

3種目（？ｗ）運動、頑張りましたよ！　汗だくになって、シャワーを浴びて、シーブリーズをスプレーでシュパシュパして、爽快！！　きっもちいい～！

そして大好物のアイス　ホーキーポーキーを食べて、大満足！

で、昼寝ｗ　ええわぁ～　この休日の過ごし方www

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度です～

えへへ、100点なんだけど、内容はあまり宜しくないかな。

というのも、ホーキーポーキーは自分で登録した食材なので、お菓子なんだけどお菓子部類には入って無くて、グラフでピンクにはなってないのね。　ピンクのグラフは全てTOPPOいちごのやつです。

ホーキーポーキーがピンクのグラフだと、おそらくエグいグラフです（＾＾；

なので、全ての栄養素が適切に入ってるけど、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物と全部がお菓子で適切に入ってるはずなのよねーｗ

お菓子で栄養を摂るのは宜しくないですから～　100点だけど、100点ぢゃないって感じだと思われますｗ

明日の予定

明日はPM6:00に、コロナワクチン（ファイザー製）を打ってきます！！　ようやく打てますわー

何事も起きませんように！

ごはんは、帰ってくるのが遅いので

• 筑前煮（今日作ったやつね）
• 焼き鮭
• 小松菜油炒め
• かぼちゃの味噌汁

の予定してます～

長男も明日来ます～　ジンを持ってきてくれるので、ジントニックが飲めるわ～♪（氷とトニックウォーター買ってきてますｗ）

あー、明日はお酒とおつまみでまた宜しくない健康度になるわねｗ　まぁいいや！♪