今日も暴食！お菓子ではなく食事でなのでヨシ！（ピザだけどｗ）

今日はお掃除頑張ったし、運動もがんばったし、お昼寝したし、おいしいものたくさん食べたし、とても満足な一日を過ごしました～

あ、夜、久々にテレビを1時間位見てましたｗ（いつもはほとんど見ない）　スポーツのチャレンジの番組（？）でバスケットのフリースローのチャレンジとバドミントンのチャレンジをやっていました。（その後も何かやってたと思うけど、それは見てないです（＾＾；）

みなさん、とってもかっこよかったし、チャレンジに成功して「さすがだな！！」と思いました！　見ながら「おぉーー！！」と声を上げてましたｗ　面白かったです～（特にバドミントンですが、私中学の時にバドミントン部だったので興味ありありでしたし、とてもやりたくなりましたｗ）

最近ではオリンピックやパラリンピックのニュースとかを見ると、ホント皆さんすごいなぁ～と思います。絶え間ない努力を積んで、大きな舞台に挑んでね。

あぁ～　私って、とってもちっぽけだなｗ　っと思ってしまう～！　のほほーんと生きてるなぁ～ってね（＾＾；　まぁ人それぞれなのですけどね。
（あ、私は私でとても幸せですよｗ）

 

さて、今日の暴食の記録にまいりましょう！

今朝の体重・BMI・体脂肪率

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	69.25	69.30	+0.05
BMI	24.0	24.0	±0
体脂肪率(%)	37.0	36.8	△ 0.2
体脂肪量(kg)	25.62	25.50	△ 0.12

今日もなかなか良い感じですね。体重チョイ増えの体脂肪量チョイ減りｗ　よきよき。

体重・体脂肪率の推移

久々に2年の推移です。あぁ・・・2年前は60キロ台だったよな。。。。（その前は58キロ台だったですが（＾＾；）

でもね！　なんか最近体重が減ってきてると思いません？　体重の緑グラフが下降を描いてますよね？　よきかなよきかな～♪　結構暴食したりしてますが、やっぱ運動がんばってるから良い感じなんでしょうかね～！　続けなきゃ！！

体脂肪も減ってくれれば良いのですが、脂質多いからなぁ～（＾＾；　うまくいかないね。今日もだしｗ

今日の食事記録

では、今日の暴食記録を（＾＾；

あさごはん

• 小岩井　31種類の野菜
• 極ふわくるみパン
• ヨーグルト　＋　オリゴ糖　＋　りんご
• QBBチーズ　ブラックペッパー
• ZAVAS　リッチショコラ　＋　低脂肪乳

野菜ジュースとチーズ食べ終わってから、「あ、写真撮ってないや～ｗ」と思い出しましたｗ　なので2品写ってません。

りんごは、らでぃっしゅぼーやで届いたりんごですが、甘くておいしかったです！　半分白かったからイマイチかな？と思ってましたが、十分おいしくいただけました～♪

ひるごはん

• ごぼうコーンツナの炊き込みごはんおにぎり
• コープのフリーズドライスープの酸辣湯＋春雨舞茸入り
• 冷や奴キムチのせ
• コープのひとくちれんこんもち
• カニカマ
• 温野菜　マヨかけ
• おーいお茶濃い茶

結構ボリューミィ～なお昼ごはんでしたｗ　夜に暴食予定なのに、ちょっとセーブしとけばよかったわｗ

お楽しみのおやつ♪

運動後にシャワー浴びた後の冷凍巨峰～♪　シャーベットみたいでおいしかったぁ～！

ゆうごはん

また写真撮るの忘れてて、先にピースを取っちゃって歯抜けです～（早く食べたくてｗ）　なんか小さく見えるけど、これＬサイズですよ～

• ドミノピザ！　Lサイズ4枚♪
• ドミノピザのシーザーサラダ＋プチトマト
• ドミノピザのナゲットとチキン
• スタイルバランスうめ

今回頼んだのはクワトロ・ニッポンL！　そして2倍盛りにしたっ！ｗ

1. 炭火焼チキテリ
2. 北海道3チーズ
3. 明太マヨモチ
4. 炭火焼ビーフ

事前に週末のクーポンくじで、Lサイズ50％OFFを当てたのでラッキー♪　次男と2人の夕食ですが、豪勢にサイドメニューも頼んでウマウマしましたー！！

でも2倍盛りにしたからか、味が濃かったな。

・・・でもすごい脂質と炭水化物ですわ！（＾＾；　たんぱく質も多いです～ｗ　塩分もだろうな・・・

 

で、ピザ食べた後に娘っ子達が帰ってきて、茶咖匠を買ってきてくれたので・・・

ジャスミンミルクティのこんにゃくボールトッピングで、いつものドリンクをいただきました！　テレビ見ながらゴクゴク、クニュクニュ・・・　おいしかった～♪

はい、おなかポンポンですｗ

今日の運動

でもって、今日は昨日のお菓子暴食分の消費を促し、今日のピザ暴食分もチャラにしたかったので、運動がんばりましたぞ！！

いつものように最初はアディダストレーニングで自重トレーニング！

いつもは続けて他にも運動するから、アディダストレーニングでのトレーニング前の準備運動と、トレーニング後のストレッチはパスしちゃうのよね～

でも今日は両方ともちゃんとやりました！！　しっかりやると結構時間かかったわ～

今日のメニューは足を重点的だったみたいで、空気椅子やった後、左膝にピシッ！とした痛みが出たので、少しゆるめにやりました。　スクワットも痛くてキツかったわ。。。　まぁ最後までやりましたけどね。

 

で、続いてダンベル・ホーム・ワークアウトでダンベルトレーニング！

これはいつもと同じです～　ダンベルトレーニングは今は1.5kgのダンベルでやっていますが、ちょっと慣れてきたみたいでトレーニングによっては余裕で出来ちゃうです♪　もっと慣れたら2kgにしちゃおうかなぁ～と思っていますｗ

でも、リバースフライは絶対最後の2回で　「う”お”ぉ”～！！ (｣〃>Д<)」　となり死にますｗ

これ背中に効くトレーニングらしいので、苦しいけどがんばってます！（背中の肉もはんぱないからな）

 

で、筋トレの後はフィットボクシング2で有酸素運動！！

今日はがんばろう！！　と、【重め】でトレーニングです！　5メニュー！　おにもありましたよ！

 

うい！　カラダ年齢30歳！　がんばりましたー♪

 

3つの運動で、かれこれ2時間位やってました～！　めちゃくちゃ汗かいて、かなり疲れましたが、シャワー浴びてとっても爽やかな感じになって、気持ち良かったです！

これで昨日と今日の暴食はチャラだっ！！（ホンマか？ｗ）

ま、明日も休みだし、また運動がんばるつもりだから、今日の分の暴食はそれでOKかな？ｗ

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度です～

エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・飽和脂肪酸・塩分がオーバー！！

まっ、た・べ・す・ぎ！！　ですなっ！！

でもお菓子は食べてないのですよ！今日は！！　すごいな、私（爆）　食事だけで食べ過ぎです～　なので、まぁOKとしましょう？（自分に甘いｗ）

あとピザですが、実際に食べたモノ（クワトロ･ニッポン）はあすけんに登録がないので、適当に登録のあるドミノピザのLサイズものだし、具を2倍盛りにもしているので、おそらくこれ以上のカロリーになっていると思います（＾＾；

おなかはちきれそー！ｗ　食った食った～♪　もう何も要りませんｗ　大満足！

明日の予定

明日は日曜日～♪　何をしようかなぁ～？（ワクワク）　あ、運動はがんばりますｗ

ごはんは・・・

• 筑前煮
• たまごやき
• なすの煮浸し
• じゃがいもとわかめの味噌汁

かな。

筑前煮はたくさん作って月曜日にも食べようと思ってます。月曜日のＰＭ6：00にコロナワクチン接種があるので、帰ってくるのがとても遅くなるから～

明日も楽しい一日でありますように！