今日は超よゐこに過ごせて、あすけん100点とった！

今日はさほど暑くなかったですね。風が時折涼しかったです。　でもお天気は雨くもり。　うっとぉしいのは嫌ですね。。。

それでも今日私は、始終ごきげんさんで過ごせました。　気分はハイ！(σ*>∀<)σ　何をやってても楽しかったですｗ　躁状態でした！

そして超よゐこな一日となりましたよ！

そんな今日の記録です～♪

今朝の体重・BMI・体脂肪率

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	69.35	69.45	+0.10
BMI	24.0	24.0	±0
体脂肪率(%)	37.0	36.8	△ 0.2
体脂肪量(kg)	25.66	25.56	△ 0.10

良い感じです。　体重は増えているのですが体脂肪量は減ってます。　まだ昨日の暴食が響いてない感じです（＾＾；

体重・体脂肪率の推移

ま、グラフはこんなもんですかねｗ

今日の食事記録

では、今日の食事記録を！

あさごはん

• 小岩井　31種類の野菜
• 極ふわくるみパン＋キャラメルスプレッド
• ビヒダスカップヨーグルト
• カッテージチーズ
• ZAVAS　リッチショコラ　＋　低脂肪乳

野菜ジュースはお気に入りの小岩井だし、極ふわくるみパンのキャラメルスプレッドだし、朝からウキウキでした～♪

でも、次女作キャラメルスプレッドがとうとう無くなっちゃったのよぉ・・・　極ふわくるみパンにめちゃくちゃ合う、キャラメルスプレッド・・・（次男もなにげにこの組み合わせのパンが好きｗ）

次女にお願いしました。　また今度作って欲しいとｗ　快い返事を貰ったので、楽しみにしておこう！

ひるごはん

• 白ごはん
• クノール　中華スープ＋舞茸＋緑豆春雨
• サラダチキン
• 焼豚
• さつまいも甘煮
• 椎茸甘煮
• プチトマト
• 豆
• 巨峰
• カロリミット茶　ジャスミンティ

お家でお弁当～♪　なんか今日のお弁当は茶色でした～ｗ　まぁ詰めるだけ弁当なんだけどねぇ～

おいしかったよ！

お楽しみのおやつ♪

今日のおやつは御三時さんの

いちじく！　安くで売ってた～♪　おいしかったぁ～！　あと半分あるから朝たべよっと！

で、コーヒーと紅茶で今日のおやつは終わりなのです！！

私にしては快挙ですわーwww

ゆうごはん

• 白ごはん
• 酸辣湯
• 豚キムチ
• 長ネギもちもち焼き
• 韓国海苔キムチ冷や奴
• とうもろこし＋プチトマト

今日は韓国風？ｗ　キムチウマウマ～　酸辣湯もウマウマ～　韓国海苔もウマウマ～

かなり食べた感じ！　白ごはんもチョット多めだしｗ

で、おいしかったし、かなりお腹いっぱいで大満足したので、食後のおやつは不必要でした！　いつもこうならいいのにねｗ

今日の運動

今日は3つの運動がんばったぞ！！

最初はアディダストレーニングで自重トレーニング！

今日のはプランクとか自転車漕ぎ腹筋とか、お腹にスポットを当てたトレーニングなのかしら？　結構前半がキツくて、後半は楽でした。

3週間で身体能力アップ　丁度半分済んだ感じかな？　続けたいと思います！！

 

次はダンベル・ホーム・ワークアウトでダンベルトレーニング！

こちらはいつもの通りのダンベルトレーニングです。　1.5kgのダンベルを両手に持って、スマフォの画面を見ながらやるんですが、少しずつですけど少し楽になってきてる気がします。　こちらもがんばって続けますよ！！

 

で、最後はフィットボクシング2で有酸素運動！

前に2つ筋トレしてるし、時間もなかったので【いつもどおり】の4メニューをしました。

今日はちょっと年齢が上がりました。　結構しんどいメニューでしたので、missも4回。　でもまぁがんばりました～

かなりクタクタになったわ・・・

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度です～

100点取れたよ～　それも全て栄養素が適切内に入ってます！

実は、本当は夕食後にビヒダスのカップヨーグルトを食べようと思っていたんです。　で、それだと炭水化物がオーバーで92点でした。

でもお腹いっぱい満足で、ヨーグルト止めたら100点でしたｗ

ホント今日はよゐこに過ごせたわ～

明日の予定

明日はお仕事です～　楽しくお仕事できたらいいな！

夕ごはんは・・・

• 豆腐ハンバーグ温玉乗っけ
• 温野菜サラダ
• ツナごぼうコーンたきこみごはん
• わかめと麩の味噌汁

の予定です！

明日もよゐこに過ごしたいな・・・ｗ