目指せ!あすけん高得点 食事管理

結構いっぱい食べたけど、脂質オーバーのみであすけん84点

今日のお休みは、ほぼ予定通り!

午前中にリハビリ・買い物・フィットボクシング2・シャワーで、お昼ごはん後のafternoonはマンガ三昧w

良き一日でした~
お昼寝してないですー今日は!w
電子マンガ読んでたら寝れずに、時間たつの早かった~

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや!

ここから、私は今ダイエットしてるねん!!ということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです! あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった~w その前から確実にあすけんのお世話になってましたw あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし~

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg 体脂肪率30.0% だったのよ。。。 まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食!

 

そして今また最高値を更新!!
ヽ(`Д´)ノ 

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん!!

 

絶対あかん!

 

ダイエットの仕切り直しだ!

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更!!

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした!(最終目標はもう5キロ!)

がんばれ!!
のりばぁ!!
ヽ(`Д´)ノ 

体組成計値は公表する!

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~ あはは~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入!

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR HCS-FSG01】! 前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな!と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ!!

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/6/12 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から0日経過>

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。(内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします)

MAX値
(21/6/12)
前日の値 本日の値 前日差異 MAX値差異
体重(kg) 71.05 70.35 70.60 +0.25 △ 0.45
BMI 24.6 24.3 24.4 +0.1 △ 0.2
BMI_判定 6 6 6 ±0 ±0
体脂肪率(%) 35.8 35.8 36.2 +0.4 +0.4
体脂肪率_判定 7 7 7 ±0 ±0
基礎代謝量(kcal) 1348 1340 1343 +3 △ 5
骨格筋率(%) 28.3 28.5 28.2 △ 0.3 △ 0.1
骨格筋率_判定 4 4 4 ±0 ±0
内臓脂肪レベル 12 12 12 ±0 ±0
内臓脂肪レベル_判定 7 7 7 ±0 ±0
骨量(kg) 2.0 2.0 2.0 ±0 ±0
FFMI(マッスルスコア) 15.8 15.6 15.9 +0.3 +0.1
FFMI_レベル 6 6 7 +1 +1
皮下脂肪率 32.2 32.2 32.4 +0.2 +0.2

ちょっと増えたけど、そんなに変わらず~です。

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 277kcal

  • デルモンテ リコピン リッチ
  • ナチュレ恵脂肪0種自家製ヨーグルト+ゴールドキウイ
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ+オールブラン ブランリッチ+低脂肪牛乳
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

今朝は少な目でした

<昼ごはん> 355kcal

  • すき家 オクラサラダ(ゴマドレ)
  • サラダ
  • 枝豆ちぎり
  • ふき炊いたん
  • 明太子
  • パプリカ&ピーマンマリネ
  • 冷や奴(梅干し)
  • 発芽玄米雑穀おかゆ

昼は野菜もっりもりw なんかいっぱい食べたくて~ 次男がすき家牛丼にしたのでオクラサラダだけ頼みました~

満足満足!

 

<おやつ> 355kcal

  • SUNAO ストロベリー&ラズベリーアイス
  • ファミマ 濃厚キャラメル味ポップコーン
  • コーヒー

SUNAOのこのアイス、御三時さんで食べたのだけど、メッチャ好きだわ! 気に入りました~♪ ベリーの味が利いていて濃厚っぽいのに、カロリー他は優秀! これいいわ!

ポップコーンは次女からのお土産~ 夜にマンガ読みながらパクパク・・・おいしい!! 塩キャラメルは間違いないよね!! あぁ~好きだぁ~ ウマウマ・・・

 

<夜ごはん> 401kcal

  • 鶏ハム+唐揚げ
  • ゆで卵サラダ
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • 豆腐とわかめの味噌汁

今日はみんなは唐揚げ~♪ みんな大好きな鶏モモオンリーで大きめのを作りました! で私は脂質ヤバイので、鶏ハムを作って食べました!(あ、写真のやつ3つねw全部ぢゃないですよ!) それと小さい唐揚げ2個。 やっぱ唐揚げはおいしいよね!

 

今日のフィットボクシング2

今日のトレーナーはエヴァンくんです。 元は色白金髪少年ですが、その姿が私にはキモイので(^^; 色黒グラサンにーちゃんにしてみましたw

トレーナーですが、ずっとヒロくんオンリーでやってきました(この子がタイプw)。 が、他のキャラも同じ様な台詞を言いますがそれぞれ個性があって面白いので、全キャラ出してみようと思います♪

今日で男性トレーナー3人制覇なので(ヒロ・ベルナルド・エヴァン)、明日以降は女性トレーナー! どんな感じなんだろう?ワクワク・・・

 

で、今日はちょっと時間が押してたので、【いつも通り】で4メニューとしました。

慣れてきているのか4メニューだと、死ぬほどクタクタにはならずに済みました!

 

うん!Resultもカラダ年齢37歳! よきよき~ でも消費カロリーは302.47kcalなので少な目です。 やっぱ時間があれば【重い】の5メニューをがんばろう!

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
84点

エネルギー1388kcal
たんぱく質68.7g/79g
脂質40.6g/44g
炭水化物201.6g/216g

結構いっぱい食べたんだけど少な目に済んでます。あ、脂質は・・・(^^; お菓子分でオーバーです。

でもまぁ、こんな感じで野菜類モリモリで少な目に食べたら良いだろうな・・・と思ってます。

明日の予定

明日は日曜日! お菓子モリモリ・・・・(^^; カロリーは抑えたいな。

ごはんは

  • カルボナーラスパゲティ
  • きゃべにんたまウインナスープ

と、脂質が・・・(--;

長女が食べたい!との事で作りますが、若い子達のリクエストは、うれしいけど厳しい! 私が作るカルボナーラは、卵黄・生クリーム・ベーコンで作るので脂質ドドーン!です。。。 私だけ別メニューにしようかな~?あっさりうどんとか~

いひひ・・・
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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