目指せ!あすけん高得点 食事管理

カラオケ歌いまくりコンビニ飯にパフェ食べて一応あすけん84点

今日は娘っ子達とジャンカラでフリータイムAM11:00からPM7:00まで歌いまくりしました!  コロナの緊急事態宣言解除でかなりの久しぶりです!

今時の歌をたくさん歌いましたよ~♪ 最近はradikoでFM802をずっと聞いているので、リクエストでよくかかる曲を歌いました(^^) 藤井風とか緑黄色社会とかYOASOBIとか・・・

最近の曲は結構しんどいよねぇw 早口で口が回らなかったり、音があっちゃこっちゃ行くので、適当に歌えないのよーw あ、何度も転調するので話題になったOfficial髭男dismのCry Babyも歌ったぞ!(若い?w)

とっても楽しかったです!

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや!

ここから、私は今ダイエットしてるねん!!ということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです! あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった~w その前から確実にあすけんのお世話になってましたw あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし~

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg 体脂肪率30.0% だったのよ。。。 まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食!

 

そして今また最高値を更新!!
ヽ(`Д´)ノ 

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん!!

 

絶対あかん!

 

ダイエットの仕切り直しだ!

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更!!

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした!(最終目標はもう5キロ!)

がんばれ!!
のりばぁ!!
ヽ(`Д´)ノ 

体組成計値は公表する!

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~ あはは~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入!

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR HCS-FSG01】! 前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな!と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ!!

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/6/12 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から0日経過>

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。(内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします)

MAX値
(21/6/12)
前日の値 本日の値 前日差異 MAX値差異
体重(kg) 71.05 72.45 71.85 △ 0.60 0.80
BMI 24.6 25.1 24.9 △ 0.2 0.3
BMI_判定 6 7 6 △ 1 0
体脂肪率(%) 35.8 37.0 37.5 0.5 1.7
体脂肪率_判定 7 7 7 0 0
基礎代謝量(kcal) 1348 1365 1358 △ 7 10
骨格筋率(%) 28.3 27.7 27.2 △ 0.5 △ 1.1
骨格筋率_判定 4 4 4 0 0
内臓脂肪レベル 12 13 13 0 1
内臓脂肪レベル_判定 7 7 7 0 0
骨量(kg) 2.0 2.0 1.9 -0.1 -0.1
FFMI(マッスルスコア) 15.8 15.8 15.5 △ 0.3 △ 0.3
FFMI_レベル 6 6 6 0 0
皮下脂肪率 32.2 33.1 33.6 0.5 1.4

ふぅ~ ちょっとは減りましたねw BIM判定も6に下がったので、かくれ肥満に落ちました~

が、骨量が減ってるし・・・・ これは駄目だな。

そう、古い体重計で測って調べようと思ったんだけど、電池抜いていてまた入れ直すのが面倒なので止めましたw 余りにも「はぁ!?」な値となったら、チョットやってみようかなと思います。

10日間のあすけん健康度のグラフ

まぁそんなに無茶はしていないと思っているのですが、なにゆえ70kgの特大台から下がらないのか? (やっぱ体重計・・・・?) まぁ様子を見ます。

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 394kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ナチュレ恵脂肪0+オリゴ糖+ゴールドキウイ
  • 極ふわくるみ+カッテージチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

ヨーグルトを冷蔵庫の奥に入れていたら、凍ってました(^^; フローズンヨーグルト的? まぁ普通においしかったですけどね

 

<昼ごはん> 571kcal

  • 但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ
  • 糖質0gサラダチキンバー バジル&オリーブ
  • しそのり佃煮おにぎり
  • 万願寺とうがらしおにぎり

ジャンカラでセブイレ昼ごはんの持ち込み~♪(ジャンカラは持ち込みOK!なのでいいよね!)

ウマウマでした~♪

いつもはセブイレのたまごサラダロールなんだけど、脂質がヤバいと思っておにぎりにしたの~(売ってなかったしw)

でもね・・・ジャンカラで・・・食べちゃいました。。。下のおやつw

 

<おやつ> 284kcal

  • ジャンカラの苺チョコパフェ~
  • 次女作マカロン
  • コーヒー

なんか軽いおやつを食べようかと思ったら・・・・、とても美しい写真が目に飛び込んだの。。。心躍るいちごパフェなのよ~ 食べたい欲求がモクモクと・・・

おいしかったわ!!! 幸せでした!!!

せっかく昼は脂質抑えたのにねぇ~
これだから上手くいかないのよね、ダイエット!(パフェ食べてダイエット中とか、無いよねぇ・・・(--;)

で帰ってから次女作マカロンも食べましたw 食べずにいられません・・・マジw

あ!でも! ジャンカラではジュースは飲んでませんよ。フリードリンクなのですが取りに行くのが面倒なので(部屋は9階、ジュース置いてるのが10階で階段で行き来しないといけないのよね。。。)、ジャスミン茶持参してそれをゴクゴク飲んでましたー

<夜ごはん> 473kcal

  • KASUYA 牛すじ丼

ジャンカラ終わって、KASUYAで夕食~♪

KASUYAのかすうどんはそりゃぁおいしいのですが、今日はどんぶりにしましたー ちょっと見た目で、量が少ないかな?と思ったけど、なんのなんの! 大満足でしたw

今日のフィットボクシング2

ジャンカラ行く2時間位前の朝にフィットボクシング2やってシャワーしましたー

今日もやる前の写真撮り忘れ~(^^;

メニューは

  1. ストレッチ
  2. ダッキングコンビ1
  3. ダッキングコンビ2
  4. アッパーコンビ1
  5. アッパーコンビ2
  6. ストレッチ

でした~ 結構ハァハァと息切れしましたし、汗だくw

いやぁ~ ダッキング入るとホント、全身使ってるぅ~? って感じになって気持ち良いデス♪ 連続でいろんな動きが続くので、時々迷ってmissしますけどねー!

で、miss多かったので、今日は・・・

カラダ年齢43歳でしたー うん、missが13階ですなー

でも結構がんばってやりましたよ!

汗だく後に、シャワー浴びて汗を流し、シーブリーズで爽やかにしてから、カラオケに繰り出しました!

よきよき~♪

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
84点

エネルギー1722kcal
たんぱく質8831g/79g
脂質38.2g/44g
炭水化物260.6g/216g

チョイオーバーで済んでいますが、実際はもっとオーバーしてるんぢゃないかな?

牛すじ丼の正確なカロリーはわからないので、あすけんに登録ある牛すじ+ごはんでやってますが、もっと脂質ありそうな感じだしね~

パフェも、ジャンカラのパフェのカロリーなんてわからないから、適当ないちごパフェで付けたし。。。(チョコケーキがドーン!と乗っかってる分、入ってないな、完璧)

まぁ、あしたはがんばろう

明日の予定

明日はお仕事がんばりまーす! で、お仕事終わってからリハビリに行きます!

ちょっと遅くなるので、明日のごはんは・・・

  • (冷凍)ミンチカツ&コロッケw(あ、油で揚げるヤツね、いちおうw)
  • ごぼうサラダ+菊菜ベビーリーフ+トマト+キャベツ
  • 豆腐わかめ味噌汁

と、ショボい夕飯です~

物言いが付くかしら・・・?(^^;

まぁ、食にうるさくない次男長女次女なので、大丈夫だろうw
長男が居たらアウトなごはんだなw ↓こーんな目をされるよ、長男だとw

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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