目指せ!あすけん高得点 食事管理

日曜日はおやつモリモリ~ 食事あっさりでも脂質オーバー85点

日曜日~♪ 今日は良いお天気でした~ 暑かった!

そして日曜日はおやつモリモリしたい! なので食事はあっさり!(^^; 食事あっさりでおやつ無しなら、順調にやせるんだろうなぁ~! でも、それが出来ないので苦労しています・・・ 食べたい欲求抑えられない!

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや!

ここから、私は今ダイエットしてるねん!!ということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです! あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった~w その前から確実にあすけんのお世話になってましたw あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし~

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg 体脂肪率30.0% だったのよ。。。 まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食!

 

そして今また最高値を更新!!
ヽ(`Д´)ノ 

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん!!

 

絶対あかん!

 

ダイエットの仕切り直しだ!

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更!!

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした!(最終目標はもう5キロ!)

がんばれ!!
のりばぁ!!
ヽ(`Д´)ノ 

体組成計値は公表する!

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~ あはは~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入!

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR HCS-FSG01】! 前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな!と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ!!

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/6/12 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から0日経過>

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。(内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします)

MAX値
(21/6/12)
前日の値 本日の値 前日差異 MAX値差異
体重(kg) 71.05 70.60 71.75 +1.15 +0.70
BMI 24.6 24.4 24.8 +0.4 +0.2
BMI_判定 6 6 6 ±0 ±0
体脂肪率(%) 35.8 36.2 36.1 △ 0.1 +0.3
体脂肪率_判定 7 7 7 ±0 ±0
基礎代謝量(kcal) 1348 1343 1357 +14 +9
骨格筋率(%) 28.3 28.2 28.4 +0.2 +0.1
骨格筋率_判定 4 4 4 ±0 ±0
内臓脂肪レベル 12 12 12 ±0 ±0
内臓脂肪レベル_判定 7 7 7 ±0 ±0
骨量(kg) 2.0 2.0 2.0 ±0 ±0
FFMI(マッスルスコア) 15.8 15.9 15.9 ±0 +0.1
FFMI_レベル 6 7 7 ±0 +1
皮下脂肪率 32.2 32.4 32.4 ±0 +0.2

えーっと、また増えてますな。 全く、減ったり増えたり激しいこと・・・ まぁ体脂肪が減っているので、増えたのは筋肉他ということで・・・?w まぁいいか。

2年間の体重&体脂肪のグラフ

結構適正保ってるけどねぇ~ やっぱ脂質減らしが上手くいかないので、順調にはいかないか・・・

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん>313 kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0+オリゴ糖+
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ+オールブラン ブランリッチ+低脂肪牛乳
  • メロ~ン♪
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

らでぃっしゅぼーやのメロン♪ あっま~い♪ うま~い♪ にこにこになりますわー

 

<昼ごはん> 288kcal

  • 鶏ハム
  • 枝豆
  • サラダ+マリネ
  • 減塩わかめ麩味噌汁
  • 発芽玄米雑穀おかゆ

お昼はヘルシーに!

 

<おやつ> 721kcal

  • 茶咖匠 こんにゃくボールトッピング ジャスミンミルクティ
  • ミスド ベイクチーズタルトブルーベリー
  • 三幸製菓 せんべいいろいろw

おやつ三昧~♪

10時頃におせんべいたくさんボーリボーリ食べて、御三時さんは茶咖匠+ミスド! おやつイパーイです(^^;

このベイクチーズタルトブルーベリー、まぁおいしかったです。チーズが濃厚でした。でも・・・本当は、オールドファッションハニーが食べたかったです(;;) 売り切れてたのよね・・・とりあえずこのベイクチーズタルトブルーベリーも下はオールドファッションですが、ソースのせいか、オールドファッションのサクサクした感じがなかった。それが好きなんだけどねw

 

<夜ごはん> 362kcal

  • ぶっかけうどん(梅干し+しそ+みょうが+のり+ごま+おかか+とまと)
  • ビンチョウマグロ刺身
  • 野菜スープ(人参+たまねぎ+キャベツ+卵白)

みんなはリングイネのカルボナーラで、スープにウインナ入ってます~ 私はドーナツ食べたし脂質がエグい事になるので、あっさりうどんと刺身w

 

今日のフィットボクシング2

今日のトレーナーはソフィアお姉様です~ 初めての女性トレーナー! すばらしいプロポーションで素適なボイスで良いですねぇ~ 憧れるわw

今日のメニューは初めてのボディパンチ!

全てレクチャー受けてからやりました。 ボディは下に沈んでからの低いパンチなので、足を結構使います。 下半身使って沈んで上半身でパンチを繰り出す! 続けてると結構ハードで、ヒューヒューと喘息様な息づかいになりました(^^;

ちょっと時間がなかったので、3メニューのかるめでやったのに、ホント疲れた~!

でもがんばったでしょ! カラダ年齢30歳! よきよき~♪ でも消費カロリーは190.83kcalと、やっぱ低いです~ 時間作って5メニューやりたいな~ 5メニューだと400kcal超えになるしね~(ちょっと食べすぎてもええやーん?w)

ん? こっちの消費カロリーは252.38kcalだな? あぁ~、レクチャーでボディのストレート、フック2回、アッパーと別でやったから、その分入っているのね、たぶん。

まぁ、今日もがんばったな!

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
85点

エネルギー1684kcal
たんぱく質81.5g/86g
脂質44.8g/34g
炭水化物210.3g/220g

食事では脂質は低いのですけど、おやつがヤバイ脂質なので、結局オーバー(^^; でもまぁ抑えられたほうだとは思っています。

これからも脂質の多い晩ごはんの時は、私は刺身とか鶏ハムとかの低脂質もので済ませようと思っています。なんとか脂質を抑えたい! がんばります~

明日の予定

明日はお仕事~ また1週間始まります! 今週は月・木・金がお仕事。がんばろー♪

ごはんは・・・

  • ぶり塩焼き
  • こんにゃく田楽
  • 空心菜油炒め
  • 人参・玉ネギ味噌汁

の予定です~

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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