あすけん100点とったで! 食事管理

おなかいっぱいになってあすけん100点 今日はよゐこ

今日はお仕事行ってきました~ 楽しくお仕事出来るのでよきよき~

でもやっぱどこで働いても、社長さんには (ノД`)ハァ  とさせられますね~

いろんな (ノД`)ハァ があるかと思いますが、今の社長さんは「もうちょっとしっかりしなよ~ (ノД`)ハァですかねw 人はイイのですけど、どうも経営者らしくありません。 人任せすぎて「大丈夫?」なところが・・・多々・・・(--;

まぁ、それでも会社をやっていけているのだから良いのですけどねw

私は私のやるべきことをやるだけです!

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや!

ここから、私は今ダイエットしてるねん!!ということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです! あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった~w その前から確実にあすけんのお世話になってましたw あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし~

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg 体脂肪率30.0% だったのよ。。。 まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食!

 

そして今また最高値を更新!!
ヽ(`Д´)ノ 

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん!!

 

絶対あかん!

 

ダイエットの仕切り直しだ!

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更!!

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした!(最終目標はもう5キロ!)

がんばれ!!
のりばぁ!!
ヽ(`Д´)ノ 

体組成計値は公表する!

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~ あはは~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入!

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR HCS-FSG01】! 前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな!と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ!!

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/6/12 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から22日経過>

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。(内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします)

MAX値
(21/6/12)
前日の値 本日の値 前日差異 MAX値差異
体重(kg) 71.05 71.70 69.35 △ 2.35 △ 1.70
BMI 24.6 24.8 24.0 △ 0.8 △ 0.6
BMI_判定 6 6 6 ±0 ±0
体脂肪率(%) 35.8 37.4 37.2 △ 0.2 +1.4
体脂肪率_判定 7 7 7 ±0 ±0
基礎代謝量(kcal) 1348 1356 1329 △ 27 △ 19
骨格筋率(%) 28.3 27.3 27.3 ±0 △ 1.0
骨格筋率_判定 4 4 4 ±0 ±0
内臓脂肪レベル 12 13 12 △ 1 ±0
内臓脂肪レベル_判定 7 7 7 ±0 ±0
骨量(kg) 2.0 1.9 1.9 ±0.0 △0.1
FFMI(マッスルスコア) 15.8 15.5 15.1 △ 0.4 △ 0.7
FFMI_レベル 6 6 5 △ 1 △ 1
皮下脂肪率 32.2 33.5 33.3 △ 0.2 +1.1

また今度はエラく減ってるし~?(^^;

ホント体重計大丈夫か~?ですよね! うれしいけどねw

久しぶりに、この調子です♪未来さん降臨でした!今回はスクショ撮れたです!

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

スゴい急上昇&急降下ですよね~(^^; どないなってんねん!?

明日の朝は果たして増えているのか?減っているのか!?(ガクンと減ることは無いと思うけど~)

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 414kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ナチュレ恵脂肪0+オリゴ糖+ゴールドキウイ
  • ホテルブレッド
  • QBBチーズ カルシウム+ビタミンD
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

昨日お預けだったホテルブレッド~♪ おいしいわぁ~ サクふわっ!

 

<昼ごはん> 380kcal

  • 焼きしゃけ
  • 明太子
  • えのきいんげん人参和え物
  • 焼き芋
  • プチトマト
  • マルコメ減塩豆腐味噌汁
  • デラウェア

会社でおいしくお弁当~♪

一日経った昨日の夜の焼き芋も甘くておいしかったです!うまうま・・・

 

<おやつ> 380kcal

  • コーヒー
  • アルフォート
  • ルマンドミニ
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0白桃

会社で食べたおやつと夕食後のおやつ♪

まだ少ないほうですよ!w お菓子200kcal以下だしね!

 

<夜ごはん> 616kcal

  • 鱈のサクふわフライ タルタルソース+レモン汁かけ
  • サラダ
  • おかひじきと竹輪のナムル
  • 冷や奴
  • 白ごはん
  • 大根ワカメお味噌汁
  • スタイルバランスゆず

関スパの冷食 鱈のフライ(衣がサクふわっ)って書いてあったとおり、衣はサクサク中はふわっとしておいしかったです!! これで12枚入りで¥450-はお買い得だ! まだ4枚残ってるし、今度またコロッケ(冷食のw)を買ってきて一緒にお手軽夕食にしようっと♪ ラクラク・・・w

あと、おかひじき!! 生まれて初めて食べたんだけど、シャキシャキしててクセも無くて良いわね!! なんとなく粘っているのかと思ってましたw また作ろう!

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1611kcal
たんぱく質84.4g/79g
脂質36.3g/44g
炭水化物239.1g/216g

♪ なんとか100点でした!

でも、もうちょっとセーブできたかも? 夕食後はおなかいっぱいになったからw 腹八分目には出来ませんが(絶対無理!w)、もうチョット減らすことは可能・・・

がんばりますぞ!ヽ(`Д´)ノ

 

って、あ!!Σ(ОД○*) あかん!!!

明日はあかんかった!!( ̄Д ̄;;

明日の予定

そう、明日は全員休みなのよねぇ~

お昼ごはんには残りのザッハトルテを食べて、夜ごはんは鳥貴族にみんなで食べに行くんです~(久々~)

なので、オーバー必至です(^^;

でもまぁせっかくの外食なので、楽しくおいしくたくさん(!?)食べて飲んできます!!(明後日以降がんばります・・・w たぶん・・・)

昼の代わりにザッハトルテ食べてなんとかあすけん77点ダイエット21日でプラス0.65kgって、どないなっとん?! 50代のりばぁのなかなか上手くいかないダイエット日記。1年で10kg太り、ダイエットアプリ【あすけん】で健康度100点を目指し、食事管理でダイエット中! 食事内容と体組成計値の推移やあすけんアドバイスをUP。 ...
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のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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