あすけん92点　おやつはマリービスケ　ごはんは鰹のたたき！

今日はメッチャ掃除した～　汗だくですわーｗ

で汗だくついでにフィットボクシング2！　でシャワー浴びて、昼ごはん食べたのがPM1:00

さっぱりして、お腹いっぱいになって、結構疲れてて、おねむになり、エアコンの効いたお部屋でスヤ～っとお昼寝～

あぁ・・・幸せだわね(=^_^=)

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや！

ここから、私は今ダイエットしてるねん！！ということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです！　あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった～ｗ　その前から確実にあすけんのお世話になってましたｗ　あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし～

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg　体脂肪率30.0％　だったのよ。。。　まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食！

 

そして今また最高値を更新！！
ヽ(`Д´)ﾉ　

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん！！

 

絶対あかん！

 

ダイエットの仕切り直しだ！

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更！！

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした！（最終目標はもう5キロ！）

がんばれ！！
のりばぁ！！
ヽ(`Д´)ﾉ　

体組成計値は公表する！

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～　あはは～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入！

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR　HCS-FSG01】！　前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな！と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ！！

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/6/12　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から20日経過＞

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。（内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします）

	MAX値 （21/6/12）	前日の値	本日の値	前日差異	MAX値差異
体重(kg)	71.05	70.00	70.60	0.60	△ 0.45
BMI	24.6	24.2	24.4	0.2	△ 0.2
BMI_判定	6	6	6	0	0
体脂肪率(%)	35.8	36.5	37.3	0.8	1.5
体脂肪率_判定	7	7	7	0	0
基礎代謝量(kcal)	1348	1336	1343	7	△ 5
骨格筋率(%)	28.3	27.9	27.3	△ 0.6	△ 1.0
骨格筋率_判定	4	4		-4	-4
内臓脂肪レベル	12	12	13	1	1
内臓脂肪レベル_判定	7	7	7	0	0
骨量(kg)	2.0	1.9	1.9	0.0	-0.1
FFMI(マッスルスコア)	15.8	15.4	15.3	△ 0.1	△ 0.5
FFMI_レベル	6	6	5	-1	-1
皮下脂肪率	32.2	32.8	33.4	0.6	1.2

また増えてしー。今回は体脂肪も増えてるしー！

なかなかうまくはいかないね～

まぁあせらずボチボチとダイエットですけどねｗ

 

10日間のあすけん健康度のグラフ

結構がんばってるんですけどねぇ～　なかなか上手く減らないな～

まっ、いいか～ｗ

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　382kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
• ナチュレ恵脂肪0種の自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋ゴールドキウイ
• ホテルブレッド♪＋カッテージチーズ
• サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

今日もサクッふわっでホテルブレッドいただきました。ほんとおいしいわ・・・

 

＜昼ごはん＞　471kcal

• かつおたたき＋しそ＋みょうが＋あおねぎ
• キャベツ＋トマト中玉
• 赤飯＋ごましお
• カロリミット茶はとむぎ

お昼はかつおのたたき～♪

安いし脂質は低いしたんぱく質多い。　良いお昼ごはんをみつけたな・・・

で、お赤飯！♪　もちもちおいしかったぁ～　もち米大好きです！

 

＜おやつ＞　315kcal

• マリービスケット
• コーヒー

良いおやつを見つけましたっ！！
森永マリービスケットです！　普通に甘くておいしいのですが、脂質はメッチャ低い！　今日は二袋6枚頂きました。　おいしいおやつだわー

 

でもって、夜の記録を付けたら、エラく脂質が足らなくてねｗ

んじゃぁ！　と、チョコパイ食べちゃった～（＾＾；　（おいしかった！）

明日ザッハトルテ食べるから脂質ドドーンなのに、今日は食べなきゃ良かったかもーｗ

 

＜夜ごはん＞　324kcal

• 鰹たたき＋しそ・茗荷・青ネギ・しょうが
• 人参こどもピーマン豚肉甘辛炒め
• 白おくらの韓国海苔和え
• なすのさっと煮
• 大根ワカメお味噌汁
• 発芽玄米雑穀おかゆ
• 烏龍茶

今日のごはんは旨く作れたわ～　おいしかった♪

野菜ももりもりで大満足です！

今日のフィットボクシング2

今日はおやすみでフィットボクシング2の日！　でもちょっと時間がなかったので、かるめを選んでやりました。

メニューは3つ（いつも通りだと4つ）ですが、しっかりが1つありました。

最初の初級コンビネーション1はかるめなのに結構ハードでした。アッパー苦手なので連続アッパーが必死です・・・ｗ　でしっかり初級コンビネーション2・・・ハァハァゼーゼーもの。最後のウィービングコンビ2はウィービングになかなか判定入らないのよねぇ～

Total Resultは、miss10回だけど、まぁ40歳だからいいか！ｗ

明日の日曜日もやるよっ！！がんばるぞー！

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

チョコパイ食べたのに脂質足らないとは！！（初鰹の威力すごいなｗ）

まぁ、明日は・・・ザッハトルテが待ってますからよいのですがｗ

明日の予定

ね、ねむい・・・（－－；zzz・・・

んと明日はおあずけだったザッハトルテを昼ごはん代わりにたべます。

とりあえず昼ごはんの代わりにたべたら、まだましかと・・・ｗ

夜ごはんは・・・

• 焼き鯖
• 人参インゲンえのき和え物
• おかひじきで何かｗ
• 焼き芋ｗ
• わかめ味噌汁

の予定です！