食事記録_201224　あすけん92点　ローストビーフ＆ケーキ♪

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の今日のごはんと
あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！　メタボ脱却だ～っ！
ヽ(`Д´)ﾉ

• ここまでの文は毎日コピペしてます
  ダイエット中だということを確認するために(。-`ω´-)

今日のごはん

＜朝ごはん＞　518kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
• コープキャンディチーズ2個
• オールブラン＋ナッツ20ｇ＆ドライフルーツ11ｇ＋オリゴ糖4ｇ＋低脂肪乳50cc
• プチトマト3個
• BIO 完熟ストロベリー
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC･エクオール・DHA&EPA+セサミン＋マルチミネラル)

脂肪燃焼スープが昨日で無くなったので、今朝は無し
そのかわりにプチトマト食べましたｗ
まぁ、野菜ジュース飲んでるから野菜は足りているのだけどね、なんとなく足したｗ

＜昼ごはん＞　223kcal

• サラダチキン（ペッパー）
• ミックスサラダ＋オニオンサラダ(オリーブ油＋醤油＋ブラックペッパー
• プチトマト＆パセリ
• 納豆プチ
• 脂肪燃焼スープ
• 発芽玄米雑穀おかゆ

なくなってた脂肪燃焼スープ作りました
スープがあると満足感増えますねｗ

＜夜ごはん＞　451kcal

• ローストビーフ（玉ネギスライス＋ホースラディッシュ添え）
• ポテトサラダ（ゆで卵＋トマト＋サニーレタス）
• 脂肪燃焼スープ

今日はみんな仕事が遅いので
冷めても美味しく頂けるローストビーフを作りました

いつもは

フライパン焼　after　アルミホイル＋タオルぐるぐる巻き

で作っていましたが、今回は

フライパン焼　after　ヘルシオのウォーターオーブン（210度22分）

で作りました

アルミホイルの方だといつも中がほぼ火が通ってなくて、血が滴るレアぽかったのですが、ヘルシオで焼いたら、良い具合に出来上がりました

早く出来るし、いいかもね！

ごはんは止めておきました（ケーキ食べるから！）

 

＜おやつ＞　346kcal

• 濃いピオーネゼリー　0カロリー
• ティラミス

15時のおやつは0カロリーゼリー

この濃い0kcalピオーネゼリー　

すごくブドウ味がしてて美味しい♪
マスカットバージョンもあるから
今度食べようっと♪

 

クリスマスケーキ　ではないですが
クリスマスだから、ケーキを食べるｗ

ティラミスケーキ
いつものケーキ屋さん

美味しいけど、年々サイズが小さくなってるよなぁ・・・
しゃーないかｗ

今日のあすけん　健康度

未来さんのサンタ姿かわいいね～

とりあえず高得点死守しましたｗ

とはいえオーバーしたくない脂質がかなり多いですねぇ
ポテサラのマヨネーズやケーキのクリーム、そして牛ももではあるけれども、ローストビーフも脂質が多かったようです

気を付けましょう！

本日の体組成計値

のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、体組成計値もさらしましょうｗ

と、この文も毎日コピペします
ダイエット中だということを、再確認するために(。-`ω´-)

	MAX値 （20/12/10）	本日の値 ダイエット開始から 14日経過
体重 減ってくれ！	0.00	△2.35
BMI 減ってくれ！	24.4	23.6
体脂肪率 減ってくれ！	36.5	34.8
筋肉量 減らないで！	0.00	△0.25
推定骨量 減らないで！	2.8	2.7
内臓脂肪レベル 減ってくれ！	7.5	7.0
基礎代謝量 減らないで！	1338	1318
体内年齢 減ってくれ！	58	55

体重＆筋肉量はMAX値を0とした増減
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします

フム、順調に減ってきてはいるな♪

とはいえ、気を許すとまた元の木阿弥になるから、
この調子でがんばろう！（未来さんにも連続で、順調です　って言ってくれてるし～）

明日の予定

明日は腰部打撲で生命保険の通院手当が出るかもなので、いつものお医者さんに書いてもらった申請用紙を取りに行きます

after　で買い物かな

ご飯の予定は22日に出来なかった、カルボナーラ＋サラダ

昼は何を食べようかな～