目指せ!あすけん高得点 食事管理

食事記録_201224 あすけん92点 ローストビーフ&ケーキ♪

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

このカテゴリーでダイエット中の今日のごはんと
あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

のりばぁ!! メタボ脱却だ~っ!
ヽ(`Д´)ノ

  • ここまでの文は毎日コピペしてます
    ダイエット中だということを確認するために(。-`ω´-)

今日のごはん

<朝ごはん> 518kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
  • コープキャンディチーズ2個
  • オールブラン+ナッツ20g&ドライフルーツ11g+オリゴ糖4g+低脂肪乳50cc
  • プチトマト3個
  • BIO 完熟ストロベリー
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・エクオール・DHA&EPA+セサミン+マルチミネラル)

脂肪燃焼スープが昨日で無くなったので、今朝は無し
そのかわりにプチトマト食べましたw
まぁ、野菜ジュース飲んでるから野菜は足りているのだけどね、なんとなく足したw

<昼ごはん> 223kcal

  • サラダチキン(ペッパー)
  • ミックスサラダ+オニオンサラダ(オリーブ油+醤油+ブラックペッパー
  • プチトマト&パセリ
  • 納豆プチ
  • 脂肪燃焼スープ
  • 発芽玄米雑穀おかゆ

なくなってた脂肪燃焼スープ作りました
スープがあると満足感増えますねw

<夜ごはん> 451kcal

  • ローストビーフ(玉ネギスライス+ホースラディッシュ添え)
  • ポテトサラダ(ゆで卵+トマト+サニーレタス)
  • 脂肪燃焼スープ

今日はみんな仕事が遅いので
冷めても美味しく頂けるローストビーフを作りました

いつもは

フライパン焼 after アルミホイル+タオルぐるぐる巻き

で作っていましたが、今回は

フライパン焼 after ヘルシオのウォーターオーブン(210度22分)

で作りました

アルミホイルの方だといつも中がほぼ火が通ってなくて、血が滴るレアぽかったのですが、ヘルシオで焼いたら、良い具合に出来上がりました

早く出来るし、いいかもね!

ごはんは止めておきました(ケーキ食べるから!)

 

<おやつ> 346kcal

  • 濃いピオーネゼリー 0カロリー
  • ティラミス

15時のおやつは0カロリーゼリー

この濃い0kcalピオーネゼリー 

すごくブドウ味がしてて美味しい♪
マスカットバージョンもあるから
今度食べようっと♪

 

クリスマスケーキ ではないですが
クリスマスだから、ケーキを食べるw

ティラミスケーキ
いつものケーキ屋さん

美味しいけど、年々サイズが小さくなってるよなぁ・・・
しゃーないかw

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度
92点

エネルギー1538kcal
たんぱく質:101g/96g
脂質66g/51g
炭水化物163g/173g

あすけんアドバイス_201224

未来さんのサンタ姿かわいいね~

とりあえず高得点死守しましたw

とはいえオーバーしたくない脂質がかなり多いですねぇ
ポテサラのマヨネーズやケーキのクリーム、そして牛ももではあるけれども、ローストビーフも脂質が多かったようです

気を付けましょう!

本日の体組成計値

のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、体組成計値もさらしましょうw

と、この文も毎日コピペします
ダイエット中だということを、再確認するために(。-`ω´-)

MAX値
(20/12/10)
本日の値
ダイエット開始から
14日経過
体重
減ってくれ!
0.00 △2.35
BMI
減ってくれ!
24.4 23.6
体脂肪率
減ってくれ!
36.5 34.8
筋肉量
減らないで!
0.00 △0.25
推定骨量
減らないで!
2.8 2.7
内臓脂肪レベル
減ってくれ!
7.5 7.0
基礎代謝量
減らないで!
1338 1318
体内年齢
減ってくれ!
58 55

体重&筋肉量はMAX値を0とした増減
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします

フム、順調に減ってきてはいるな♪

とはいえ、気を許すとまた元の木阿弥になるから、
この調子でがんばろう!(未来さんにも連続で、順調です って言ってくれてるし~)

明日の予定

明日は腰部打撲で生命保険の通院手当が出るかもなので、いつものお医者さんに書いてもらった申請用紙を取りに行きます

after で買い物かな

ご飯の予定は22日に出来なかった、カルボナーラ+サラダ

昼は何を食べようかな~

 

yes!
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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