目指せ!あすけん高得点 食事管理

ダイエット記録210529 あすけん71点 爆食でも点数OK?

良いお天気で気持ちが良かったですね!

朝一でリハビリに行きましたが、自転車乗って心地よいさわやかな風に吹かれて、ルンルン♪でした!

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から58日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 69.70 + 0.15 △ 0.05 △ 0.90
BMI 24.1 24.1 + 0.0 + 0.0 △ 0.3
体脂肪率 34.1 35.1 + 0.0 + 1.0 △ 1.4
筋肉量 43.15 42.45 + 0.10 △ 0.70 + 0.40
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.5 + 0.0 0.0 + 0.0
基礎代謝量 1360 1343 + 4 △ 17 + 5
体内年齢 54 56 + 0 + 2 △ 2

もうね。ホントチョイ増えとかが続くのよ。 しっかりとダイエットしてないからだよね~

2年間の体重&体脂肪のグラフ

スゴい横ばいだよね(^^; 5月はホントに変わらない感じが続いたわね。。。体脂肪はカクカクしてるけどw

やる気が続かなくてだらだらダイエットしてるから、万年ダイエッターになってるよなぁ~  メリハリをつけて下降曲線描きたいなぁ・・・(願望のみ)

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 284kcal

  • デルモンテ つぶ野菜 すりおろしりんごmix
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+ゴールドキウイ+りんご
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ+牛乳
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

久々オールブランショコラ~ 牛乳少な目なのでショコラだけ入れると、濃いチョコ味だったw ショコラのみを食べる時は牛乳増やした方がいいな!

 

<昼ごはん> 400kcal

  • トマトバジルパスタ(冷食)
  • カロリミット茶

お昼はお手軽に冷食パスタ~

久々にこういう冷食パスタ食べたけど、電子レンジで4分入れたら出来上がって十分おいしいよねぇ~(^^) 簡単で良いわ~

思うんだけど、昔は【スパゲティ(パスタと呼ばれる前w)は茹でたてのアルデンテ!】的に言われてた気がするけど(茹で方も寸胴鍋にたっぷりのお湯で!って)、最近は冷食パスタやコンビニパスタが結構おいしくて出回ってるし、電子レンジ茹でや早茹でパスタとか小さい鍋で半分に折って茹でるとか、いろいろで、【茹でたてアルデンテ】にこだわってないよねぇ~(スパゲティ専門店のは違うとおもうけど!) あ、でも喫茶店のナポリタンはやわやわスパゲティだったな。。。昔もw)

それに 【スパゲティはデュラムセモリナ100%!】とかってのもあったな・・・ 今は糖質OFFスパや米粉スパ、全粒粉スパとか、種類もたくさんある。

時代の移り変わりを感じるねぇ・・・w

 

<おやつ> 745kcal

  • 雪娘 マロン
  • シガール
  • ショートブレッド
  • 薄焼きビスケット
  • カフェオレ

雪娘、いちごのヤツ大好きなんですが、「マロンがあったよー!」と娘っ子が買ってきてくれました♪ マロンもだーいすき!!

で、コレ! うま~d(≧▽≦*d) です! やわやわモチモチの皮に生クリーム満載でマロンクリームも濃厚でおいしく、栗もちゃんと入ってます! うまぁ~♪

んでもって・・・・はい。お菓子食べすぎです。 マンガ見たり、ゲーム(ミートピア)したりしながら、いつもの様にもぐもぐ・・・ですわ。

すみません。。。

 

<夜ごはん> 584kcal

  • だしまきや ネギ塩豚弁当(6月のお弁当:5/27より)
  • おーいお茶濃い茶

んとね、マンガ見たりゲームしてて、お菓子も食べて、幸せで、眠くなって「チョコッとお昼寝~♪」って、わふぅちゃんとばふぅちゃんを抱っこしながら寝たのよ(この子達を抱っこしながら横になると、ふわふわで気持ち良くて幸せに眠れますw)

で、娘っ子たちが「ただいまぁ~♪」と仕事から帰ってきた音で目が覚めたの!18:30過ぎよっ! メッチャ寝てしまったわけ!(^^;

「あ”~!! ごはんも洗濯取り込みも何もやってねぇ!!(◎-◎;)!!」 と、慌てて動き出したんだけど、長女が「今日【ぴょい】にしない? これおいしそう! o(^-^)o」とチラシが入っていたと、宅配お弁当屋の【だしまきや】のメニューを指さす。。。 (【ぴょい】というのは【だしまきや】の前の名前です。ウチでは未だに【ぴょい】で通ってます)

基本ぐうたらかあさんの私はすぐに同意w そのおいしそうなお弁当を注文しました。

ここはだしまきがめっちゃふわふわでおいしい♪ ネギ塩豚もごはんに合っておいしかったです♪(惣菜が大根1/4なのは笑うけど)

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
71点

エネルギー2013kcal
たんぱく質71.7g/79g
脂質69.1g/44g
炭水化物274.2g/216g

結構食べたんですが今日の未来さんは甘かったですw 健康度適正内に入っていて、明日で調整しようと言ってくれてます♪

はい! 明日がんばり・・・・ あ、明日は全員お休みの日曜日・・・(^^; やばいかもー!? 意思が弱いのりばぁですぅ~

爆食する時って絶対お菓子だよなぁ・・・(^^; まだ食事で爆食の方が救いがありそうなのだけど、お菓子が止められない。。。駄目だなぁ~

明日の予定

はい! 明日は全員お休み! 明日も良いお天気になりそうですし、よきよき~♪ まぁ関スパにお買い物に行く位ですけどね!w

夕飯は・・・ 一昨日する予定だった(2日連続延期w)

  • 鶏胸照り焼き
  • たたき長芋梅のりのっけ
  • パプリカ&ピーマンマリネ
  • 枝豆

です。 明日は絶対コレやらないと食材ヤバくなるわ(^^;

いろんな誘惑に負けないように頑張ろう!

フレー
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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