あすけん100点とったで! 食事管理

食事管理 210517 あすけん100点 梅雨は大嫌いだっ!

今日はお仕事でした!

朝行く前は雨降って無くて「よっしゃ!」と思ってたら、ドア開けたら降っていた(--; そしてカッパ(古い言い方だなw レインコートね)を着て自転車を漕ぎ出したら、だんだんとダバダバ・ボタボタとクソほど降ってきやがったのよっ!!!(‡▼益▼)

風も吹いてるし、前も見にくいし必死よ!(眼鏡に雨が当たりまくる)

で、まぁ~~ 着いたら悲惨ね! とりあえずレインコート着てるところは無事だけど、スカートの裾(カッパよりも長い)やら顔やらが濡れ濡れ・・・ 暑いし、サイアクだったわよっ! 疲れて暫く仕事出来なかったわよ! ほーんと私、雨女です・・・(><)/(降っていなくても私が外に出ると雨が降ってくることが多々ある)

異例な程、早く入ってしまった梅雨・・・ マジで大嫌い!!(。-`ω´-) ムシムシ暑いし、洗濯物は乾かないしね!(部屋干しして、部屋もジメジメだし) 早く梅雨に入ったからって早く明けるわけでも無いみたいだし・・・ 今年の梅雨はきっと長いですね・・・

少しでも快適に過ごせるようにしたいものです・・・(´ε`;)ウーン…

あ、でも仕事帰りは、雨降っていなかったから気分は上々でした!♪

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から1日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 69.90 + 0.40 + 0.15 △ 0.70
BMI 24.1 24.2 + 0.0 + 0.1 △ 0.2
体脂肪率 34.1 35.1 + 0.0 + 1.0 △ 1.4
筋肉量 43.15 42.55 △ 0.20 △ 0.60 + 0.50
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.5 + 0.5 0.0 + 0.0
基礎代謝量 1360 1347 △ 2 △ 13 + 9
体内年齢 54 56 + 1 + 2 △ 2

暴食が祟っております(--; 開始日よりも増えとるやん!!

はぁ・・・

まぁ今日はよゐこでしたので、これ以上は・・・(><)/

2年間の体重&体脂肪のグラフ

あい、そりゃね。 こんな健康度なら、増えるの当然ですわー

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 355kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+りんご
  • ホテルブレッド カッテージチーズ+ジャム
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

やっぱサクッふわっで、おいしすぎるぅ~d(≧▽≦*d) らでぃっしゅぼーやのホテルブレッド!

消費期限が短いので届いたら速攻で1食分ずつ切って即冷凍かますけど、高いから毎週は買えないのでチビチビ食べるのにも冷凍するのは良いよねw (でもついつい、毎日食べちゃうけど・・・)

<昼ごはん> 384kcal

  • 豚ヒレポークチャップ
  • たまねぎちぎり
  • くるみちりめん
  • 茶福豆
  • たくわん
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • 新玉ねぎ・人参・キャベツ・ういんなのスープ煮
  • りんご

今日は会社でお弁当♪ おいしゅうございました~

 

<おやつ> 186kcal

(コノ写真は今日撮ったやつではないですw まだ食べてないから写真ないので~ 同じモノ食べるから許して~)

  • ブルガリアヨーグルト脂肪0いちご
  • カフェオレ

今日のおやつはヨーグルト♪ あとは我慢だっ!!w
(まだヨーグルトも食べてないし、イケると思う!)

 

<夜ごはん> 509kcal

  • 鶏手羽とこんにゃく炊いたん
  • しめじのバタポン焼き
  • なすとピーマン甜麺醤炒め(残り)
  • 人参のカッテージチーズサラダ
  • 豆腐わかめ天かす味噌汁
  • 白ごはん

夕食食べながらあすけん記録つけてたら、炭水化物とカロリーが足らなかった!

じゃぁ!! ということで、ごはんを少しおかわり♪ 無事適正に入りました~OK!

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1434kcal
たんぱく質73.6g/79g
脂質40.8g/44g
炭水化物200.9g/216g

イエイ!今日はよゐこ♪

おやつも絶対ヨーグルト以外は食べないぞ!!(コレUPしたら食べるw)

これが続けば痩せるんだけどねぇ~(^^;

明日の予定

明日は午前中のみお仕事でぇす!

午後は娘っ子達もお休みなので、遊びまーす♪

夜ごはんは今のところ未定! パスタかな? と思っています

明日も良き日になりますように!(天気は雨予報だけど、お願いだからクソほど降るなよ~!! 特に会社行く午前中w)

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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