ﾀﾞｲｴｯﾄ記録210516 あすけん65点ﾚｱﾁｰｽﾞｹｰｷうま♪

今日はなんかメッチャ眠かった～

なんかやっては寝て、なんかやっては寝て・・・の繰り返しｗ

まぁお休みの日の醍醐味でさーね！？ｗ

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

1 あすけん100点とるぞー！
2 体組成計値を公表
- 2.1 体組成計値を公表することは・・・
- 2.2 本日の体組成計値
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 明日の予定

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から46日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との差異	開始日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重	69.75	69.50	＋ 0.15	△ 0.25	△ 1.10
BMI	24.1	24.2	＋ 0.2	＋ 0.1	△ 0.2
体脂肪率	34.1	35.1	＋ 0.7	＋ 1.0	△ 1.4
筋肉量	43.15	42.75	＋ 0.00	△ 0.40	＋ 0.70
推定骨量	2.9	2.8	△ 0.1	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5	△ 0.5
基礎代謝量	1360	1349	△ 10	△ 11	＋ 11
体内年齢	54	55	＋ 1	＋ 1	△ 3

はい、少し増えてますね・・・そうでしょうね・・・

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　355kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋マンゴー
ホテルブレッド　カッテージチーズ＋ジャム
サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

マンゴー凍ってますｗ　冷凍物だから～　　でも一番最後に食べるから、食べる時には溶けていましたけどねｗ

＜昼ごはん＞　470kcal

豚キムチーズまん
八方まん
春巻き
芋のおやつ4つ（上のコロコロした２色のやつ。芋餡が入ってて揚げてる）
新玉ネギ＋カニカマサラダ（にんじんサラダも写ってるけど、合わないので食べませんでした～）

お昼は豚まんの【龍福】お昼ごはん♪（豚まんは、食べてないけどねｗ）

豚キムチーズまん！　美味しかった！！（ラグビーボール型のやつね）これはリピ決定ｗ

八方まんは、おいしいけど「おぉ！！」ではなかったかなｗ　野菜まんの方が好きです♪

龍福、いろいろな　【～まん】を作ってて、新作出ると食べてみたくなりますｗ　でも、よく売り切れで食べられなかったりするのよね～　今日も豚キムチーズまんは行った時は売り切れで１３時に出来るって言うから、一旦帰って再度買いに行ってくれたのよ（長女）　まぁ、それ目当てだったからね～　でも待った甲斐があるくらい、おいしかったです♪（出来たてだったしね！）