目指せ!あすけん高得点 食事管理

ダイエット記録210516 あすけん65点 レアチーズケーキうま♪

今日はなんかメッチャ眠かった~

なんかやっては寝て、なんかやっては寝て・・・の繰り返しw

まぁお休みの日の醍醐味でさーね!?w

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から46日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 69.50 + 0.15 △ 0.25 △ 1.10
BMI 24.1 24.2 + 0.2 + 0.1 △ 0.2
体脂肪率 34.1 35.1 + 0.7 + 1.0 △ 1.4
筋肉量 43.15 42.75 + 0.00 △ 0.40 + 0.70
推定骨量 2.9 2.8 △ 0.1 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5 △ 0.5
基礎代謝量 1360 1349 △ 10 △ 11 + 11
体内年齢 54 55 + 1 + 1 △ 3

はい、少し増えてますね・・・そうでしょうね・・・

 

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 355kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+マンゴー
  • ホテルブレッド カッテージチーズ+ジャム
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

マンゴー凍ってますw 冷凍物だから~  でも一番最後に食べるから、食べる時には溶けていましたけどねw

<昼ごはん> 470kcal

  • 豚キムチーズまん
  • 八方まん
  • 春巻き
  • 芋のおやつ4つ(上のコロコロした2色のやつ。芋餡が入ってて揚げてる)
  • 新玉ネギ+カニカマサラダ(にんじんサラダも写ってるけど、合わないので食べませんでした~)

お昼は豚まんの【龍福】お昼ごはん♪(豚まんは、食べてないけどねw)

豚キムチーズまん! 美味しかった!!(ラグビーボール型のやつね)これはリピ決定w

八方まんは、おいしいけど「おぉ!!」ではなかったかなw 野菜まんの方が好きです♪

龍福、いろいろな 【~まん】を作ってて、新作出ると食べてみたくなりますw でも、よく売り切れで食べられなかったりするのよね~ 今日も豚キムチーズまんは行った時は売り切れで13時に出来るって言うから、一旦帰って再度買いに行ってくれたのよ(長女) まぁ、それ目当てだったからね~ でも待った甲斐があるくらい、おいしかったです♪(出来たてだったしね!)

 

<おやつ> 632kcal

  • ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー
  • 次女作のレアチーズケーキ

御三時さんにはヨーグルトを食べて、夕食後のデザートに次女作のレアチーズケーキを♪

1/4ずつなので、ウホウホ♪(ダイエット的にはぜったいあかん!けどw)

まろやかでとてもおいしかったでーす! また作って貰お♪ あ、今度はベイクドチーズケーキがいいなー!

 

<夜ごはん> 306kcal

  • 豚ヒレポークチャップ
  • なすとピーマン甜麺醤炒め
  • 新玉ねぎ・人参・キャベツ・ういんなのスープ煮

いつもは肩ロースでポークチャップ作るのですが、ヒレが安かったし脂質ヤバイので、今日はヒレポークチャップ! とても柔らかくておいしかったです~

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
65点

エネルギー1763kcal
たんぱく質73.6g/79g
脂質75.2g/44g
炭水化物196.9g/216g

うん、レアチーズケーキ分が、ボボボーン!!ですねw

飽和脂肪酸振り切りやし(^^;

でも次女が作ってくれて、私も食べたいので(半分ずつという頭は無い!w)、しゃーないよね!?

明日の予定

明日はお仕事でーす! がんばります♪

ごはんは・・・

  • 鶏手羽とこんにゃく炊いたん
  • なすとピーマン甜麺醤炒め(残り)
  • しめじのバタポン焼き
  • 豆腐とわかめの味噌汁

でぇす♪

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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