食事管理 210424 あすけん100点 順調未来さん降臨！

今日はチョット雲が多かったです～　でもまぁ晴れてもいましたけどね！

午前中は自転車でリハビリとお買い物に行ってきました。　結構自転車も慣れてきたです！　最初の３漕ぎ位はチョットイタイタなんですが、スグにましになって、少しはスピードも出せるようになってきました～

5/10からお仕事です！　それまでに普通に自転車乗れるようになっておきたいです！

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

 

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から23日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との 差異	開始日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重	69.75	67.95	△ 0.70	△ 1.80	△ 2.65
BMI	24.1	23.5	△ 0.3	△ 0.6	△ 0.9
体脂肪率	34.1	33.2	＋ 0.3	△ 0.9	△ 3.3
筋肉量	43.15	42.60	△ 0.60	△ 0.55	＋ 0.55
推定骨量	2.9	2.8	△ 0.1	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5	△ 0.5
基礎代謝量	1360	1337	△ 19	△ 23	△ 1
体内年齢	54	53	＋ 0	△ 1	△ 5

おぉ～♪　今日も結構減っています！！　体脂肪も思ったよりは増えてないです！　これはうれしい！　昨日の減り方はウソではなかったのだな！！ｗ

そして久々に降臨してくださいましたｗ

「順調に減ってますね」未来さん♪
お久しぶりで御座いますぅ～d(≧▽≦*d)ｳﾚｼｰ

なんとかスグにまたお目にかかりたいモノですｗ

 

10日間のあすけん健康度グラフ

１００点続いてますぞ！！　そして順調に減っている！！　ﾊｲ(^-^)/

年を取ると本当に痩せない(ﾝД´)ﾉ！！と思っていましたが、なんのなんの！　ちゃんと食事管理して良い点取っていれば痩せるし、暴食したらボボボン！！と増えてます。

身体は思いの外正直だったわ・・・ｗ

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　380kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
• 自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋いちご
• オールブラン　ブランリッチ　ショコラ＋オールブラン　ブランリッチ＋ナッツ&ドライフルーツ＋毎日骨太ミルク
• キャンデーチーズ
• サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

ホテルブレッドも無くなったし、今日はいつもの朝食ですｗ

＜昼ごはん＞　432kcal

• 酢豚
• 豚しょうが焼き
• 伊達巻き
• ほうれん草ナムル
• 即席漬け
• スライスオニオン＋プチトマト
• 発芽玄米雑穀おかゆ
• 中華コーンスープ

はい、残り物オンパレードですｗ

といっても、とてもご馳走でした！

 

＜おやつ＞　90kcal

• ヨックモックのシガール
• カフェオレ

今日はタコパなので、抑えめにがんばりました♪

 

＜夜ごはん＞　616kcal

• タコパ！
  • ウインナ・チーズ・たらこ・牛すじどて焼き・キムチ・プチトマト
  • タコ・エビ・アボカド（私はアレルギーなので除外）

いやぁ～　いろんな具材で作ったたこ焼き（と言うのか？ｗ）、めっちゃ美味しかったわー　一応私が焼いているけど、何が入っているかは不明だから、食べてみて、「お、これはチーズだー」とか「牛すじやん！ウマッ！」って感じで面白いですｗ

おなかいっぱいになりましたー

 

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

一応計算上は１００点取れてます～

でも、このおなかいっぱいな感覚・・・　うーん、計算よりももっと栄養摂ってそうだわー（＾＾；　まぁ「大体これくらいだろう」って計算してるから、誤差は絶対あるからねｗ

まぁ、おやつはシガール１本で我慢した！！　それだけでも私的にはヨシ！としましょう～

明日の予定

明日は家族みんなお休み！

モンハンで遊ぶぞ～～！！o(*^▽^*)o~♪

夜は、インド料理屋さんで、チーズナンとダルカレー(豆カレーね)とシシカバブとタンドリーチキンとサモサとサラダとスープのセットを食う！！　マンゴーラッシーも飲むかも！！（ナンは他にもガーリックナンとココナッツナンを頼むかなｗ　４人でわけわけね♪）

久しぶりのインド料理！！　堪能するぞ！！ъ(ﾟДﾟ)

んでから、今日娘っ子が買ってきてくれた、ユーハイムのフランクフルタークランツ（再びｗ）1/4ホールの権利があるけれど、なんとか1/8で止めておきたい！！

が！恐らく・・・、おいしい誘惑に勝てない気がする・・・　いやモンハンをしながら、ヘタするとダラダラおやつに走る可能性が・・・

明日は暴食Day決定かも～(；´∀｀)/　　ヤバチ！