あすけん100点とったで! 食事管理

食事管理 210409 あすけん100点 衣替えで疲れて頭痛

今日は予定通り、衣替えしました~! 天気もとてもよかったので、こたつのお布団ならぬ毛布を洗って、干して、しまいました♪ (ウチはホットカーペットの上に絨毯敷いて、デカいこたつ座卓にダブルとシングルの毛布を被せてるスタイルw 記事の一番下のわふぅ&ばふぅ写真の毛布がそれです~) 毛布外すとスッキリしますわー♪

でも! 疲れた・・・ (›´ω`‹ ) ハァ~ それに偏頭痛も勃発・・・

最近天気は良くても気圧変化酷いですよね・・・ ウチの一家、みんな偏頭痛持ちで、誰かが痛いと他の誰かも痛いことがよくあります。 気圧変化は偏頭痛持ちにはほんと宜しくないですからね・・・(今日も誰か起こってるかも?)

あ、でも頓服飲みました。 夜も遊びたいからねw

頓服は病院で処方してもらってる偏頭痛のお薬なので大変よく効きます。 スッと治まってくる感じ。 昔はバファリンとか飲んでいたけど、なかなか効かなくてメッチャ飲んでました(^^;

で、これではいかんだろうと病院に行って、いろんな種類の頓服を試してみて、自分に合ったよく効いたお薬を、今処方してもらっています。 また予防薬として毎日漢方や別のお薬を飲んでいます。 まぁなので、いっぱい薬飲んでますね(^^;

でももし辛い偏頭痛でお悩みでしたら、それ系の病院(頭痛外来があるところや脳神経外科等)に一度受診されてみても良いと思いますよo(^-^)o

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から8日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 68.85 △ 0.30 △ 0.90 △ 1.75
BMI 24.1 23.8 △ 0.1 △ 0.3 △ 0.6
体脂肪率 34.1 34.0 △ 0.4 △ 0.1 △ 2.5
筋肉量 43.15 42.65 + 0.05 △ 0.50 + 0.60
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5 △ 0.5
基礎代謝量 1360 1343 + 0 △ 17 + 5
体内年齢 54 54 △ 1 + 0 △ 4

 

うん、よい具合ですね。徐々~に徐々~に、減ってくれてます♪

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

順調に下降してます~

まぁ先日の暴食続きのせいで増えていたため、ちょっとやそっと減ったとしても、あすけん未来さんの 「順調に減っていますね!この調子です!!」 っていうにっこりショットがでてこないですw 早くこの未来さんに会いたいなぁ~♪

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 319kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+いちご+ゴールドキウイ
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ+オールブラン ブランリッチ+ナッツ&ドライフルーツ+低脂肪牛乳
  • キャンデーチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

ゴールドキウイが出だし始めましたね!! 大好きなのでうれしいです~♪ 10月頃に出なくなるまで、いっぱい食べまーす! ビタミンC補給よ!

 

<昼ごはん> 610kcal

  • 鯖甘酢
  • 明太子
  • 切り干し大根煮物
  • ふき炊いたん
  • じゃこ天
  • いかなご
  • 発芽玄米雑穀おかゆ+白ごはん
  • サラダ
  • 味噌汁(タニタの野菜)
  • いちご+ゴールドキウイ

今日のごはんはおかゆと白ごはんの半分半分w 昨日おかゆが半分だけ残ったので白ごはんをたしました~

 

<おやつ> 241kcal

  • ソイジョイ クリスピーミックスベリー
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー

ベリーベリー♪ 大好きです! 今日はSOYJOYもプラスしましたー♪ (計算で食べてもOKだったのでw)

 

<夜ごはん> 370kcal

  • 焼き鮭
  • ひじき煮
  • 切り干し大根煮物(残り)
  • サラダ+鶏ハム(残り)
  • いかなご
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • わかめ+お麩味噌汁

和食~ 朝ご飯か?って感じだよねw でも脂質は少ないしよきよき(塩分多いけどねー)

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1540kcal
たんぱく質86.3g/79g
脂質41.1g/44g
炭水化物218.9g/216g

おけまるです!w

まぁ、塩分が出ていますが、しゃーないな・・・(塩分多い食品がたくさんだったし) なんとか塩分も控えたいとは思っているのですけどね・・・・ 美味しく食べたいしな~ (やさしおは使ってはいるんですけどね。市販品の塩分はどうしようもないしね)

明日の予定

明日は朝一でリハビリがありまーす! で帰りに関スパでお買い物~♪

夜ごはんは

  • 皿うどん(長女リクエスト)
  • 梅だれの豆腐サラダ

の予定です~

明日も良き日になりますように!

あしたもきっと良い日ばふよ! わふっ!・・・
(左:わふぅ 右:ばふぅ ですw)
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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