食事管理 210407 あすけん100点野菜ジュースを選ぶ｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日はとっても良い天気でした！！！

快晴！青空！心地よい風！ホント気持ち良かったです♪

で、今日は初回の失業保険の認定日に行ってきました。前回申請してから4週間です。　で、雇用保険受給資格者証をもらいました。給付制限が終わるのは5/16ですので、これ以降120日失業保険が頂けるみたいです。（求職活動しなきゃいけないですけどね）基本手当日額も記載がありますので、とりあえずいくら給付してもらえるのかハッキリしましたし、これで少し安心しました（＾ω＾）

膝の手術がなければ既に給付されているはずなのですが、イタイです（＾＾；　まぁしゃーないですけどね！

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

1 あすけん100点とるぞー！
2 体組成計値を公表
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
- 4.1 野菜ジュースを選ぶ
5 明日の予定

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から6日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との差異	開始日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重	69.75	69.20	△ 0.15	△ 0.55	△ 1.40
BMI	24.1	23.9	△ 0.1	△ 0.2	△ 0.5
体脂肪率	34.1	34.4	△ 0.1	＋ 0.3	△ 2.1
筋肉量	43.15	42.30	△ 0.30	△ 0.85	＋ 0.25
推定骨量	2.9	2.8	＋ 0.0	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5	△ 0.5
基礎代謝量	1360	1344	△ 1	△ 16	＋ 6
体内年齢	54	55	＋ 0	＋ 1	△ 3

今日もすこーし減りましたｗ　良い調子だと思います！

10日間の摂取カロリーグラフ

なんとか適正に収まってるのが多くなってますね～　この調子でがんばるぞ！

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　322kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋いちご
オールブラン　ブランリッチ　ショコラ＋オールブラン　ブランリッチ＋ナッツ&ドライフルーツ＋低脂肪牛乳
キャンデーチーズ
サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今日はいつもの朝食です♪　そんなに脂質一杯な予定ではないので、チーズとナッツもプラス～　満足満足！

＜昼ごはん＞　505kcal

アジフライ
ちくわの磯辺揚げ
ポテサラ
ブロッコリー＋プチトマト＋カニカマ
たくわん
いかなご
発芽玄米雑穀おかゆ
あおさの味噌汁（インスタント）
いちご＋ぶどう
鉄ウエハース＋カルシウムウエハース

お弁当だと食べ過ぎることもないので良いですね

しかし毎日のお弁当は残り物か冷凍でチンするだけで、詰めるだけ弁当ｗ　加えて、娘っ子たちのお弁当は【野菜嫌い】のため、プチトマト等の彩り良いものも入れられないので、茶色弁当ｗ　まぁ毎日綺麗に食べてくれてるからヨシ！としますｗ

あ、毎日のお弁当の様子はインスタにアップしてるので、よければ見てやってください～ｗ（面白なさ過ぎて、いいね！する人はほぼいませんけどねｗ）

この投稿をInstagramで見る

のりばぁ(@noribaa1965)がシェアした投稿

＜おやつ＞　372kcal

のむヨーグルトいちご
おさかなのウインナー
オールブラン　ブランリッチ　ショコラ
イーセイスキル　トロピカルミックス
SAVAS　リッチショコラ

今日ちょっと【オールブラン　ブランリッチ　ほっとひといきショコラ】のおすすめ記事をチョット確認してたら、無性にポリポリ食べたくなったｗ　朝もミルクをかけて食べたんだけど、そのままポリポリするのは、また違った美味しさで良いのよね～　最近おやつでポリポリしてなかったから食べちゃった(*´艸｀*）

予定に入れていなかったおやつなので、あすけん再計算すると炭水化物がオーバーになっちゃった！　なので夜ごはんの発芽玄米雑穀おかゆを半分にするはめになったけど、美味しかったからイイや～ｗ

ホント好きです！　オールブラン　ブランリッチ　ほっとひといきショコラ♪

【腸活】オールブランブランリッチほっとひといきショコラ腸活に大変良い、ケロッグのオールブランシリーズ！最近新発売になった、ブランリッチ　ほっとひといきショコラはおやつにもとても良いシリアルです！　ブランリッチ　ショコラをおすすめします！...

＜夜ごはん＞　409kcal

鶏照り焼き
ポテサラ＆野菜サラダ
切り干し大根煮物
発芽玄米雑穀おかゆ
味噌汁（キャベツ＋わかめ）

今日の照り焼きはチャンと厚みを揃えて、片栗粉まぶして、焼きました。　いつもは面倒なので適当に作っちゃうのだけれどねｗ

で、やっぱり美味しかったわ～　形も綺麗にやけるし、柔らかだしｗ　一手間が美味しさに繋がるのねぇ～

あ、でも皮は脂質多いので子どもの皿にポイポイとｗ（写真撮ってからね）　まぁ皮は大好きなので1枚は食べましたけどね！　ウマウマ・・・

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1608kcal
たんぱく質104.4ｇ/110ｇ
脂質40.2g/39g
炭水化物215.7ｇ/197ｇ

良い調子ですね♪　がんばってます！

ビタミンAが不足してるなぁ・・・

サプリを少しずつ止めていこうと思っていて、マルチビタミンが無くなって止めたので底上げされてないからな～

野菜ジュースを選ぶ

毎日野菜ジュースも飲んでいるのだけれど、糖質がまだ少な目なので選んだ【小岩井　無添加野菜31種の野菜100％】で、コレはビタミンAはすこし少ないのかな～？　前に飲んでいた　【伊藤園　1日分の野菜】だといっつもババーン！とAのグラフが延びていたんだけどな・・・（朝の記録では絶対過剰になる）　あ、子ども達は1日分の野菜を毎日飲んでます～

で、31種の野菜100％と1日分の野菜の差を調べてみたら（byあすけん）、こんな感じ

野菜ジュース名（200ml）	カロリー	ビタミンA	炭水化物
小岩井　無添加野菜31種の野菜100％	50kcal	250μg	10.6g
伊藤園　1日分の野菜	74kcal	929μg	16.8g

なるほど、ビタミンAは相当違うねｗ　1日分の野菜は31種の野菜100％の3倍以上あるんやね～スゴーい

ビタミンAは脂溶性ビタミンなので摂りすぎはよろしくないからなぁ。まぁ1日分の野菜を飲んで、うなぎを食べたとしても上限値(2700μg)を超えないみたいだし、そうそう、うなぎを毎日は食べないだろうから良いとは思うけどねｗ

んーーー、どうしようかなぁ～　1日分の野菜の方が甘くておいしいので好きだしなぁ～（あ、31種の野菜100％も飲みやすいですよ♪）　31種の野菜100％が無くなったら1日分の野菜に戻そうかなぁ・・・（とはいえ、31種の野菜100％買ったばかりでまだ900mlペットボトルが10本近くあるから、切り替えるとしてもまだまだ先やけどねｗ）

それにしても、野菜ジュースって種類がいろいろあるから、欲しい栄養が入った物や美味しさで比べて選ばなきゃね！　私もいろいろと試したわよ～　野菜ジュースジプシーｗ　そんな時は比較サイトで調べてみてある程度絞ってから選ぶのが良いですよね♪

私が野菜ジュースを選んだときに参考にしたサイトはこちらですー