食事管理 210602 あすけん久々100点！続けたいな～

今日はお仕事でした～　社長は不在で黙々とお仕事こなしました～ｗ

PM5：00に仕事終わってから一旦帰って、洗濯物片付けたり米研いだりしてから、リハビリへ行き、買い物して帰ったらPM6:40。

そこからごはんを作って・・・ってやりはじめてたら、前の仕事の時を思い出したｗ

定時で速攻帰ったとしても、そんな時間（PM6：30過ぎ）からの家事スタートだったな・・・と。　パタパタ・いそいそと過ごして大変だったな・・・と。（子どもが小さい頃はもーーっと大変だったよなｗ）

今は気も楽だし、時間に余裕があるし、子ども達も大人で皆よゐこだし、毎日ゆったりと過ごせてええわぁ～（＾＾）（収入は当然減りますけどね）

今後の人生、ゆとりをもって楽しく謳歌するぞっ！
(σ*>∀<)σｲｴｲ！

 

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

 

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から62日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との 差異	開始日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重	69.75	69.85	＋ 0.25	＋ 0.10	△ 0.75
BMI	24.1	24.2	＋ 0.1	＋ 0.1	△ 0.2
体脂肪率	34.1	35.3	＋ 0.7	＋ 1.2	△ 1.2
筋肉量	43.15	42.45	△ 0.30	△ 0.70	＋ 0.40
推定骨量	2.9	2.8	＋ 0.0	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.5	＋ 0.0	0.0	＋ 0.0
基礎代謝量	1360	1343	△ 6	△ 17	＋ 5
体内年齢	54	56	＋ 1	＋ 2	△ 2

今日はチト増えたし、体脂肪率ドーン！　うまくいきませんなぁ～（＾＾；

1ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

ふむ、この1ヶ月は横ばいですな。69kg台が常になってるわ・・・あかんあかん。。。

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　349kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
• ブルガリアヨーグルト脂肪0＋オリゴ糖＋ブルーベリージャム
• 米粉ロール＋マーガリン＋カッテージチーズ
• サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今日はオールブラン食べようと思っていたんですけど、そう言えば牛乳を昨日全部飲みきったので、オールブランにかける牛乳が無くて、パンにしましたｗ

 

＜昼ごはん＞　380kcal

• 焼きしゃけ
• かぼちゃ素焼き
• ブロたまサラダ＋プチトマト
• 梅なめたけ
• たくわん
• 発芽玄米雑穀おかゆ
• 青さの味噌汁
• メロン

会社でお弁当♪　ウマウマ～

でもやっぱメロンを食べると胃が痛くなるみたい～
アレルギっちゃうんだなぁ（－－；ｸｿｯ

 

＜おやつ＞　164kcal

• ブルガリアヨーグルト脂肪0いちご
• ストロベリーティ（無糖）
• ルマンド

今日は大人しくヨーグルトｗ

ルマンドは会社で1本貰って食べたやつね

 

＜夜ごはん＞　583kcal

• 牛肉炒青梗菜
• もやしニラたま炒め
• 無限ピーマン
• ブロたまサラダ＋トマト
• 豚ミンチスープ
• 白ごはん

ごはんを食べながら、ポチポチとあすけん計算していたら、炭水化物がチョイと足らなかったので、白ごはんを半分位おかわりしましたｗ　（ちょっとうれしかった(*^^*)）

でもまた今日もあすけんアプリの挙動がおかしかった。。。繋がりにくいしね。いつものようにサクサクいってほしいものです。。。

 

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

ふふーん♪
久々に100点取れました～Σｂ( ｀・ω・´)ｸﾞｯ

お菓子バカ食いしなきゃ・・・良いのです。はい。わかっておりますよ。（それが出来ないから困ってるんだよねぇ～）

まぁがんばって続けたいと思います。　今キャンペーンであすけん健康値を10日間適正にするのがあるんです～　達成した人の中から5人にスムージー・スープがもらえるのよね。まぁそれには当選しないだろうけど、一応参加したからがんばろうと思ってね（でもまぁ、6/30の期間中に10日だから楽勝なんですけどね～（連続する必要は無いしね））

明日の予定

明日は私だけお休み♪　らでぃっしゅぼーやが届く日です～楽しみ♪

夕ごはんは・・・未定です！
今から献立立てまーす！　みんなが喜ぶものを作りたいな～