今日はお昼前にリハビリ行ってきました
今日もいつもの先生とは違う先生で、やはりこの前とも異なった施術でした！ 凄く足が張っているみたいで、歩行の様子に現れているらしく、メッチャグイグイマッサージされましたｗ でも施術後に歩いたとき、施術前よりも明らかに足が上がりやすくなっていました！
自分でもやれるマッサージも教えてもらったので、やろうと思います！
さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /
って、凄いのだけれど・・・(；´Д｀)
ダイエットだ！ メタボ脱却！！
ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～
ダイエットアプリ あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）
あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・
現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!
来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！ と決心！
ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！
ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b
運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！
のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ
本日の体組成計値
ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです
その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）
大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！ と増えていますｗ
体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww
今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）
プラス4.65kgでっせ！！
って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//
まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ
やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！
そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）
と、ここまでコピペです
体組成計値
＜ダイエット開始から107日経過＞
| ＭＡＸ値 （20/12/10） |
本日の値 | 前日との 差異 |
ＭＡＸ値との 差異 |
|
| 体重 どんどん減って！ |
70.60 | 69.10 | ＋ 0.40 | △ 1.50 |
| BMI 減ってくれ！ |
24.4 | 23.9 | ＋ 0.1 | △ 0.5 |
| 体脂肪率 どかどか減って！ |
36.5 | 35.0 | ＋ 0.4 | △ 1.5 |
| 筋肉量 減らないで！ |
42.05 | 42.25 | ＋ 0.10 | ＋ 0.20 |
| 推定骨量 減らないで！ |
2.8 | 2.8 | ＋ 0.0 | ＋ 0.0 |
| 内臓脂肪レベル たのむ！減って！ |
7.5 | 7.0 | ＋ 0.0 | △ 0.5 |
| 基礎代謝量 減らないで！ |
1338 | 1337 | ＋ 7 | △ 1 |
| 体内年齢 減ってくれ！ |
58 | 55 | ＋ 0 | △ 3 |
1ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ
完全に停滞してます
当然の結果だと思います（－－；
暴食と反省を繰り返してますからね・・・
もっと反省してがんばれば・・・ とは思うのですが、暴食止まりません・・・
今日のごはん
では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・
＜朝ごはん＞ 337kcal
- 小岩井 無添加野菜31種の野菜100％ 200cc
- ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1/2食分＋毎日骨太スキム100cc分
- 自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋いちご
- オールブラン10ｇ＋オールブラン ブランリッチ ショコラ10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ5ｇ＋低脂肪牛乳50cc
- キャンデーチーズ
- サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
朝はいつも、「今日こそはがんばるぞ！！」と決心するのですよ 一応ね
＜昼ごはん＞ 387kcal
- ごはん（梅ちりめんふりかけ）
- 伊達巻き
- たらこ
- プチトマト
- 椎茸甘煮
- ふき炊いたん
- いかなご
- 五色田舎豆
- くるみじゃこ
- あおさ味噌汁
- いちご
今日も娘っ子達のお弁当ついでに自分の分もお弁当～♪ お弁当にすると、色んな物を詰めるから美味しくて良いわ！
＜おやつ-1＞ 177kcal←またもやおやつー1・・・
- オールドファッションハニー 1/2
ミスドの3月クーポンでドーナツ仕入れてきたの～
で、御三時さんでは、ちゃんと半分だけじっくり味わって食べました
＜夜ごはん＞ 771kcal
- にぎり寿司♪（えんがわ、鯛、はまち、中トロまぐろ、なす、まぐろゆっけ軍艦、オニオンサーモン、焼サーモン）
娘っ子たちが帰りにお寿司屋に寄って食べて、私の分を買って帰って貰ったのー ウマウマ～♪ やっぱお寿司はおいしいわ～！
で、これで止めておけば、普通にカロリーオーバーにもならず、脂質も少ないくらいで良い感じだったんですよ・・・（チャンと計算したし！ これで済めばよゐこだったのよ）
＜おやつ-2＞ 605kcal ←・・・またもやドーン
写真は撮っていない・・・（食いまくっていた）
お寿司をおいしく食べた後、そのまま席に着いてスマフォでマンガを読み出してね・・・ すぐ横にはおやつ置き場があるのよ・・・（お寿司食べてすぐに部屋に戻ればよかったのに）
残っているオールドファッションハニー・・・ 無性に食べたくなってね・・・食べた
- オールドファッションハニー 半分（残り分）
で、ゆっくりおいしく食べて止めるつもりだったのよ・・・ でも、物足りない・・・
- コープ ショートブレッド 2袋
バターたっぷりのショートブレッドクッキー・・・ めちゃくちゃ美味しくて、つい・・・2袋開けて食べた
でも！ これで止めようと思ってたのよ！
が、しかーし！！ 次男から セブイレなう のLINEがっ！！ コンビニスイーツ写真が送られてきてね、そりゃ頼むでしょ！ で、カップ入りのいちごのショートケーキを・・・
- いちごのショートケーキ
・・・いえ、食べなきゃよかったんです・・・ せめて明日に食べるとかすればよかったのよ・・・ 賞味期限は先だったし！ デモね
今日は暴食Dayだっ！
どうぜいっぱい食っちまってるさっ！
これもイテマエー！！
(ﾝД´)ﾉ
と、おいしく、おいしく頂きました・・・
はぁ・・・ これは完璧、砂糖の麻薬効果にハマっているわ・・・ また、砂糖依存症にどっぷり浸かってる（＞＜） 食べてる最中は幸せ～で、食べ終わると「もっと食べたい！」と、延々・・・・ 超ヤバイな・・・ なんとか離脱せねばイケません(-“-;A …
一年位前にもこの砂糖依存症的症状があって、いろいろと調べたのよ・・・
詳しくは
【砂糖が止められない！】実は怖い、幸せになれる甘いもの
で、砂糖断ちを決心してチョットがんばったのね、そしたら結構成果でたのよ・・・
詳しくは
【ゆる砂糖断ち半月経過報告】砂糖断ちで起こった変化とはっ！？
このあといろいろとあってズルズルと砂糖断ちが出来なくなっちゃったのよね・・・ ホント私って長続きしないわね・・・（＞＜）
でも！
またがんばって砂糖断ちしないとイケないわね（；^ω^）
史上最強ブーに戻りつつある今日この頃・・・
決心しろっ！！
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！
12点
エネルギー2277kcal
たんぱく質：88.9ｇ/76ｇ
脂質70.3g/42g
炭水化物318.3ｇ/208ｇ
じゅっ、じゅうにてん！！？？Σ(ОД○*) 12？？
未来さん、泣かしちゃったよ～(><)/
お菓子のピンクグラフ、ヤバすぎだよね！！ それさえなきゃ、まずまずの値なのに！
決心しろ！！（再び・・・）
明日の予定
明日はとりあえず、ボサボサの髪の毛をなんとかしてきますｗ ヘアカラー＆カット
シュッとしたばぁちゃんを目指していたはず！ いえ、今もそう思っています！
こんなボテボテ、プクプクばぁ ではなく・・・（プクプクかわいいのは孫ちゃんに任せるわ！）
なんとかせねば！！ヽ(`Д´)ﾉ
・・・ ね？
