本日暴食Day! 210326 あすけん39点 暴食止まらず

今日は良いお天気だった・・・ですよね？（；^ω^）（外に出たのは、洗濯干すのにベランダに出ただけなので、あまりわかっていないｗ）

今日は一日お家で過ごしました

Photoshopいじってましたが、やれること多いよねぇ～！　とりあえずショートカットをペンタブに設定したり、チュートリアルやったりしてましたが、何から始めたら良いかと迷ってしまいますますｗ

で、本日もお菓子食べすぎだし、米や脂と油摂り過ぎです(><)/

ヘルシーに生きられない、今日この頃・・・　なんとかせなぁあかんわ・・・

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
（って、全く今月は良いところなくてダイエットしていないのですが・・・）
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から106日経過＞

	ＭＡＸ値 （20/12/10）	本日の値	前日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重 どんどん減って！	70.60	68.70	△ 0.45	△ 1.90
BMI 減ってくれ！	24.4	23.8	△ 0.1	△ 0.6
体脂肪率 どかどか減って！	36.5	34.6	△ 0.1	△ 1.9
筋肉量 減らないで！	42.05	42.15	△ 0.20	＋ 0.10
推定骨量 減らないで！	2.8	2.8	＋ 0.0	＋ 0.0
内臓脂肪レベル たのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量 減らないで！	1338	1330	△ 8	△ 8
体内年齢 減ってくれ！	58	55	＋ 0	△ 3

せっかく下がってるのだけれど、きっと明日には昨日今日の暴食のせいで・・・ボン！と・・・（＞＜）

1ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

うぅ～　今月はホントダメです

ダイエットしているとは言い難い！

なんでなんだー！　なんで暴食が止まらないんだー！(T△T)

 

今日のごはん

またもや暴食の今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　363kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1/2食分＋毎日骨太スキム100cc分
• BIO 脂肪０　砂糖不使用　プレーン＋いちご
• オールブラン10ｇ＋オールブラン　ブランリッチ　ショコラ10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ5ｇ低脂肪牛乳100cc
• キャンデーチーズ
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

朝はね・・・そんなでもないんです・・・

ちょっと牛乳多いけど、ちょっびっとだけ残りそうだったので全部入れたらこうなったｗ　いつもそうなる・・・

＜昼ごはん＞　560kcal

• 野菜天丼＋あじ天

お昼は冷食スパにしようと思ってたんだけど、次男がお休みだったし、Uber EATSで出前を取る事に。　で、天丼になったｗ

うん、天丼久々～　私は甲殻類アレルギー故、エビ天は食べられないので、野菜天丼にしたー　おいしかったー　けど、油っこかったかなやっぱｗ

＜おやつ＞　391kcal

• トッポいちご
• ZERO　チョコ
• コーヒー
• ストロベリーティ

うん、今日はイーセイスキルだけにしようと思ってたんだ・・・

が！　ちょっとアタマ使ってたら甘いものを欲してしまい・・・・　トッポをモグモグ・・・　で、食べちゃったし、また「もういいやー」とZEROチョコもモグモグ・・・

だめだー！　何故、食べてしまうんだー！！

＜夜ごはん＞　458kcal

• オムライス～♪

で、夜は大好きなオムライス！

実はお腹は空いてないのよね・・・でも大好きなものは食べられちゃうんだな・・・　で、ペロリとたいらげた！　ウマウマ・・・

が！！

食べ過ぎで、お腹が張って痛くなっちゃったよー　イテテテ・・・(><)/ｱｳｱｳ･･･

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

あぁ・・・

お菓子分（グラフのピンク部分）が余計ですよね・・・　大人しくイーセイスキルを食べていれば、よゐこで済んだのにな・・・

ホント、強い意志が欲しい・・・

明日は必ず100点をっ！！

 

今日の運動

今日、どこにもでかけてもないし、歩数計が1000歩チョイ（－－；

運動もしてないので、ホントダメダメです・・・

明日の予定

明日はリハビリでお出かけです！　今日の分もお散歩プラスしよう！

早起きもせなぁ！　春眠暁を覚えずですで、最近は遅起きばかりだから・・・（早寝なのにｗ）

ホント、ダメばぁやってるし！　ちゃんとやれよっ！ヽ(`Д´)ﾉ

がんばりますぅ～