ﾀﾞｲｴｯﾄ中の暴食！ 210314 あすけん56点思いの外｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

昨日はお菓子爆食い暴食だったので、今日はがんばろう！と思っていました

なのに・・・

あれ？
今現在、滅茶苦茶お腹いっぱいで苦しいのですが・・・・？（胸までキテル・・・痛い・・・）

いや、お菓子は食べてないです・・・市販のお菓子は・・・

あれ？　おかしいなぁ・・・
今日も暴食になってる・・・？

あれあれ？？(o゜ー゜o)??なんでだ??

そんな、今日の記録いきます・・・　あれれれれ？ｗ

1 ダイエットだ！　メタボ脱却！！
2 本日の体組成計値
- 2.1 体組成計値
- 2.2 10日間の摂取カロリーグラフ
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 今日の運動
- 5.1 老化防止のピアノ練習
6 明日の予定

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から94日経過＞

	ＭＡＸ値（20/12/10）	本日の値	前日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重どんどん減って！	70.60	68.55	＋ 0.10	△ 2.05
BMI 減ってくれ！	24.4	23.7	＋ 0.0	△ 0.7
体脂肪率どかどか減って！	36.5	34.3	△ 0.7	△ 2.2
筋肉量減らないで！	42.05	42.25	＋ 0.50	＋ 0.20
推定骨量減らないで！	2.8	2.8	＋ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベルたのむ！減って！	7.5	730.0	＋ 723.0	＋ 722.5
基礎代謝量減らないで！	1338	1331	＋ 13	△ 7
体内年齢減ってくれ！	58	55	△ 1	△ 3

昨日の暴食の影響はほぼ無いですね。まぁ、2，3日後にボン！と上がるのが常ですが・・・

とりあえず今日の値は、体脂肪率が結構戻ったのでうれしい。　これはやはり100点コースのおかげなのでしょう。脂質をなるべく減らさないと・・・と思っては、います・・・

10日間の摂取カロリーグラフ

食べすぎばっか！　マジ、ヤバすぎだー！ヽ(`Д´)ﾉ

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

あー、今日はチョット忙しかったし（遊びでｗ）あすけん計算を晩ごはん後にしました・・・　これが敗北の要因だったと思われます・・・

＜朝ごはん＞　326kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1/2食分＋毎日骨太スキム100cc分
自家製ヨーグルト＋はっさく
オールブラン　ブランリッチ　ショコラ20ｇ＋低脂肪牛乳50cc
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

脂質を減らそうと、ミックスナッツとチーズは今日は止めました
これでよい調子だったはずです・・・朝は・・・

＜昼ごはん＞　783kcal・・・あれ？めっちゃ多い・・・

煮染め
納豆
たらこ＋プチトマト
舞茸＋豆腐お汁ｘ2
ごはん

昼も脂質は摂らないようにしました。お汁が2人前なのは、昨日次男がお汁を飲まなかったみたいで、お昼用にと残して置いた1杯と併せて2杯となりましたｗ

で、煮染めは野菜類のみなので、たんぱく質のおかずを～と思って、プチ納豆とたらこを食べたんです。まぁこれだけだと普通範囲のはずです・・・

が、

スシロー　えんがわ
スシロー　鯛
スシロー　いわし

娘っ子達がスシローにお昼を食べに行くというので、お土産をお願いしていました～3種類

あ・・・これ？
これが余分だった？

1種類につき2個だから、一種類で100kcalぐらいずつあるのですよね・・・　あぁ、3種類で300kcal位あるんやね・・・　なるほど・・・

3種類位だったらいいよね～（　＾ω＾）b ｸﾞｯ

なーんて、甘い考えだったわけだな・・・(-。－；)

＜おやつ＞　374kcal・・・あれ？おやつはフレンチトーストだけなのに・・？？

フレンチトースト

どーん！とフレンチトーストｗ　この前は5枚切りの食パンを半分で1人分にしたけど、今日は1人分を1枚にしたのよ

だって、前のフレンチトーストの残りの食パン3枚が、冷凍庫でハバを利かせてたので、使いきっちゃおうと・・・それに他にお菓子は食べてないし、チョット多くてもいいよね～　って思ったのよ・・・

でも、これ・・・ヤバかった・・・

一応、砂糖はラカントだし、牛乳も低脂肪牛乳だし、そんなでも無いだろう♪（’∀’*）　なんてのは・・・甘かった！

カロリーも、脂質も、たんぱく質も、炭水化物も

全てドドーン！

だったわ(；´Д｀)

フレンチトーストくん・・・
君はスーパー完全食だったのだな・・・
o(ＴヘＴ)o

フレンチトーストくんはおやつでバクバク食べるものではなく、食事として摂るのが望ましい様です・・・もしくは量を考えるか・・・

＜夜ごはん＞　447kcal

春キャベツとアンチョビのスパゲティ
人参のカレーマヨ、鶏ハムのせ
ブロッコリーのポタージュ
スタイルバランス梅

夕飯食べる前、既に、お腹がいっぱい・・・（まだフレンチトーストくんがお腹に鎮座してる）　でも、夕飯は作らなきゃだし！

で、作って食べた（＾＾；

あ、スパゲティは半分残しました！　食べきれなかったです！

残したしコレでちょっとはマシかな？と思っていましたが、甘いっ！！ヽ(`Д´)ﾉ

ブロッコリーのポタージュといってもヘルシーなモノではなく、バターや豆乳、生クリーム、じゃがいもが入っている！

人参はカレーマヨ！

スパゲティだって、オリーブオイルたっぷり（ペペロンチーノにキャベツINって感じのお品）

ふふ・・・今日の夕飯
スパゲティ半分残したのにもかかわらず447kcalもあるんでっせ！！？？　まじでー？

あぁーーヤバイわー！

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

今日のあすけん健康度
56点

エネルギー1930kcal
たんぱく質：98.2ｇ/76ｇ
脂質49.8g/42g
炭水化物302ｇ/208ｇ

・・・思いの外、思いの外、今日は栄養どどーん！の暴食だったっ！！

そうか・・・あすけんを後で計算すると、こんな目にあうのか・・・

5年以上あすけんやってて、　私は出来る子！(*^-^*)　なーんて、そんなに計算しなくても、適正値を出せる様な気になってたから、こんなことになったんだっ！

のりばぁ！
悔い改めよ！

はい、すみません・・・(´･_･`)
精進致します・・・

今日の運動

老化防止のピアノ練習

ハノン　1番2番3番4番5番6番
- ハ長調・イ短調　スケール＆アルペジオ
ツェルニー40番　1番2番
ブルグミュラー　全曲
バッハ　インベンション　1番2番
ショパン　幻想即興曲
ベートーベン　悲愴ソナタ第2楽章
米津玄師　馬と鹿

今日はピアノ練習しました～後ろの3つは途中までの練習ね～

悲愴ソナタは第1楽章と第2楽章が大好きな曲！　第3楽章は・・・どうもベートーベンぽく無いというか、なんかモーツアルト的な感じがして、あまり好きになれないのです・・・　いえステキな曲なのですが・・・(^^;）　あ、昔よりはモーツアルトも好きにはなりました（若い頃は嫌いでしたｗ　コロコロ・キラキラした音が出せないし～）

しっかし私の古いクラビノーバちゃん・・・　カクカクなのでやはりタッチが変で弾きにくい・・・今日はヘッドホン無しの小さめ音量で練習しましたが、カクカク音の方が響いてきて宜しくない！　テクニックが無いのかクラビノーバちゃんが悪いのか、音が汚いし・・・

あぁ・・・新しいピアノが欲しい・・・（500円玉貯金、長女がたくさん投資してくれるし、現在2万円貯まりました♪　がんばって貯めよう！）