目指せ!あすけん高得点 食事管理ダイエット

ダイエット記録210315 あすけん65点 お菓子止めれず

今日は手術した病院へ行ってきました。

最近結構膝が痛いんですよ。腫れてるような感覚もあるし、ちょっと不安だったので伺ったんですが、手術後に【あるあるな痛み】とのこと。

膝には3箇所手術した痕があります。膝下に1cm位の小さな痕が2つと、膝の外側に3cm位の縦に入った切れ込みの痕が1つ。 その傷跡の中側が痛むのですが、これは切ったところが癒着を起こしていて、引きつっているので痛むそうです。確かにその傷辺りの皮膚をクイッと寄せると、傷辺りは動かなくて引きつっています

グリグリと患部をマッサージするとだんだん剥がれてくるそうで、先生が「この辺りでしょ?」とグリグリされ(あ~イタイ~!と訴えるがグリグリされるw)、「今プチッって鳴ったからちょっと剥がれたかな?(^^)」と・・・ で、「自分でグリグリしてね~」と。 はい・・・了解ッス・・・普通に戻るには、痛いけどグリグリしなきゃいけないのね~ (グリグリの後、なんか少しピリピリした痛みがありました・・・剥がれた故の痛みか・・・)

それと膝のお皿もグリグリして動きを良くしないとイケナイらしく、これまた自分でお皿を左右・上下にグリグリと動かすように言われました。そうしないとお皿もサボって固まるらしい。 確かに入院中のリハビリの際に、めっちゃグリグリされて いや~な感じで気持ち悪かったのを覚えています。

とにかく手術後3ヶ月位かけて、元に戻していく感じだそうです。今まだ1ヶ月チョイ・・・ ゴールデンウィーク明け辺りで戻るということね・・・ で、左が元に戻ったら次は右膝手術だし・・・

先は長いな(^^;

あと、先生にお願いしていた保険屋さん(府民共済)に提出する診断書兼入院証明書が受け取れたので、保険請求の書類を投函出来ました。 まぁそんなに高額な保険金ではありませんが、通院・手術・入院分にプラスαな金額が払い込まれる予定なので、ウホウホですねw

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から95日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 69.25 + 0.70 △ 1.35
BMI
減ってくれ!
24.4 24.0 + 0.3 △ 0.4
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 33.9 △ 0.4 △ 2.6
筋肉量
減らないで!
42.05 42.95 + 0.70 + 0.90
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 △ 0.3 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1353 + 22 + 15
体内年齢
減ってくれ!
58 54 △ 1 △ 4

どーんと増えましたね(--;

おとといの爆食いと、昨日の重量多い食事のせいですね

まぁ仕方がありませんな

10日間のあすけん健康度のグラフ

悪ばぁと良いばぁが交互・・・

なかなかうまくいきません・・・

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 394kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1/2食分+毎日骨太スキム100cc分
  • 自家製ヨーグルト+いよかん
  • オールブラン10g+オールブラン ブランリッチ ショコラ10g+低脂肪牛乳50cc
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
  • ブロッコリーのポタージュ

長女がブロッコリー嫌いで残した昨日のブロッコリーのポタージュもプラスしたので、チーズやナッツは無し

<昼ごはん> 501kcal

  • 春キャベツスパゲティ
  • ブロッコリーのポタージュ
  • 人参カレーマヨ+トマト
  • 鶏ハム

はい、昨日の夕飯残りオンパレードですなw

おいしゅーございました

<おやつ> 417kcal

  • SUNAOチョコチップ&発酵バター
  • リベラ
  • コーヒー(+低脂肪乳)

また動画を見ながらSUNAOと写真には無いリベラをモグモグ・・・

お菓子が止められません・・・こまったもんだ・・・

<夜ごはん> 300kcal

  • 煮染め
  • こんにゃく田楽(ゆずみそ)
  • カラスカレイ煮付け

おやつの食べ過ぎでカロリーと脂肪がヤバイことなったので、おかずだけ食べました

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
65点

エネルギー1612kcal
たんぱく質:73.6g/76g
脂質57.1g/42g
炭水化物204.8g/208g

おやつ・・・多いなぁ・・・
夜にごはんを食べなかったのでカロリーは死守できたけど、脂質がねぇ・・・ 減らせないわ・・・

入院中のあの脂質無し生活で脂質を摂らないと!!と思っていたのが懐かしい・・・ 今は脂質を摂りすぎが続いてるからね・・・

脂質・・・ 吹き出物も出てくるし宜しくないわ・・・と、わかっているけど止められない(--;

明日の予定

明日は孫ちゃんのお食い初め祝いで両家集合します~

孫ちゃんに会える~ 楽しみ!!

 

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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