目指せ!あすけん高得点 食事管理

食事記録_210121 あすけん70点 おにぎり食い過ぎ!

うん、最近なんかダレてきてる・・・
一日があっ!という間に過ぎていってしまうのに、よゐこで過ごせてない(;´Д`)

退職したらやりたかった事、あまり出来てないな~
「今日はまぁ、ええか~」みたいに、さぼってばかり!
あかんなー、マジで!

ちょっと明日からチャンとしよう!

でわ、よゐこぢゃない今日の記録いきます~!(;^ω^)

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から42日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 67.35 △ 0.05 △ 3.25
BMI
減ってくれ!
24.4 23.3 + 0.0 △ 1.1
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 33.5 △ 0.5 △ 3.0
筋肉量
減らないで!
42.05 42.00 + 0.20 △ 0.05
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1319 + 5 △ 19
体内年齢
減ってくれ!
58 54 + 0 △ 4

今日はなかなか良い値を示してます♪ 体重チョイ減って、体脂肪が減った事で筋肉量がUP! で、推定骨量もUPです! よきよき・・・

なのだが、明日は・・・たぶん・・・(;´Д`)

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

せっかく徐々に減ってる感があるんだけどね・・・
多分、明日はポーンと増えるかな・・・

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 323kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ21g+毎日骨太MBPスキム16g+水素水200cc
  • BIO 脂肪0 砂糖不使用 プレーン
  • QBBベビーチーズ カルシウム
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
  • いちご+はっさく

脂肪燃焼スープ作るの忘れてた!(おでん作りだけやった) ので、今朝は無し! でもいちごとはっさくをプラス♪ いちごは甘めでおいしかったんですけど、はっさくが・・・苦い!チョット残念でしたw

<昼ごはん> 290kcal

  • 豚バラのミルフィーユ
  • ワカメきゅうり酢の物
  • ふきの煮物
  • サラダチキン プレーン
  • プチトマト&パセリ
  • たくわん
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • 味噌汁(キャベツ&わかめ ミョウガ&ねぎプラス)
  • カロリミット茶 緑茶

カロリー的には低いけど、ちょっと食べすぎだな

<おやつ> 64kcal

  • 黒豆甘納豆

最後の甘納豆~ 美味しく頂きました♪

<夜ごはん> 1039kcal(ヤバッ!)

  • おでん
    • すじ
    • 豆腐
    • はんぺん
    • 厚揚げ
    • こんにゃく
    • 小芋
    • 大根
  • おにぎり(うめ・こんぶ・シーチキン・めんたいこ・・・食べすぎや)

おでんが残り少ないから、おにぎりを作った(みんなおにぎり大好き) 小さいのを2個だけ食べようと思っていたが、

久々の白米・・・(*^ワ^*)ワーイ
久々のおにぎり・・・(丱o>∀<)イヤッホー

ぱくぱくぱくぱく・・・・

おいしくって全種類食ってしもたよっ!! Σ( ゚д゚)
完璧たべすぎ!! (;゚Д゚)
おなかポンポンになったわっ!( ̄┓ ̄)ゲフッ

まっいっか・・・(≧▽≦)☆

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
70点

エネルギー1701kcal
たんぱく質:94.6g/96g
脂質33.8g/51g
炭水化物248g/173g

食べすぎだよね・・・ あかんなぁ・・・
運動もやらずにサボってばっかだし・・・

明日の体重ヤバイなぁ・・・(おにぎり4個分の重量プラスだけでも重いもんなぁ・・・)

悔い改めよ!。(`曲´#)

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

すみません・・・

フィットボクシング2

ごめんなさい・・・

老化防止のピアノ練習

クラビノーバCVP-87

ピアノの動画見てたら、あっという間に時間が過ぎて言ってしまいました(; ̄ー ̄川 アセアセ

 

明日の予定

明日はお天気がよろしくないみたいですね・・・ 明日は買い物に行くのに、やだなー

明日の夕飯は

  • 揚げないスコッチエッグ
  • サニーレタスとグレープフルーツのサラダ

です♪ あとトマトも添えます~ スコッチエッグは久々に作ります! 普通は揚げると思いますが、明日のはオーブンで焼こうと思います~(カロリー減で) 美味しく出来るかな?

 

ノリノリ
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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