ﾀﾞｲｴｯﾄ記録210305 あすけん80点 炭水化物多し

今日はリハビリ行ってきました～

リハビリの先生ってば、小学校～高校まで結構ゲーム好きだったみたい。ウチの家族も全員ゲーマーだから、話が弾みました（＾＾）　幼き頃、妹さんを丸め込んで、自分が欲しいソフトをプッシュして買わせて自分がやったり～　って、あぁ、どこも同じだなーと思いましたｗ　あ、治療のこともお話しましたけどねｗ　楽しかったです

で、帰りに雨降っていたけど、1ヶ月以上ぶりに1人で関スパにお買い物～♪　ヨチヨチ歩きでちょっと時間がかかったけど、久々で楽しかったわｗ　お買い物ってやっぱ好きだわー

あとは帰ってから、また【コウノドリ】のドラマを見ていましたｗ　2015年と2017年の2回放送されていたんですね！　気がつかずに最初のクールのしか見ていませんでしたので、うれしい誤算！　一気に見ましたが、やはりとっても感動しました！　良いよね、こういうドラマ（話）

孫ちゃんのかわいい写真や動画を見る度に、無事に生まれてきてくれたことに感謝して、本当に幸せだなぁ・・・と思います（＾＾）　孫ちゃんも生後100日を過ぎました～　今度お食い初めするのに会いまーす！　楽しみだわ～　孫ちゃんのプクプクほっぺを、プニプニしちゃおーっと！ｗ

 

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から85日経過＞

	ＭＡＸ値 （20/12/10）	本日の値	前日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重 どんどん減って！	70.60	68.55	＋ 0.50	△ 2.05
BMI 減ってくれ！	24.4	23.7	＋ 0.2	△ 0.7
体脂肪率 どかどか減って！	36.5	33.0	△ 1.4	△ 3.5
筋肉量 減らないで！	42.05	43.05	＋ 1.10	＋ 1.00
推定骨量 減らないで！	2.8	2.9	＋ 0.2	＋ 0.1
内臓脂肪レベル たのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量 減らないで！	1338	1352	＋ 31	＋ 14
体内年齢 減ってくれ！	58	53	△ 2	△ 5

 

一ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

体脂肪率のグィーンとした減り具合は、まぐれだよねｗ　明日になればきっとまた、ギュイーンと上昇するんだろうな・・・ｗ

 

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋毎日骨太スキム200cc分
• 自家製ヨーグルト＋ベリー＋オリゴ糖
• オールブラン10ｇ＋オールブラン　ブランリッチ　ショコラ10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ5ｇ＋オリゴ糖4ｇ＋低脂肪牛乳50cc
• フィラデルフィアクリームチーズ
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

昨日と同じちょうしょくですねｗ　まぁ、気に入っているので毎日でもOKｗ

＜昼ごはん＞　kcal

• 鶏のさっぱり煮
• かぼちゃ煮っ転がし
• キャベツ塩昆布＋プチトマト
• 味噌汁（大根＋わかめ）
• 発芽玄米雑穀おかゆ

昨日の残り！ｗ　でもご馳走だわ～

＜おやつ＞　kcal

• チーズパン
• カフェオレ
• チョコモナカジャンボ！半分

パンが食べたくて買ってきたけど、お昼ごはんのおかずには合わないので、おやつに食べました。　が、甘いのも欲しくてチョコモナカジャンボ半分食べたｗ

おいしすぎる！うぅ～　ウマウマだわー

＜夜ごはん＞　kcal

• マグロ＋アボカド＋サーモン剥き身丼
• レンコンかぼちゃバターきんぴら
• 味噌汁（かいわれ＋豆腐）

写真に載ってる丼のうち、サーモンは1口、アボカドは1切れ　で、「あ、ヤバイ感じ」でしたので、取り除いて娘にあげた。　あ、ヤバイのは腐ってるとかではなく、アレルギる感じがしたので食べられなかったです～残念！

このバターきんぴら、思いの外美味しかったわ！

1. れんこんとかぼちゃは薄切り
2. バターを鍋に溶かして、①をいれて炒める（終始中弱火）
3. ②の火が通ったら、醤油を回し入れて、黒ごまふる
4. 1個食べてみて、野菜が固かったら、電子レンジで2分チン

簡単で気に入った！　また作ろうｗ

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

おやつにパン食べてるし、丼だし、炭水化物多いのはわかってました。　まぁ、許容範囲ということで・・・ｗ

明日の予定

明日はお買い物にお出かけ～　あ、でも娘っ子たちに明日の夜ごはんは天一ラーメンが食べたいと言われたしなぁ・・・　一応かも鍋の予定だったんだけどー

まぁ、かも鍋は日曜日にして、明日は天一いこうかな～＾＾
だったら買い物は日曜でいっかー

明日も良き日でありますように！