目指せ!あすけん高得点 食事管理ダイエット

ダイエット記録210305 あすけん80点 炭水化物多し

今日はリハビリ行ってきました~

リハビリの先生ってば、小学校~高校まで結構ゲーム好きだったみたい。ウチの家族も全員ゲーマーだから、話が弾みました(^^) 幼き頃、妹さんを丸め込んで、自分が欲しいソフトをプッシュして買わせて自分がやったり~ って、あぁ、どこも同じだなーと思いましたw あ、治療のこともお話しましたけどねw 楽しかったです

で、帰りに雨降っていたけど、1ヶ月以上ぶりに1人で関スパにお買い物~♪ ヨチヨチ歩きでちょっと時間がかかったけど、久々で楽しかったわw お買い物ってやっぱ好きだわー

あとは帰ってから、また【コウノドリ】のドラマを見ていましたw 2015年と2017年の2回放送されていたんですね! 気がつかずに最初のクールのしか見ていませんでしたので、うれしい誤算! 一気に見ましたが、やはりとっても感動しました! 良いよね、こういうドラマ(話)

孫ちゃんのかわいい写真や動画を見る度に、無事に生まれてきてくれたことに感謝して、本当に幸せだなぁ・・・と思います(^^) 孫ちゃんも生後100日を過ぎました~ 今度お食い初めするのに会いまーす! 楽しみだわ~ 孫ちゃんのプクプクほっぺを、プニプニしちゃおーっと!w

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から85日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 68.55 + 0.50 △ 2.05
BMI
減ってくれ!
24.4 23.7 + 0.2 △ 0.7
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 33.0 △ 1.4 △ 3.5
筋肉量
減らないで!
42.05 43.05 + 1.10 + 1.00
推定骨量
減らないで!
2.8 2.9 + 0.2 + 0.1
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1352 + 31 + 14
体内年齢
減ってくれ!
58 53 △ 2 △ 5

 

一ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

体脂肪率のグィーンとした減り具合は、まぐれだよねw 明日になればきっとまた、ギュイーンと上昇するんだろうな・・・w

 

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+毎日骨太スキム200cc分
  • 自家製ヨーグルト+ベリー+オリゴ糖
  • オールブラン10g+オールブラン ブランリッチ ショコラ10g+ナッツ&ドライフルーツ5g+オリゴ糖4g+低脂肪牛乳50cc
  • フィラデルフィアクリームチーズ
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

昨日と同じちょうしょくですねw まぁ、気に入っているので毎日でもOKw

<昼ごはん> kcal

  • 鶏のさっぱり煮
  • かぼちゃ煮っ転がし
  • キャベツ塩昆布+プチトマト
  • 味噌汁(大根+わかめ)
  • 発芽玄米雑穀おかゆ

昨日の残り!w でもご馳走だわ~

<おやつ> kcal

  • チーズパン
  • カフェオレ
  • チョコモナカジャンボ!半分

パンが食べたくて買ってきたけど、お昼ごはんのおかずには合わないので、おやつに食べました。 が、甘いのも欲しくてチョコモナカジャンボ半分食べたw

おいしすぎる!うぅ~ ウマウマだわー

<夜ごはん> kcal

  • マグロ+アボカド+サーモン剥き身丼
  • レンコンかぼちゃバターきんぴら
  • 味噌汁(かいわれ+豆腐)

写真に載ってる丼のうち、サーモンは1口、アボカドは1切れ で、「あ、ヤバイ感じ」でしたので、取り除いて娘にあげた。 あ、ヤバイのは腐ってるとかではなく、アレルギる感じがしたので食べられなかったです~残念!

このバターきんぴら、思いの外美味しかったわ!

  1. れんこんとかぼちゃは薄切り
  2. バターを鍋に溶かして、①をいれて炒める(終始中弱火)
  3. ②の火が通ったら、醤油を回し入れて、黒ごまふる
  4. 1個食べてみて、野菜が固かったら、電子レンジで2分チン

簡単で気に入った! また作ろうw

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
80点

エネルギー1564kcal
たんぱく質:75.4g/76g
脂質53g/42g
炭水化物195.7g/208g

おやつにパン食べてるし、丼だし、炭水化物多いのはわかってました。 まぁ、許容範囲ということで・・・w

明日の予定

明日はお買い物にお出かけ~ あ、でも娘っ子たちに明日の夜ごはんは天一ラーメンが食べたいと言われたしなぁ・・・ 一応かも鍋の予定だったんだけどー

まぁ、かも鍋は日曜日にして、明日は天一いこうかな~^^
だったら買い物は日曜でいっかー

明日も良き日でありますように!

 

 

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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