ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?

ダイエット記録210303 あすけん85点 また脂質↑↑

今日はチョット寒かったです~

リハビリに行ってきました~ ようやく松葉杖無しの歩行許可がおりましたっ! でも、通常の様には全く歩けません(^^; カクッと力が抜けそうになったり、ズリズリ引きずっている様な感じで歩いたり、のろまな亀さん歩きです! 段差もまだ一歩一歩足を揃えての上り下りです。 まぁゆっくりゆっくり慣らしていきます!

あと膝を曲げる角度が120度いきました! メチャクチャ突っ張ってるので、とっても痛かったけど、なんとか120度まで曲げる事ができました。以後はすんなり120度まで曲げる事が出来るように、これまた慣らしていきますw

なかなか元には戻りませんが、焦らずがんばります~

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から83日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 68.70 △ 0.45 △ 1.90
BMI
減ってくれ!
24.4 23.8 + 0.5 △ 0.6
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.8 + 0.3 △ 1.7
筋肉量
減らないで!
42.05 42.00 △ 0.50 △ 0.05
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1327 △ 14 △ 11
体内年齢
減ってくれ!
58 55 + 0 △ 3

体重は減ってるけど、また体脂肪が上昇! いかんわー(><) どちらかというと体脂肪が減って欲しいのですが・・・ まぁ脂質摂りすぎで何言ってんねん!? て感じかー

もうすぐダイエット開始から3ヶ月! ほぼ減ってない感じだもんなぁ・・・ 4月までに65kgになろうと目標設定してるねんけど・・・ いろんな要因でなかなか進みません!

2ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

とてもジグザグなグラフですなぁ・・・(==;

美味しいモノがたくさんありすぎて、イカンのよ・・・

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+毎日骨太スキム200cc分
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+いちご
  • オールブラン10g+オールブランショコラ10g+ナッツ&ドライフルーツ6g+牛乳100cc
  • QBBベビーチーズ カルシウム
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

普通のオールブラン+ショコラオールブランのミックスが、結構気に入ってますw 少しショコラミルクで良い感じなのよねぇ~甘みも少しあって良いし~ チョコ!って感じでは無いので、ナッツ&ドライフルーツとも合う~ 良い感じ♪ 甘いのが欲しい日はショコラオンリーにして、普通はミックスオールブランリッチにしよーっと♪

<昼ごはん> kcal

  • 冷食)カルビ焼きめし

食べるものが無くて、冷食でチン!w 結構おいしかったわー!

<おやつ> kcal

  • ヴィネンスティッヒ♪
  • カフェオレ

あぁ~、いつ食べても美味しい!! キャラメリゼなナッツが歯にひっつく~w タルト生地のバターのお味が良い良い~d(≧▽≦*d) おいしいわぁ~

<夜ごはん> kcal

  • クリームチーズinハンバーグ
  • 焼き野菜のツナディップ+トマト
  • 味噌汁(ニラ+えりんぎ)
  • 白ごはん

今日のヨシケイは、大好きなフィラデルフィアクリームチーズを中に入れ込んだハンバーグなのねー!へぇ~♪ と楽しみにしたけど・・・

なんか違う・・・(^^; ハンバーグ自体はおいしいのだけど、クリームチーズが逆に邪魔してるわ! クリームチーズが鼻につく感じ! なんか合わないわー 普通のとろけるチーズonの方がおいしいわー

で、半分残した(明日の昼に食べまーす。焼野菜も残した)

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
85点

エネルギー1653kcal
たんぱく質:70.1g/76g
脂質61.3g/42g
炭水化物208.7g/208g

えー、未来さん~ 脂質どーーん!なんですけど、良いのでしょうか?(^^;

ハンバーグ1個残してこれだから、2個食べてたらまたヤバヤバだったでしょうねー 残して良かったわ!

明日の予定

明日はお天気良くないみたいですね・・・ まぁ、お出かけはしないけどー

明日こそはピアノを弾こう!! せっかく楽譜買ったしー!

中~上級ピアノ・ソロ ピアノガチ勢のJ-POPハイレベルセレクション・改

これ、結構大好きな曲がいろいろ入ってるの~(^^)

■曲目
夜に駆ける~上級アレンジ~(YOASOBI)
怪物(YOASOBI)
廻廻奇譚~上級アレンジ~(Eve)
炎~上級アレンジ~(LiSA)
紅蓮華~上級アレンジ~(LiSA)
再会(produced by Ayase)(LiSA & Uru)
猫~上級アレンジ~(DISH// )
三文小説~上級アレンジ~(King Gnu)
白日~ジャズ・アレンジ~(King Gnu)
Universe(Official髭男dism)
Pretender~ジャズ・アレンジ~(Official髭男dism)
馬と鹿~上級アレンジ~(米津玄師)
感電~上級アレンジ~(米津玄師)
まちがいさがし~ジャズ・アレンジ~(菅田将暉)
虹~上級アレンジ~(菅田将暉)
だから僕は音楽を辞めた~上級アレンジ~(ヨルシカ)
春を告げる(yama)
インフェルノ~上級アレンジ~(Mrs. GREEN APPLE)
裸の心~上級アレンジ~(あいみょん)
恋~ジャズ・アレンジ~(星野 源)
花束~バラード・アレンジ~(back number)
クリスマスソング~上級アレンジ~(back number)
丸の内サディスティック~上級アレンジ~(椎名林檎)
アイノカタチ feat. HIDE(GReeeeN)~上級アレンジ~(MISIA)
Wherever you are~上級アレンジ~(ONE OK ROCK)
奏(かなで)~上級アレンジ~(スキマスイッチ)
愛をこめて花束を~上級アレンジ~(Superfly)

以上、全27曲

Amazonより引用

上級アレンジなので、ちゃんと弾けるかわかんないけどねw パラパラ~と見たところ、なるほど難しめだ~って感じ。別に歌詞とかも書いてないしー

まぁ、ボチボチと弾いてみます~w

 

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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