ﾀﾞｲｴｯﾄ記録210303 あすけん85点 また脂質↑↑

今日はチョット寒かったです～

リハビリに行ってきました～　ようやく松葉杖無しの歩行許可がおりましたっ！　でも、通常の様には全く歩けません(^^;　カクッと力が抜けそうになったり、ズリズリ引きずっている様な感じで歩いたり、のろまな亀さん歩きです！　段差もまだ一歩一歩足を揃えての上り下りです。　まぁゆっくりゆっくり慣らしていきます！

あと膝を曲げる角度が120度いきました！　メチャクチャ突っ張ってるので、とっても痛かったけど、なんとか120度まで曲げる事ができました。以後はすんなり120度まで曲げる事が出来るように、これまた慣らしていきますｗ

なかなか元には戻りませんが、焦らずがんばります～

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から83日経過＞

	ＭＡＸ値 （20/12/10）	本日の値	前日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重 どんどん減って！	70.60	68.70	△ 0.45	△ 1.90
BMI 減ってくれ！	24.4	23.8	＋ 0.5	△ 0.6
体脂肪率 どかどか減って！	36.5	34.8	＋ 0.3	△ 1.7
筋肉量 減らないで！	42.05	42.00	△ 0.50	△ 0.05
推定骨量 減らないで！	2.8	2.8	＋ 0.0	＋ 0.0
内臓脂肪レベル たのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量 減らないで！	1338	1327	△ 14	△ 11
体内年齢 減ってくれ！	58	55	＋ 0	△ 3

体重は減ってるけど、また体脂肪が上昇！　いかんわー(><)　どちらかというと体脂肪が減って欲しいのですが・・・　まぁ脂質摂りすぎで何言ってんねん！？　て感じかー

もうすぐダイエット開始から3ヶ月！　ほぼ減ってない感じだもんなぁ・・・　4月までに65kgになろうと目標設定してるねんけど・・・　いろんな要因でなかなか進みません！

2ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

とてもジグザグなグラフですなぁ・・・（＝＝；

美味しいモノがたくさんありすぎて、イカンのよ・・・

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋毎日骨太スキム200cc分
• 自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋いちご
• オールブラン10ｇ＋オールブランショコラ10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ6ｇ＋牛乳100cc
• QBBベビーチーズ　カルシウム
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

普通のオールブラン＋ショコラオールブランのミックスが、結構気に入ってますｗ　少しショコラミルクで良い感じなのよねぇ～甘みも少しあって良いし～　チョコ！って感じでは無いので、ナッツ＆ドライフルーツとも合う～　良い感じ♪　甘いのが欲しい日はショコラオンリーにして、普通はミックスオールブランリッチにしよーっと♪

＜昼ごはん＞　kcal

• 冷食）カルビ焼きめし

食べるものが無くて、冷食でチン！ｗ　結構おいしかったわー！

＜おやつ＞　kcal

• ヴィネンスティッヒ♪
• カフェオレ

あぁ～、いつ食べても美味しい！！　キャラメリゼなナッツが歯にひっつく～ｗ　タルト生地のバターのお味が良い良い～d(≧▽≦*d)　おいしいわぁ～

＜夜ごはん＞　kcal

• クリームチーズinハンバーグ
• 焼き野菜のツナディップ＋トマト
• 味噌汁（ニラ＋えりんぎ）
• 白ごはん

今日のヨシケイは、大好きなフィラデルフィアクリームチーズを中に入れ込んだハンバーグなのねー！へぇ～♪　と楽しみにしたけど・・・

なんか違う・・・(^^;　ハンバーグ自体はおいしいのだけど、クリームチーズが逆に邪魔してるわ！　クリームチーズが鼻につく感じ！　なんか合わないわー　普通のとろけるチーズonの方がおいしいわー

で、半分残した（明日の昼に食べまーす。焼野菜も残した）

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

えー、未来さん～　脂質どーーん！なんですけど、良いのでしょうか？(^^;

ハンバーグ1個残してこれだから、2個食べてたらまたヤバヤバだったでしょうねー　残して良かったわ！

明日の予定

明日はお天気良くないみたいですね・・・　まぁ、お出かけはしないけどー

明日こそはピアノを弾こう！！　せっかく楽譜買ったしー！

中~上級ピアノ・ソロ ピアノガチ勢のJ-POPハイレベルセレクション・改

これ、結構大好きな曲がいろいろ入ってるの～（＾＾）

■曲目
夜に駆ける~上級アレンジ~(YOASOBI)
怪物(YOASOBI)
廻廻奇譚~上級アレンジ~(Eve)
炎~上級アレンジ~(LiSA)
紅蓮華~上級アレンジ~(LiSA)
再会(produced by Ayase)(LiSA & Uru)
猫~上級アレンジ~(DISH// )
三文小説~上級アレンジ~(King Gnu)
白日~ジャズ・アレンジ~(King Gnu)
Universe(Official髭男dism)
Pretender~ジャズ・アレンジ~(Official髭男dism)
馬と鹿~上級アレンジ~(米津玄師)
感電~上級アレンジ~(米津玄師)
まちがいさがし~ジャズ・アレンジ~(菅田将暉)
虹~上級アレンジ~(菅田将暉)
だから僕は音楽を辞めた~上級アレンジ~(ヨルシカ)
春を告げる(yama)
インフェルノ~上級アレンジ~(Mrs. GREEN APPLE)
裸の心~上級アレンジ~(あいみょん)
恋~ジャズ・アレンジ~(星野 源)
花束~バラード・アレンジ~(back number)
クリスマスソング~上級アレンジ~(back number)
丸の内サディスティック~上級アレンジ~(椎名林檎)
アイノカタチ feat. HIDE(GReeeeN)~上級アレンジ~(MISIA)
Wherever you are~上級アレンジ~(ONE OK ROCK)
奏(かなで)~上級アレンジ~(スキマスイッチ)
愛をこめて花束を~上級アレンジ~(Superfly)

以上、全27曲

Amazonより引用

上級アレンジなので、ちゃんと弾けるかわかんないけどねｗ　パラパラ～と見たところ、なるほど難しめだ～って感じ。別に歌詞とかも書いてないしー

まぁ、ボチボチと弾いてみます～ｗ