食事記録_201219　あすけん77点　チョコ食べ過ぎた！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せては、o(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては、(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえす、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理するぞ！　と決心！

とりあえずこのカテゴリーで
今日のごはんとあすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！　メタボ脱却だ～っ！　

今日のごはん

＜朝ごはん＞　455kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• オールブラン20ｇ＋ナッツ&フルーツ10ｇ＋オリゴ糖4ｇ＋低脂肪乳50cc
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
• コープキャンディチーズ2個
• のっぺい汁(昨晩残り)
• カロリミット茶はとむぎ
• サプリ(マルチビタミン(半日分)・ビタミンC･エクオール・DHA&EPA+セサミン）

いつもは脂肪燃焼スープがつくけど今日はのっぺい汁
とろみがあって温かく、一味もかけてホカホカしました

＜昼ごはん＞　354kcal

• プチトマト5個
• パセリ
• キャベツ塩昆布もみもみ(昨晩残り）
• 昆布の甘煮
• たくわん
• プチ納豆
• 発芽玄米雑穀おかゆ
• のっぺい汁

発芽玄米雑穀おかゆは炊いて4つに分けて冷凍してます
これまたお腹に優しく染みてホカホカですｗ

＜夜ごはん＞　359kcal

• ほうれん草＆ベーコンのチーズ入りクリームニョッキ
• サラダ(サニーレタス＋きゅうり＋ブロッコリースプラウト＋リンゴ)人参ドレッシング
• ゆで卵
• スタイルバランス　梅サワーテイスト

みんなが大好きなニョッキ
あ、わざわざニョッキ自体を作ったりしませんよｗ
もちもちしておいしいよねぇ～♪

＜おやつ＞　395kcal

• みかん1個
• カルシウム入りウエハース
• 鉄＆コラーゲン入りウエハース
• ファミリーチョコ　15個くらい　(*^.^*)ｴﾍｯ　食べ過ぎだっ！！

ファミリーチョコって1個づつ包みに入ってる一口チョコです
こういうのは、どうしても
「もう一個だけ」「あとこれだけ」
ってなりません？
あかんね・・・節制せな・・・

 

あすけん　健康度＆アドバイス

 

とまぁ、エネルギーは範囲内でしたが、たんぱく質が少なく↓、脂質が多い↑結果となりました（あ、私のあすけんコースは　あす筋ボディメイクコース　です。またこの辺のお話も後日しまーす）

うん、脂質が多いのはチョコ食べすぎだし、ゆで卵1.25個食べたからね・・・

たんぱく質が少ないのはお昼はプチ納豆だけだったしね・・・

未来さん（あすけんに出てくる管理栄養士キャラのおねえさんで、上でアドバイスしてくれてる女の人）には、お菓子の量が多いと怒られました～　すみません・・・というか、いつもお菓子が多いって怒られてるけどｗ　お菓子はお酒と合わせて200kcalまでだからね・・・キビシー！(>ε<)ﾉｗ

明日の予定

明日は日曜日でヘアカットに行って、お昼は天下一品でラーメン♪で、夜は手作り餃子♪

・・・って、ヤバイね炭水化物（；^ω^）　脂質も！

朝はちょっと摂生しなきゃいけないね！

 

明日もがんばろう！