ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?

ダイエット記録210131 あすけん100点 よゐこ!

今日は朝方は寒かったけど、日中は良いお天気でまだ過ごしやすかったです♪

今日は100点とれました~ 続けたい・・・けど、明後日から膝の手術で入院ですので、キッチリとは出来ませんね! 体重も測れないし~

まぁほのぼの日和の更新はしようと思いまーす!

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から52日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 68.15 + 0.15 △ 2.45
BMI
減ってくれ!
24.4 23.6 + 0.1 △ 0.8
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.3 + 0.4 △ 2.2
筋肉量
減らないで!
42.05 42.00 △ 0.20 △ 0.05
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1323 △ 4 △ 15
体内年齢
減ってくれ!
58 55 + 1 △ 3

 

10日間の摂取カロリーグラフ

うん、食べ過ぎは2回で済んでるな
明後日は入院で出された食事になるけど、まぁオーバーカロリーではないだろう~

 

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 464kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+毎日骨太スキム200cc分
  • BIO 脂肪0 砂糖不使用 プレーン
  • ミスド オールドファッションハニー1/2
  • キャンディチーズ

昨日のオールドファッションハニーの残り~♪ ちょっと味は落ちてるけど、十分美味しかった♪

<昼ごはん> 284kcal

  • だし巻き
  • からあげ
  • チーズチキンカツ
  • 菜の花のおひたし
  • サラダ+パセリ+プチトマト+セロリ
  • 大根炊いたん
  • キムチ
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • 脂肪燃焼スープ

今日のお昼は長女リクエストで宅配弁当♪ ここで頼むのは何年かぶりかもw 以前はおいしくてよく頼んでいたんだけど、味付けがだんだん濃くなって、やめたんですよねー

ひさびさに食べたけど、唐揚げ以外はおいしかった!♪ 唐揚げはあり得ないくらいに辛かった(あ、濃い、塩辛いって言う意味ね)

ごはん抜きにして、いつもの発芽玄米雑穀おかゆにして、スープや野菜をプラス♪

おいしかったでーす

<おやつ> 436kcal

<御三時さん>

  • 安倍川餅x2
  • 磯辺焼きx1
  • きなこ豆乳(残ったきなこを豆乳にぶちこんだw)

<夕ご飯後>

  • 50g白ごはんと味付け海苔でおにぎり

今日の御三時さんはおもち~♪ やっぱモチモチはおいしい♪

で、お餅を3つも食べたし、炭水化物オーバーしたらやだな! と思って、夕ごはんにおかゆさん食べなかったのよねー で、あすけんチェックしたら、なんと炭水化物が足らないと出た!!

え、まじー?おかゆさん食べれば良かったじゃ~んでした(;^ω^) でもくやしいので、小さいおにぎり1個にぎにぎして食べました! これで100点ですw

 

<夜ごはん>286kcal

  • 揚げない鱈フライ(ヘルシオ焼 自家製タルタル・レモン付き)
  • キャベツ+サニーレタス+ブロッコリースプラウトサラダ
  • セロリ+トマト+パセリ
  • ベーコン玉ネギピーマンスープ

私の揚げない鱈フライは、パン粉をつけた後に片面にオイルスプレーでオリーブオイルをスプレーして、おまかせ調理の焼く・揚げるモードでヘルシオちゃんにお任せ!

良い具合に出来上がっていて、ちゃんとオイルをスプレーした方はパン粉がサクサクしてました♪ 私これで十分おいしく頂けます!(油っこくなくて余計に良い!) ホントこれから私の分の揚げ物は、ヘルシオに任せよう!

あ、みんなの鱈フライは普通に油で揚げて、ハムものっています~ やっぱおいしそうだねw

オイルスプレーですが春巻きを作った日にAmazonでポチりましたw

オイルスプレーって気になっていたんですよね~ 油の使いすぎを防げてヘルシーだよなぁ~と  で、この前春巻きをヘルシオで作ったときは、ハケで油をぬりぬりしたのですが、やっぱスプレーあると便利! と思って、よさげな上記のオイルスプレーにしました

今回鱈のフライで初めて使いましたが、最初にスプレーしたとき、笑っちゃうくらい真っ直ぐの水鉄砲の様にピュッーと、油が鱈にかかりましたw

えぇ~!?霧吹き状ぢゃないぢゃないの!!Σ(oдΟ;)

と思いつつ、水鉄砲で数回シュパシュパしてかけていたら、やっと終わり辺りで霧吹き状になってきました(^^;(意味ねぇ!)

次回使う時はちょっと数回試し撃ちしてから、本体にかけようっとw

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1470kcal
たんぱく質:83.5g/76g
脂質45.4g/42g
炭水化物196.7g/210g

100点ゲットでございます(おにぎり最終食べてw)

運動はしてないんですけどね・・・とりあえず家事と歩数と入浴で1日分の運動はOKだから~

入院するまであと2日

調整しながら美味しいものを食べよう!
(お菓子のドカ食いはするなよ!!)

 

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

日曜日はお休みDay

老化防止のピアノ練習

クラビノーバCVP-87

日曜日はお休みDay

 

明日の予定

明日は入院する用意を詰めて、留守中の指示を書き留めておかないと・・・
いろいろと心配事はあるけれど、まぁなんとかなるでしょ~

夜ごはんは

  • 肉豆腐
  • おかかのっけオニスラ
  • きゅうりとカニカマ酢の物(今日作るの忘れてたw)

これで冷蔵庫の中身はほぼすっからかんです! 残ってると娘っ子達がきっと腐らすからなw

明日一日有意義にすごそう! しばらくおうち生活できないもんね!

 

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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