ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?

食事記録_210104 あすけん76点 娘っ子たち作海鮮丼♪

海鮮丼

今日はお仕事でしたが、やることがあまりなくて暇だったわー
まぁ明日で仕事終わりだし、引継ぎはもうやっちゃってるし、PCの中のファイルの整理とか、請求書のお手伝いとか程度

明日も請求書のお手伝いで終わるかなw

帰ってきてご飯食べた後は、事務員6人にミニお手紙書いて、お世話になりましたグッズを作りました(詰めるだけだけどw)

昨日ポチったフィットボクシング2の製品版も届いていたけど、今日は出来ないなw
明後日からがんばろう!

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から25日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 69.35 + 0.30 △ 1.25
BMI
減ってくれ!
24.4 24.0 + 0.1 △ 0.4
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 35.3 + 0.2 △ 1.2
筋肉量
減らないで!
42.05 42.15 + 0.05 + 0.10
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1333 + 3 △ 5
体内年齢
減ってくれ!
58 56 + 0 △ 2

ふはは!やっぱ増えてるな!
また特大台(70kg)に乗りそうな感じぢゃないの!

でも!

今日からは締めていきますので減ることを期待!

2年間の体重&体脂肪のグラフ

2年間グラフ210104

今日から体重と体脂肪のグラフもアップしようw

あすけんで5年以上記録をつけているけど、グラフはMAXで2年しか表示されないんだよなぁー(あ、データは残ってはいる)全部表示できたら、減っては増え、減っては増えしている波が、面白い位見れると思うのだけどw

とりあえず、あすけんサボっては増えしてますよね・・・
そう、きちんとあすけんで食事管理と体重管理していれば、ゆるやかに下降するのですが、まぁいいやー と思うとポン!とふえてるんだよなー

今回のダイエットも減ってきたけど、年末年始でポン!と増えていますw

今日から下降曲線を描くように頑張ります!

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 441kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
  • オールブラン10g+ナッツ&ドライフルーツ7g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳50cc
  • QBBベビーチーズ ブラックペッパー
  • BIO コラーゲンプラス グレープフルーツ
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン+マルチミネラル)

今日から普通の朝ご飯ですw

久々に脂肪燃焼スープ飲んだけど、やっぱおいしいなぁ~ 暖まるし♪

<昼ごはん> 468kcal

  • 炒り鶏
  • かまぼこ
  • 伊達巻き
  • 栗きんとん
  • たたきゴボウ
  • 鶏挽肉ミンチ焼いたヤツ(松風焼というやつ・・・)
  • ねじり梅+きぬさや
  • ミカン2個
  • 減塩味噌汁(とうふ)
  • 鉄&コラーゲン入りウエハース+コラーゲン入りウエハース

お昼のお弁当は、おせち弁当

まだおせちの残りがあったから、詰めた♪

ごはんは無しです
おかずで十分炭水化物は摂れてるはずだからね!

おみかん2個ですが、Sサイズで小さいからパクパクっと食べちゃいますw

 

<おやつ> 198kcal

  • アルフォート1枚
  • アーモンドチョコ1個
  • あめちゃん4つ
  • エビせんべい1枚
  • 小さい瓦せんべい1枚

今日のおやつは全て会社で業務中にパクパクw
いっぱいおやつがあったんだよねぇ~(年末掃除時のお疲れおやつの残りw)

暇だったし、思いの外パクパク食べちゃったよーw

夜のおやつは無しにしましたっ!エラい!!(普通かw)

<夜ごはん> 433kcal

  • 娘っ子作 海鮮丼
    • まぐろ
    • サーモン
    • ネギトロ
    • いくら
  • サラダ+トマト+大根つま
  • カロリミット茶 玉露 半分

海鮮丼って贅沢よねぇ~w

長女と次女が作ってくれて、わさびが切れててちょっと残念だったけど、すごく美味しかったです♪(人が作ってくれるごはんはやぱ美味しい♪)
量もドンピシャ! 少なくも無く、多くも無く、丁度よかった!
今日は炭水化物多めだったのでごはんは少なくに盛ってもらったけど、この位が丁度良いんだな~ これからも丼の時は少なめにしよう!

野菜を最近食べれて無くて、トマトはデカいの半分、サラダもりもり食べた♪(身体が欲した)

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
76点

エネルギー1540kcal
たんぱく質:86.3g/96g
脂質42.9g/51g
炭水化物208g/173g

あすけんアドバイス_210104

炭水化物やっぱ多いな!w
ごはんは減らしたのになぁ~~
てか、会社のおやつが多過ぎなのがわかるねw(ピンクのおやつグラフドーンだもんね)

まぁカロリー的にはまぁいいし、脂肪が少ないのもGood!

が、たんぱく質足らなかったのなー

明日はもうちょっとがんばりまっす!

明日の予定

ご飯は、回鍋肉とトマ玉炒めとフカヒレスープの予定
おやつ食べ過ぎないようにしましょう!(はーい)

明日はいよいよ、会社出勤最終日!
お世話になりましたグッズも用意したし、準備は万端!
飛ぶ鳥跡を濁さぬように、シャキッと退社してこよう!

 

任せたまえ!
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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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