食事記録_210104　あすけん76点　娘っ子たち作海鮮丼♪｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日はお仕事でしたが、やることがあまりなくて暇だったわー
まぁ明日で仕事終わりだし、引継ぎはもうやっちゃってるし、PCの中のファイルの整理とか、請求書のお手伝いとか程度

明日も請求書のお手伝いで終わるかなｗ

帰ってきてご飯食べた後は、事務員6人にミニお手紙書いて、お世話になりましたグッズを作りました（詰めるだけだけどｗ）

昨日ポチったフィットボクシング2の製品版も届いていたけど、今日は出来ないなｗ
明後日からがんばろう！

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

1 ダイエットだ！　メタボ脱却！！
2 本日の体組成計値
- 2.1 体組成計値
- 2.2 2年間の体重＆体脂肪のグラフ
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 明日の予定

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から25日経過＞

	ＭＡＸ値（20/12/10）	本日の値	前日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重どんどん減って！	70.60	69.35	＋ 0.30	△ 1.25
BMI 減ってくれ！	24.4	24.0	＋ 0.1	△ 0.4
体脂肪率どかどか減って！	36.5	35.3	＋ 0.2	△ 1.2
筋肉量減らないで！	42.05	42.15	＋ 0.05	＋ 0.10
推定骨量減らないで！	2.8	2.8	＋ 0.0	＋ 0.0
内臓脂肪レベルたのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量減らないで！	1338	1333	＋ 3	△ 5
体内年齢減ってくれ！	58	56	＋ 0	△ 2

ふはは！やっぱ増えてるな！
また特大台(70kg)に乗りそうな感じぢゃないの！

でも！

今日からは締めていきますので減ることを期待！

2年間の体重＆体脂肪のグラフ

今日から体重と体脂肪のグラフもアップしようｗ

あすけんで5年以上記録をつけているけど、グラフはMAXで2年しか表示されないんだよなぁー（あ、データは残ってはいる）全部表示できたら、減っては増え、減っては増えしている波が、面白い位見れると思うのだけどｗ

とりあえず、あすけんサボっては増えしてますよね・・・
そう、きちんとあすけんで食事管理と体重管理していれば、ゆるやかに下降するのですが、まぁいいやー　と思うとポン！とふえてるんだよなー

今回のダイエットも減ってきたけど、年末年始でポン！と増えていますｗ

今日から下降曲線を描くように頑張ります！

今日のごはん

で、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　441kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
脂肪燃焼スープ
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
オールブラン10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋オリゴ糖2ｇ＋低脂肪牛乳50cc
QBBベビーチーズ　ブラックペッパー
BIO コラーゲンプラス　グレープフルーツ
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン＋マルチミネラル)

今日から普通の朝ご飯ですｗ

久々に脂肪燃焼スープ飲んだけど、やっぱおいしいなぁ～　暖まるし♪

＜昼ごはん＞　468kcal

炒り鶏
かまぼこ
伊達巻き
栗きんとん
たたきゴボウ
鶏挽肉ミンチ焼いたヤツ（松風焼というやつ・・・）
ねじり梅＋きぬさや
ミカン2個
減塩味噌汁（とうふ）
鉄＆コラーゲン入りウエハース＋コラーゲン入りウエハース

お昼のお弁当は、おせち弁当ｗ

まだおせちの残りがあったから、詰めた♪

ごはんは無しです
おかずで十分炭水化物は摂れてるはずだからね！

おみかん2個ですが、Sサイズで小さいからパクパクっと食べちゃいますｗ

＜おやつ＞　198kcal

アルフォート1枚
アーモンドチョコ1個
あめちゃん4つ
エビせんべい1枚
小さい瓦せんべい1枚

今日のおやつは全て会社で業務中にパクパクw
いっぱいおやつがあったんだよねぇ～（年末掃除時のお疲れおやつの残りｗ）

暇だったし、思いの外パクパク食べちゃったよーｗ

夜のおやつは無しにしましたっ！エラい！！（普通かｗ）

＜夜ごはん＞　433kcal

娘っ子作　海鮮丼
- まぐろ
- サーモン
- 鯛
- ネギトロ
- いくら
サラダ＋トマト＋大根つま
カロリミット茶　玉露　半分

海鮮丼って贅沢よねぇ～ｗ

長女と次女が作ってくれて、わさびが切れててちょっと残念だったけど、すごく美味しかったです♪（人が作ってくれるごはんはやぱ美味しい♪）
量もドンピシャ！　少なくも無く、多くも無く、丁度よかった！
今日は炭水化物多めだったのでごはんは少なくに盛ってもらったけど、この位が丁度良いんだな～　これからも丼の時は少なめにしよう！

野菜を最近食べれて無くて、トマトはデカいの半分、サラダもりもり食べた♪（身体が欲した）