目指せ!あすけん高得点 食事管理

ダイエット記録210127 あすけん92点 お菓子ヤバッ

やっと会社から離職票が届きました! とはいえ、今度は娘の会社にコピーを出して、登録して貰うのに2週間位って言われてるから、入院+手術代等の精算時に間に合うかは微妙なんですけどね・・・

あ、それと2021/2/2(火)に入院で2/3(水)に手術しますので、その辺りの更新は危ういかと思いますー(一応タブレット持って行くので、入院中も食事とかの更新はしようと思っています)

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーとフィットボクシング2とピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から48日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 67.70 △ 0.60 △ 2.90
BMI
減ってくれ!
24.4 23.4 △ 0.2 △ 1.0
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 33.5 △ 0.4 △ 3.0
筋肉量
減らないで!
42.05 42.25 △ 0.10 + 0.20
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1327 △ 6 △ 11
体内年齢
減ってくれ!
58 53 △ 1 △ 5

やた♪ 今日も結構減りました! うれしいな~
体脂肪率も減ったし、内容的にも良い感じです!

続くといいのだけれど・・・

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

うんうん、先日の1kg超え分は無くなったですね!
でもおにぎり食べ過ぎ1kg超え分は未だ400gほど残っています!

なのに・・・ 今日のおやつ(お菓子)を食べ過ぎちゃった~ だめだな・・・

 

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 359kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+毎日骨太スキム
  • BIO 脂肪0 砂糖不使用 プレーン
  • オールブラン10g+ナッツ&ドライフルーツ7g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳50cc
  • コープ キャンディチーズ

今日からサプリ類はおあずけです~(入院して退院するまで)

<昼ごはん> 257kcal

  • こんにゃくステーキ(残り)
  • 焼ししとう(残り)
  • サラダチキンハーブ
  • 白菜塩昆布和え
  • サラダ+セロリ+プチトマト+パセリ
  • 脂肪燃焼スープ
  • 発芽玄米雑穀おかゆ

とってもボリューミーで大満足なんだけど、ほぼ野菜だし、低カロリーで済んでます♪

元同僚の嫁ぎ先がトマト農家でいつも買わせてもらってるのですが、メチャクチャ甘くておいしいのよ! で、今年からプチトマトも始めたのだけど、ありえない位においしい!(写真のプチトマトね) 超ウマウマで、何個でもたべれちゃいます♪(甘人っていうブランド名(?))

<おやつ> 648kcal(^^;)

  • ミスド オールドファッションハニー 半分(残り)
  • コーヒー&低脂肪乳
  • 三幸製菓のせんべい(雪の宿とか)・・・(写真はとっていないが5袋w)
  • 花畑牧場 生キャラメルポップコーン

いえね、ドーナツだけにするつもりだったのよー
チョット台所いったら三幸製菓のせんべいが入った袋が目に入っちゃって 、2袋位なら響かないよねー と、雪の宿(黒糖)と九州醤油を取って食べたら・・・止まらなくなっちゃった(><)/ 食べ終わったらキッチンにせんべいGetを2回・・・

あぁ・・・おやつがまた止まらない・・・ヤバヤバ

と書きながら・・・ 生キャラメルポップコーンを手に取ってポリポリ・・・・

あかーーん!!!ヽ(`Д´)ノ

昼がちょっとヘルシー過ぎた食事だったからかなぁ・・・ 満足だったんだけどなーw

(この後次男がローソンスイーツ(キャラメルシュークリーム♪)を買ってきてくれたけど、これは流石に明日にします!1個で200kcal超えだしw)

<夜ごはん> 339kcal

  • 発芽玄米雑穀おかゆ(いつもの半分!)
  • 味噌汁(あげ+わかめ)
  • 鶏胸しそチーズ焼き
  • トマト&パセリ
  • キャベツ・ピーマン・人参・玉ネギ・おさかなウインナ炒め(ケチャップ味)

とりあえず、おかゆは半分にしたw 無しにしようかと思ったけど、今日炊いたから、少しでも食べたくて~

満足♪

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
92点

エネルギー1603kcal
たんぱく質:89.9g/96g
脂質53g/51g
炭水化物200.3g/173g

はい、おやつですよね・・・お菓子

お菓子スイッチが入っちゃうと、止まらなくなちゃうんです・・・ グラフ、お菓子のピンクがなければ・・・(まぁそうすると栄養もたらなくなるけどね)

明日は・・・シュークリームだけにします! あとはトマトとか・・・

あとやはりサプリをやめたので、ミネラル類が足りませんねー しゃーないね

今日の運動

運動ですが、そういえば前に医者から 「スポーツはしていませんよね?」的な事を言われてたし、もうすぐ入院+手術なのに、膝ほかを負傷してはいけないのでお休みすることにします! また具合が良くなったらやろう!

リングフィットアドベンチャー

今日は止めておきましたが、軽いヨガぐらいならいいかな?と思うので、明日はちょっとやろうかな

フィットボクシング2

膝の具合が良くなったら、またヒロ君に励まされながらやりたいと思います! それまで封印w

老化防止のピアノ練習

クラビノーバCVP-87

ピアノ練習は入院(膝)には関係ないので、長めに1時間超えで練習しました

  • ハノン 1番2番3番4番5番6番 通して1度
    • ハ長調・イ短調・ヘ長調・ニ短調 スケール・アルペジオ
    • 減七アルペジオ
  • ツェルニー40番 1番2番3番 何度も弾く、最終速さもアップテンポで
  • ブルグミュラー 抜粋して好きな曲を10曲ほど・・・
  • エリーゼのために ノクターン他 覚えてそうな曲をサラッと・・・

ピアノ練習していると、だんだん感覚が戻ってきているな・・・ と感じます♪ もちろんまだまだミスタッチは多いけど、指に力が入っている感覚があるし良い感じです~

もうちょっと練習したら、今はやりのJ-POPのピアノ曲集買って、新譜に挑戦しようかなぁ~♪(あ、退院してからだけどねw)

 

明日の予定

明日はとりあえず、関スパへ買い物くらいかな?

次男が休日で、昼にたこ焼きが食べたいとの事なので、帰りに買ってこよう~

夕飯は長男が昨日やっていた牡蠣の春巻をやってみようと思います~(あ、私はアレルギーなので、しそチーズ春巻にします~

あと、何にするかは・・・未定w

明日も楽しく過ごしましょうっと!

 

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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