ﾀﾞｲｴｯﾄ記録210128 あすけん100点久しぶり!｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日はあまりついていない日でした・・・ﾁｪｯ

でもまぁ元気に過ごしておりますよ～♪

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

1 ダイエットだ！　メタボ脱却！！
2 本日の体組成計値
- 2.1 体組成計値
- 2.2 3か月間の体重＆体脂肪のグラフ
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 今日の運動
- 5.1 リングフィットアドベンチャー
- 5.2 老化防止のピアノ練習
6 明日の予定

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット！
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ　ｳｫｰｯ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後にスッポンポンになって測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、記録をサボると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボっていてダイエットしてないからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理ダイエットして、毎日体重計に乗って記録大干支する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から49日経過＞

	ＭＡＸ値（20/12/10）	本日の値	前日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重どんどん減って！	70.60	67.65	△ 0.05	△ 2.95
BMI 減ってくれ！	24.4	23.4	＋ 0.0	△ 1.0
体脂肪率どかどか減って！	36.5	34.0	＋ 0.5	△ 2.5
筋肉量減らないで！	42.05	41.90	△ 0.35	△ 0.15
推定骨量減らないで！	2.8	2.7	△ 0.1	△ 0.1
内臓脂肪レベルたのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量減らないで！	1338	1318	△ 9	△ 20
体内年齢減ってくれ！	58	54	＋ 1	△ 4

体重は少～し減りましたが、体脂肪率が上がったので筋肉量と骨が減りましたし、年齢もＵＰしちゃったですね・・・　うーん、あまりよろしくないですが、まぁいっかー

3か月間の体重＆体脂肪のグラフ

減って増えて減って増えて減って・・・来てるかなｗ

減少を続けたいものです！　なんとか最低値を更新したい！

今日のごはん

で、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　442kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
脂肪燃焼スープ
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋低脂肪牛乳200cc
BIO 脂肪０　砂糖不使用　プレーン
オールブラン10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋低脂肪牛乳50cc
キャンディチーズ
伊予柑　1/3

今日は伊予柑を食べました～　娘っ子たちと分け分け～
以前は朝に食卓で伊予柑を剥くなんて、ゆっくりした朝食を食べていなかったな～
会社辞めて時間に縛りがなくなったから、余裕があって超うれしいです（＾＾）

＜昼ごはん＞　503kcal

野菜まん
かぼちゃくるみまん
しゅうまい
サラダ＋プチトマト＋パセリ
白菜塩昆布和え(残り）
キャベツ・ピーマン・人参・玉ネギ・おさかなウインナのケチャップ炒め(残り)

今日はね、お昼たこ焼きにしようって次男が言ってたから、買い物帰りに買おうと思ってたら、お店がお休みだったわっ！　せっかく午前中にたこ焼きお昼ごはんの食事記録をあすけんに入れて、1日の栄養価をメッチャ練りまくったのに無駄になっちゃったわよ！（高得点獲得の為に、たこ焼きいくつ食べるかー　とか、ソース&マヨ無しにするかー　とかねｗ）

しゃーないから向かいの豚まん屋に行って、お昼を仕入れてきました・・・　でも豚まんを食べちゃうと脂質ヤバッ！になるのわかってるから、1個は少しはヘルシーな野菜まんにした！（結構おいしいのよねぇ～　炒めたお野菜と春雨が入ってるんだけどね）　それと、新しくかぼちゃくるみまんてのがあったのでもう1個はそれに♪　これメッチャ好き♪♪　クルミがイイ味をだしてます！　これからもこの2個にしよう！　お腹いっぱいで大満足！

＜おやつ＞　210kcal

りんご半分
ファミマののむヨーグルトいちご

今日はがんばったっ！！　りんごと飲むヨーグルトがおやつなんて、スゴいわ、私っ！ｗ　でも結構これで満足しました♪

＜夜ごはん＞　404kcal

ノーマル春巻き(ヘルシオ焼き）
チーズ大葉春巻き(ヘルシオ焼き)
キャベツ千切り＋トマト
酸辣湯
スタイルバランス梅サワー

関スパで春巻きの皮を買おうと思ったら、10枚入りが1つしかなかった！！（20個作ろうと思ってた）聞いたら「すみませ～ん、もう売り切れで・・・(；´Д｀)」　なんだと！？10個ぢゃ少ないのにっ！！　買い物カゴには既に春巻き材料がびっちり入っているし・・・　今更ほかのおかずに変更は出来ん！　ヽ(`Д´)ﾉ

ということで、しゅうまいの皮を買いました（30枚入りｘ2）

で、シュウマイの皮を4枚を小麦粉溶いたのりでくっつけて少し大きくして、巻き巻きしました・・・　くっそ面倒くさかった！　春巻きの皮さえあれば、時間もかかること無く、変なことになることもなく済んだのにな・・・(-。－；)

で、私のはダイエットのために、巻き巻きした春巻きくんに油を少量塗って、ヘルシオでスチームオーブン焼きにしました♪　写真は結構不味そうですが、いえ、なかなかおいしかったです～♪　ちゃんとパリパリしてたし！　揚げ物はこれからこれにしようと思いましたｗ

あ、みんなのは油で揚げていますし、牡蠣春巻きも作っています♪（私は牡蠣アレルギー）

やっぱ揚げた方がおいしそうだよねｗ

牡蠣春巻きは長男家で作っていたのをＬＩＮＥしてきて、次男が「ええやん」っていっていたので、作り方聞いて作りました（^^）　結構おいしかったらしくで、よかったです！（海苔巻いてるのが牡蠣春巻き）

また作ろうっと♪（今度は全部春巻きの皮で！）

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1559kcal
たんぱく質：82.6ｇ/96ｇ
脂質45.4g/51g
炭水化物221.6ｇ/173ｇ

久々に100点ゲット♪　サプリ飲んでいないのに取れたねｗ（グラフのオレンジ部分はザバスですよ～　ザバスはあすけんではサプリに含まれるみたいｗ）

あ、ＰＦＣ(たんぱく質、脂質、糖質)バランスを炭水化物少なめからあすけん推奨値にしました～　OurAgeていう40～50代の女性の美と健康の情報を発信してるヤツがあるのだけど、それにPFCの理想バランスが、P15%、F25%、C60%でカロリーを抑えれば、健康的にやせるってあったから～ｗ

あすけんだとPFCバランスは3種類設定できるんですが（あ、カスタム設定もできます）、

あすけん推奨値：P20%、F25%、C55%
たんぱく質多め：P28%、F22%、C50%
炭水化物少なめ：P25%、F30%、C45%

だから、どっちかというとあすけん推奨値の方が近い？　と思ってね～　炭水化物少なめにしてたけど脂肪は一番多かったんだー！と、改めて気がつきました（それでも脂質がオーバーしてたんですけどね！ｗ）

これからこの設定で100点目指したいと思います！