目指せ!あすけん高得点 食事管理

食事記録_210122 あすけん95点 よゐこな一日だ!

今日はよゐこだったわよ!

家の事もやったし、運動もばっちり! ピアノもね!
ごはんは美味しかったし、VeryNice!

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーとフィットボクシング2とピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から43日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 68.30 + 0.95 △ 2.30
BMI
減ってくれ!
24.4 23.6 + 0.3 △ 0.8
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.0 + 0.5 △ 2.5
筋肉量
減らないで!
42.05 42.30 + 0.30 + 0.25
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1331 + 12 △ 7
体内年齢
減ってくれ!
58 54 + 0 △ 4

やはり!
1kg近く増えてしまった・・・(;´д`)トホホ… おにぎり食べすぎたもんなー

ホントに痩せるときはチョットずつのくせに、増えるときはドドーン!と増えるよなぁ・・・

この増えた分が元に戻るのはいつになるかしら・・・

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

体重・体脂肪グラフ

面白いくらいに、ピョーン!と上昇してますな・・・ガックシ・・・
1週間前に戻っちゃったよ・・・

 

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
  • おいしいトマトヨーグルト
  • オールブラン10g+ナッツ&ドライフルーツ7g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳50cc
  • QBBベビーチーズ カルシウム
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
  • はっさく・いちご・りんご

トマトヨーグルト、最近食べて無くて賞味期限が今日だったので、慌てて食べましたw でもまだもう一つ残っているので、おやつに食べます(;^ω^)

<昼ごはん> kcal

おでん
  • おでん(残り)
    • だいこん
    • いわしつみれ
    • 里芋
    • 豆腐
    • 厚揚げ
    • こんにゃく
    • じゃがいも
  • プチトマト+パセリ+セロリ
  • シーチキンおにぎり(残り)

これでおでんは終わり~ 美味しく頂きました♪

サラダ(といっても野菜盛ってるだけだけどw)、パセリとセロリなんて、嫌われ野菜ワーストに入りますよねw でも私は2つとも大好きで、別に何もつけなくてもポリポリむしゃむしゃ食べちゃいます♪ さっぱりして美味しいです!

ですが、長女曰く

人間じゃ無い!
(><)))(((><)ブンブン

だそうです・・・ 酷っ!w

<おやつ> kcal

  • おせんべい(御三時さん)
  • トマトヨーグルト(お風呂上がり)

少し控えめにした・・・・(無駄な努力・・・)

<夜ごはん> kcal

スコッチエッグ&グレープフルーツサラダ
  • 揚げないスコッチエッグ+パセリ
  • グレープフルーツサラダ(サニーレタス・ブロッコリースプラウト)+ミニトマト・セロリ
  • 味噌汁(大根・白ネギ・わかめ)
  • ワイン 2杯

スコッチエッグですが、パン粉もつけずにヘルシオのスチームグリル焼きにしました♪ 脂っこくなくて、小さいミートローフ的かも~ 美味しかったです♪

サラダはグレープフルーツのサラダ

  1. 材料全部を一口大に切ってボウルに入れる
  2. レモン汁・オリーブオイル・マジックソルトで和える

とてもさっぱりしてておいしかったです~♪

ワインは先日開けたスパークリングワイン(赤)の残りです まだ少しシュワシュワしてました~ このワイン好きになったw

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
95点

エネルギー1654kcal
たんぱく質:101.9g/96g
脂質49.5g/51g
炭水化物169.1g/173g

ふむ、ワインが100点コースを邪魔した感じかなぁ~
とりあえず良い感じにまとめたな! と思います
昨日が悲惨だったからな~ 少し挽回・・・

 

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

今日はフルでがんばったよ!

グルグルアームはあいかわらず、しんどかったし100点取れなかったしー
リングを頭上でまわすだけなんだけどね! 34回は腕がしんどくなるよ・・・

フィットボクシング2

今日のメニュー

やっぱアッパーアッパーとか、連続技が苦手~ はぁ? となります ヒロ君に「落ち着いて」って言われると「はい!」ですけどね

総合結果

やりっ! カラダ年齢 37歳だわん~♪ とはいえ、MISS 7 が悔しいな! でもへたへたになってるときは、パンチも決まらないしね・・・ がんばろう

やっぱヒロ君カッコイイ~w

やっぱよいよい~♪
ちょっと4日さぼっちゃったけど、やっぱカラダを動かして汗をかくと気持ちいいよね! 続けなきゃな・・・!

老化防止のピアノ練習

クラビノーバCVP-87
  • ハノン 1番2番3番4番5番6番
    • ハ長調・イ短調 スケール
  • ツェルニー40番 1番2番
  • バッハ インベンション 1番2番
  • ブルグミュラー 1番2番3番4番5番6番
  • エリーゼのために

今日の重点練習はブルグミュラー
曲集だからやっぱ弾きやすいわ~ まぁ指が覚えてるのと、まだブルグミュラーくらいなら、楽譜を見て音符を確認しながら弾けるから、お手軽です

 

今日は運動もフルでやりました!
あぁ~ よゐこだわw

 

明日の予定

明日は長男とデートですw

悟空のきもちっていうヘッドマッサージ(?)のお店に行ってきます♪ 癒やされにいってこよう! お昼は実身美という玄米食のお店でランチ! あとYAMAHAに行ってキークリン(鍵盤クリーナー)的なヤツを買ってくる

そのあと!

孫っちにあいに行ってきます! 楽しみ!!

あと、明日のごはんは、キムチ鍋! ハフハフしながら食べましょう!

楽しい一日に鳴りますように!(雨だろうけど・・・)

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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