今日はよゐこだったわよ!
家の事もやったし、運動もばっちり! ピアノもね!
ごはんは美味しかったし、VeryNice!
さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /
ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~
もくじ
ダイエットだ! メタボ脱却!!
ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)
あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・
現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!
来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!
ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!
ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b
運動の記録(リングフィットアドベンチャーとフィットボクシング2とピアノ練習)もUPします!
のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ
本日の体組成計値
ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです
その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)
大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw
体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww
今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)
プラス4.65kgでっせ!!
って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//
まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ
やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!
そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)
と、ここまでコピペです
体組成計値
<ダイエット開始から43日経過>
MAX値 (20/12/10) |
本日の値 | 前日との 差異 |
MAX値との 差異 |
|
体重 どんどん減って! |
70.60 | 68.30 | + 0.95 | △ 2.30 |
BMI 減ってくれ! |
24.4 | 23.6 | + 0.3 | △ 0.8 |
体脂肪率 どかどか減って! |
36.5 | 34.0 | + 0.5 | △ 2.5 |
筋肉量 減らないで! |
42.05 | 42.30 | + 0.30 | + 0.25 |
推定骨量 減らないで! |
2.8 | 2.8 | + 0.0 | + 0.0 |
内臓脂肪レベル たのむ!減って! |
7.5 | 7.0 | + 0.0 | △ 0.5 |
基礎代謝量 減らないで! |
1338 | 1331 | + 12 | △ 7 |
体内年齢 減ってくれ! |
58 | 54 | + 0 | △ 4 |
やはり!
1kg近く増えてしまった・・・(;´д`)トホホ… おにぎり食べすぎたもんなー
ホントに痩せるときはチョットずつのくせに、増えるときはドドーン!と増えるよなぁ・・・
この増えた分が元に戻るのはいつになるかしら・・・
1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ
面白いくらいに、ピョーン!と上昇してますな・・・ガックシ・・・
1週間前に戻っちゃったよ・・・
今日のごはん
では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・
<朝ごはん> kcal
- 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
- 脂肪燃焼スープ
- ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
- おいしいトマトヨーグルト
- オールブラン10g+ナッツ&ドライフルーツ7g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳50cc
- QBBベビーチーズ カルシウム
- サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
- はっさく・いちご・りんご
トマトヨーグルト、最近食べて無くて賞味期限が今日だったので、慌てて食べましたw でもまだもう一つ残っているので、おやつに食べます(;^ω^)
<昼ごはん> kcal
- おでん(残り)
- だいこん
- いわしつみれ
- 里芋
- 豆腐
- 厚揚げ
- こんにゃく
- じゃがいも
- プチトマト+パセリ+セロリ
- シーチキンおにぎり(残り)
これでおでんは終わり~ 美味しく頂きました♪
サラダ(といっても野菜盛ってるだけだけどw)、パセリとセロリなんて、嫌われ野菜ワーストに入りますよねw でも私は2つとも大好きで、別に何もつけなくてもポリポリむしゃむしゃ食べちゃいます♪ さっぱりして美味しいです!
ですが、長女曰く
人間じゃ無い!
(><)))(((><)ブンブン
だそうです・・・ 酷っ!w
<おやつ> kcal
- おせんべい(御三時さん)
- トマトヨーグルト(お風呂上がり)
少し控えめにした・・・・(無駄な努力・・・)
<夜ごはん> kcal
- 揚げないスコッチエッグ+パセリ
- グレープフルーツサラダ(サニーレタス・ブロッコリースプラウト)+ミニトマト・セロリ
- 味噌汁(大根・白ネギ・わかめ)
- ワイン 2杯
スコッチエッグですが、パン粉もつけずにヘルシオのスチームグリル焼きにしました♪ 脂っこくなくて、小さいミートローフ的かも~ 美味しかったです♪
サラダはグレープフルーツのサラダ
- 材料全部を一口大に切ってボウルに入れる
- レモン汁・オリーブオイル・マジックソルトで和える
とてもさっぱりしてておいしかったです~♪
ワインは先日開けたスパークリングワイン(赤)の残りです まだ少しシュワシュワしてました~ このワイン好きになったw
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!
95点
エネルギー1654kcal
たんぱく質:101.9g/96g
脂質49.5g/51g
炭水化物169.1g/173g
ふむ、ワインが100点コースを邪魔した感じかなぁ~
とりあえず良い感じにまとめたな! と思います
昨日が悲惨だったからな~ 少し挽回・・・
今日の運動
リングフィットアドベンチャー
今日はフルでがんばったよ!
グルグルアームはあいかわらず、しんどかったし100点取れなかったしー
リングを頭上でまわすだけなんだけどね! 34回は腕がしんどくなるよ・・・
フィットボクシング2
今日のメニュー
やっぱアッパーアッパーとか、連続技が苦手~ はぁ? となります ヒロ君に「落ち着いて」って言われると「はい!」ですけどね
総合結果
やりっ! カラダ年齢 37歳だわん~♪ とはいえ、MISS 7 が悔しいな! でもへたへたになってるときは、パンチも決まらないしね・・・ がんばろう
やっぱヒロ君カッコイイ~w
やっぱよいよい~♪
ちょっと4日さぼっちゃったけど、やっぱカラダを動かして汗をかくと気持ちいいよね! 続けなきゃな・・・!
老化防止のピアノ練習
- ハノン 1番2番3番4番5番6番
- ハ長調・イ短調 スケール
- ツェルニー40番 1番2番
- バッハ インベンション 1番2番
- ブルグミュラー 1番2番3番4番5番6番
- エリーゼのために
今日の重点練習はブルグミュラー
曲集だからやっぱ弾きやすいわ~ まぁ指が覚えてるのと、まだブルグミュラーくらいなら、楽譜を見て音符を確認しながら弾けるから、お手軽です
今日は運動もフルでやりました!
あぁ~ よゐこだわw
明日の予定
明日は長男とデートですw
悟空のきもちっていうヘッドマッサージ(?)のお店に行ってきます♪ 癒やされにいってこよう! お昼は実身美という玄米食のお店でランチ! あとYAMAHAに行ってキークリン(鍵盤クリーナー)的なヤツを買ってくる
そのあと!
孫っちにあいに行ってきます! 楽しみ!!
あと、明日のごはんは、キムチ鍋! ハフハフしながら食べましょう!
楽しい一日に鳴りますように!(雨だろうけど・・・)