目指せ!あすけん高得点 食事管理

カロリー適正内だけど脂質と炭水化物オーバーで、あすけん62点

今日は七夕ですね。 未来さんも今朝は浴衣姿でしたw

でもあいにくの天気で、私が住んでいる街は雨が降ったり、キツくなったり、止んだりと忙しかったです。

七夕で晴れの日は珍しいのかもしれませんね。。。 梅雨真っ只中ですし(^^;

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや!

ここから、私は今ダイエットしてるねん!!ということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです! あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった~w その前から確実にあすけんのお世話になってましたw あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし~

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg 体脂肪率30.0% だったのよ。。。 まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食!

 

そして今また最高値を更新!!
ヽ(`Д´)ノ 

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん!!

 

絶対あかん!

 

ダイエットの仕切り直しだ!

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更!!

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした!(最終目標はもう5キロ!)

がんばれ!!
のりばぁ!!
ヽ(`Д´)ノ 

体組成計値は公表する!

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~ あはは~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入!

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR HCS-FSG01】! 前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな!と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ!!

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/6/12 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から24日経過>

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。(内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします)

MAX値
(21/6/12)
前日の値 本日の値 前日差異 MAX値差異
体重(kg) 71.05 70.95 70.45 △ 0.50 △ 0.60
BMI 24.6 24.6 24.4 △ 0.2 △ 0.2
BMI_判定 6 6 6 ±0 ±0
体脂肪率(%) 35.8 37.8 37.2 △ 0.6 +1.4
体脂肪率_判定 7 7 7 ±0 ±0
基礎代謝量(kcal) 1348 1347 1342 △ 5 △ 6
骨格筋率(%) 28.3 26.9 27.3 +0.4 △ 1.0
骨格筋率_判定 4 4 4 ±0 ±0
内臓脂肪レベル 12 13 13 ±0 +1
内臓脂肪レベル_判定 7 7 7 ±0 ±0
骨量(kg) 2.0 1.9 1.9 ±0 △ 0.1
FFMI(マッスルスコア) 15.8 15.3 15.3 ±0 △ 0.5
FFMI_レベル 6 6 5 △ 1 △ 1
皮下脂肪率 32.2 33.8 33.4 △ 0.4 +1.2

今日は・・・ちょっと減った感じ?

これが続けばよいのですがね、今日から3日ほどカレーだし、脂質がまたヤバイですねw

 

10日間の体重&体脂肪のグラフ

カクカク、カクカク・・・なんなんでしょうね(^^;

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ナチュレ恵脂肪0種自家製ヨーグルト+オリゴ糖+ゴールドキウイ
  • ホテルブレッド+カッテージチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

今朝はサクふわっホテルブレッド~ やっぱオールブランよりテンション上がるわw

でも明日はオールブランにするぞ!!

<昼ごはん> kcal

  • 肉団子甘酢あん
  • ちくわ
  • ふき炊いたん
  • さつまいも煮
  • プチトマト
  • いかなごくるみ
  • マルコメ減塩ネギ味噌汁
  • デラウェア

今日は会社で1人もくもくとお弁当~

おいしかったけど、調べ物やってたり、やりたいことやりながら食べていたので、パクパクたべちゃったなw

味わってゆっくり食べなきゃね~

 

<おやつ> kcal

  • ダノンヨーグルト
  • マリー
  • コーヒー

を夕食後に食べてたんです。これだと良き点数だったんですけどね・・・

  • アルフォート
  • キットカットオトナの甘さ

に手がイッちゃいました(^^; チョコ食べたくて~ で脂質と炭水化物が・・・

 

<夜ごはん> kcal

  • 普通のカレー
  • サラダ
  • スタイルバランスゆず

はい、昨日作っておいた夕飯です~

やっぱし帰ってくるのが遅かったので、カレー作っておいて良かったわ~ お腹空いてたしw おいしかったけど、カレーは脂質と炭水化物が多くなりますよねぇ・・・

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
62点

エネルギー1618kcal
たんぱく質58.9g/79g
脂質46.1g/44g
炭水化物248.6g/216g

摂取カロリーは適正内なんだけどね、、、脂質ドーン!ですわーw カレー食べてそれで終わっていれば脂質も適正内だったんだけどね~ 炭水化物もね。

お菓子はおいしいから後引くのよ。。。 あぁ・・・今日も食べちゃったよ~

反省!

明日の予定

明日はお休み~♪

午前中はまたフィットボクシング2の重めで50分位のトレーニングするぞ!!

あと、トイレに小さい収納棚をポチって明日届くので、組み立てます! 思ってるようなトイレになるといいなぁ~w

それかららでぃっしゅぼーやの日です~♪ 何が届くかな?楽しみです!

ごはんは・・・ はい!

  • 普通のカレー2日目
  • サラダ2日目

ということで、今日と全く同じ夕食画像がUPされま~すw

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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