ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?

食事記録_210120 あすけん92点 おでんうまうま!

昨日はスマフォとスマートウォッチを繋げるのに苦戦して、寝るのが遅かった~ 今日少しお寝坊さんでしたw

詳細はPixcel5とスマートウォッチが繋がらない! へ

昼過ぎからおでん作って、ちょっと漫画を読んでたら、あっという間に18時過ぎ・・・時間が経つのが早かったですw

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から41日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 67.40 + 0.05 △ 3.20
BMI
減ってくれ!
24.4 23.3 + 0.0 △ 1.1
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.0 + 0.0 △ 2.5
筋肉量
減らないで!
42.05 41.80 + 0.05 △ 0.25
推定骨量
減らないで!
2.8 2.7 + 0.0 △ 0.1
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1314 + 2 △ 24
体内年齢
減ってくれ!
58 54 + 0 △ 4

今日は現状維持ですね
体重が50g増えてますが、筋肉量が50g増えているのでヨシとしましょう♪

10日間の摂取カロリーグラフ

 

6回と8回で食べすぎの分・・・ そろそろ体重に表れてくるかしら・・・? 順調に減っているけど、ポン!と増えたりするのよ~ それがこういう食べすぎの日の少しあとなのです・・・ このままさほど増えずに減って欲しいな・・・

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 511kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
  • BIO 脂肪0 砂糖不使用 プレーン
  • ミスド ポンデちぎりパン3種のチーズ
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今朝は昨日買ったポンデちぎりパン♪
このポンデ、揚げてないんだ~ と食べる時知ったw あっさりめでモチモチおいしかったです~

<昼ごはん> 256kcal

  • 豚バラのミルフィーユ
  • ワカメきゅうり酢の物
  • なすの味噌甘辛
  • プチトマト&パセリ
  • たくわん
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • 減塩味噌汁(インスタント あげ ミョウガ&ねぎプラス

昨日の夜の残り物~ 美味しく頂きました♪(豚は少なめに・・・)

<おやつ> 174kcal

  • ファミマ いちごみるく大福
  • カロリミット茶 緑茶

これおいしいぃ~♪(*^□^*) モチモチやわやわの皮に、とっても美味しいホイップクリーム(香りも好き!バニラというか牛乳?w)に、いちごの甘酸っぱさがよく合うぅ~♪

小さいので、あ! というまに食べちゃいますがw カロリーも168kcalで良いぢゃない♪

気に入りましたっ!

<夜ごはん> 643kcal

  • おでん!♪
    • 大根
    • じゃがいも
    • 里芋
    • 糸こん
    • こんにゃく
    • はんぺん
    • ごぼ天
    • ちくわ
    • ちくわぶ
    • がんも
    • 焼豆腐
    • 牛すじ
    • もちきん
    • つみれ
  • 剣菱(日本酒) おちょこ2杯

今日はおでん!! 寒い日にあったかおでん!! いいよねぇ~(*´艸`*) いろんな具を少しずつ、ハフハフしながら食べて、剣菱をチビチビッと飲む!

しあわせぇ~( ●≧艸≦)

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
92点

エネルギー1651kcal
たんぱく質:91.8g/96g
脂質49g/51g
炭水化物199.8g/173g

やっぱ炭水化物オーバーしたな! おでんのもちきん、今日はやめておこう!(`Д´)ノと思っていたんですよ~(そしたら100点コースだったw)でもね・・・ 目の前にある柔らかくとろけた餅入りのもちきんが「私をお食べ」と訴えてくるのよ・・・・ 食べざるを得ないでしょ・・・  おいしゅぅございました!(*^.^*)エヘッ

そしてまた、塩分振り切り・・・? おでんの出汁の分かな・・・

で、調べてみたら、あすけんに登録されているおでんの具材の1つ1つに 砂糖・塩・醤油が入っていました(あとは出汁と酒と具材)!それも結構多い感じ(;^ω^) それを具材1つ1つで登録したので、なるほど塩がボーン! だったんですね・・・

ウチのおでんは砂糖と塩は入れません・・・ だし汁に、白だしを入れて(多め)、醤油と酒・みりんを少しずつ て感じです(薄味です) なので明日のおでんは登録するおでん1つ1つの材料(調味料)を編集した上で登録しようっと(今日の分はもういいやw)

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

今日もお休みでした! えへへ・・・

フィットボクシング2

時間がなかったー お休み

でも3日もお休みしちゃったから、そろそろやばいよね!
明日は必ずやるわっ!

老化防止のピアノ練習

クラビノーバCVP-87
  • ハ長調・イ短調 スケール
  • バッハ インベンション 1番2番

今日はピアノだけは練習しました~ インベンションを重点的に!
しかし音が汚いなぁ(´ε`;)ウーン…・・・(あ、ピアノのせいでは無く、自分が出す音ね)ミスタッチも多いしさー

私の指先、乾燥しているせいもあって、指紋が無いというか、よく言うとスベスベのサラサラなんですよ・・・(ビニール袋開けれません) なので鍵盤が滑る滑る! キッチリとつかめないのよね・・・

対策をwebで調べると、油分の入っていないローションを塗り込むとイイみたいなので、塗ってみたけど、すぐにサラサラ~になります・・・うーむ  キークリンっていう鍵盤のクリーナーでキレイにするのもイイらしいから、それも試してみようかな・・・

で、寒さのせいもあって指の動きも悪いし、ホント酷い音・・・ はぁ・・・困ったな(◞‸◟;)

 

明日の予定

明日の予定は、何もありません!!

あぁ、幸せだなぁw

夕飯はおでんの残りとおにぎりをいっぱい作ります♪ また炭水化物オーバーしちゃうかも!?

 

あかんやん・・・

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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