食事記録_210120 あすけん92点　おでんうまうま！

昨日はスマフォとスマートウォッチを繋げるのに苦戦して、寝るのが遅かった～　今日少しお寝坊さんでしたｗ

詳細はPixcel5とスマートウォッチが繋がらない！　へ

昼過ぎからおでん作って、ちょっと漫画を読んでたら、あっという間に18時過ぎ・・・時間が経つのが早かったですｗ

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から41日経過＞

	ＭＡＸ値 （20/12/10）	本日の値	前日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重 どんどん減って！	70.60	67.40	＋ 0.05	△ 3.20
BMI 減ってくれ！	24.4	23.3	＋ 0.0	△ 1.1
体脂肪率 どかどか減って！	36.5	34.0	＋ 0.0	△ 2.5
筋肉量 減らないで！	42.05	41.80	＋ 0.05	△ 0.25
推定骨量 減らないで！	2.8	2.7	＋ 0.0	△ 0.1
内臓脂肪レベル たのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量 減らないで！	1338	1314	＋ 2	△ 24
体内年齢 減ってくれ！	58	54	＋ 0	△ 4

今日は現状維持ですね
体重が50g増えてますが、筋肉量が50g増えているのでヨシとしましょう♪

10日間の摂取カロリーグラフ

 

6回と8回で食べすぎの分・・・　そろそろ体重に表れてくるかしら・・・？　順調に減っているけど、ポン！と増えたりするのよ～　それがこういう食べすぎの日の少しあとなのです・・・　このままさほど増えずに減って欲しいな・・・

今日のごはん

で、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　511kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• 脂肪燃焼スープ
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
• BIO 脂肪０　砂糖不使用　プレーン
• ミスド　ポンデちぎりパン3種のチーズ
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今朝は昨日買ったポンデちぎりパン♪
このポンデ、揚げてないんだ～　と食べる時知ったｗ　あっさりめでモチモチおいしかったです～

＜昼ごはん＞　256kcal

• 豚バラのミルフィーユ
• ワカメきゅうり酢の物
• なすの味噌甘辛
• プチトマト＆パセリ
• たくわん
• 発芽玄米雑穀おかゆ
• 減塩味噌汁(インスタント　あげ　ミョウガ&ねぎプラス

昨日の夜の残り物～　美味しく頂きました♪（豚は少なめに・・・）

＜おやつ＞　174kcal

• ファミマ　いちごみるく大福
• カロリミット茶　緑茶

これおいしいぃ～♪(*^□^*)　モチモチやわやわの皮に、とっても美味しいホイップクリーム(香りも好き！バニラというか牛乳？ｗ）に、いちごの甘酸っぱさがよく合うぅ～♪

小さいので、あ！　というまに食べちゃいますがｗ　カロリーも168kcalで良いぢゃない♪

気に入りましたっ！

＜夜ごはん＞　643kcal

• おでん！♪
  • 大根
  • じゃがいも
  • 里芋
  • 糸こん
  • こんにゃく
  • はんぺん
  • ごぼ天
  • ちくわ
  • ちくわぶ
  • 卵
  • がんも
  • 焼豆腐
  • 牛すじ
  • もちきん
  • つみれ
• 剣菱(日本酒)　おちょこ2杯

今日はおでん！！　寒い日にあったかおでん！！　いいよねぇ～(*´艸｀*）　いろんな具を少しずつ、ハフハフしながら食べて、剣菱をチビチビッと飲む！

しあわせぇ～( ●≧艸≦)

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

やっぱ炭水化物オーバーしたな！　おでんのもちきん、今日はやめておこう！(`Д´)ﾉと思っていたんですよ～（そしたら100点コースだったｗ）でもね・・・　目の前にある柔らかくとろけた餅入りのもちきんが「私をお食べ」と訴えてくるのよ・・・・　食べざるを得ないでしょ・・・　　おいしゅぅございました！(*^.^*)ｴﾍｯ

そしてまた、塩分振り切り・・・？　おでんの出汁の分かな・・・

で、調べてみたら、あすけんに登録されているおでんの具材の1つ1つに　砂糖・塩・醤油が入っていました（あとは出汁と酒と具材）！それも結構多い感じ（；^ω^）　それを具材1つ1つで登録したので、なるほど塩がボーン！　だったんですね・・・

ウチのおでんは砂糖と塩は入れません・・・　だし汁に、白だしを入れて（多め）、醤油と酒・みりんを少しずつ　て感じです（薄味です）　なので明日のおでんは登録するおでん1つ1つの材料(調味料)を編集した上で登録しようっと（今日の分はもういいやｗ）

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

今日もお休みでした！　えへへ・・・

フィットボクシング2

時間がなかったー　お休み

でも3日もお休みしちゃったから、そろそろやばいよね！
明日は必ずやるわっ！

老化防止のピアノ練習

• ハ長調・イ短調　スケール
• バッハ　インベンション　1番2番

今日はピアノだけは練習しました～　インベンションを重点的に！
しかし音が汚いなぁ(´ε｀；)ｳｰﾝ…・・・（あ、ピアノのせいでは無く、自分が出す音ね）ミスタッチも多いしさー

私の指先、乾燥しているせいもあって、指紋が無いというか、よく言うとスベスベのサラサラなんですよ・・・（ビニール袋開けれません）　なので鍵盤が滑る滑る！　キッチリとつかめないのよね・・・

対策をwebで調べると、油分の入っていないローションを塗り込むとイイみたいなので、塗ってみたけど、すぐにサラサラ～になります・・・うーむ　　キークリンっていう鍵盤のクリーナーでキレイにするのもイイらしいから、それも試してみようかな・・・

で、寒さのせいもあって指の動きも悪いし、ホント酷い音・・・　はぁ・・・困ったな(◞‸◟；)

 

明日の予定

明日の予定は、何もありません！！

あぁ、幸せだなぁｗ

夕飯はおでんの残りとおにぎりをいっぱい作ります♪　また炭水化物オーバーしちゃうかも！？

 

あかんやん・・・