食事記録_210117 あすけん100点朝はスイーツ｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日はすこぶる機嫌が良い一日でした～♪(*^-^*)

何故かって？

いや、特に理由はないのですよｗ

日曜日で娘達はお休みで、私もお休みモードで、お天気が良くて、美味しいものを食べれて、あすけんで100点とれて、好きなことをやれて、良い具合に時間が過ぎて・・・

という、ごく単純な事でです♪

いつもは、順調に日が過ぎていっても（-“”-；)ﾑ･･･　という事が起きるんですよね・・・何故かｗ　でも今日はそういうことがなかったのでした！

幸せだな！　と思います(*´∀｀*)

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

1 ダイエットだ！　メタボ脱却！！
2 本日の体組成計値
- 2.1 体組成計値
- 2.2 半年間の体重＆体脂肪のグラフ
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 今日の運動
6 明日の予定

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から38日経過＞

	ＭＡＸ値（20/12/10）	本日の値	前日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重どんどん減って！	70.60	67.70	△ 0.25	△ 2.90
BMI 減ってくれ！	24.4	23.4	△ 0.1	△ 1.0
体脂肪率どかどか減って！	36.5	33.6	＋ 0.1	△ 2.9
筋肉量減らないで！	42.05	42.20	△ 0.25	＋ 0.15
推定骨量減らないで！	2.8	2.8	＋ 0.0	＋ 0.0
内臓脂肪レベルたのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量減らないで！	1338	1325	△ 8	△ 13
体内年齢減ってくれ！	58	54	＋ 1	△ 4

体重＆筋肉量はMAX値を0とした増減
MAX値をたたき出した20/12/10を
ダイエット開始日とします

昨日からちょっと減りました～♪
体脂肪は0.1増えましたが、まずまず良い感じです！
体内年齢が1歳としとちゃったのは、体脂肪のせいでしょうね、残念！

一喜一憂しないようにと思ってはいますが、減ってるとテンションがあがりますねｗ　よし！この調子でがんばろう！（*^o^*)/ってモチベーションアップにも繋がります♪

半年間の体重＆体脂肪のグラフ

今日は半年グラフです

ふむふむ、少しは減ってきている感があるな！　今日は順調です未来さんにも会えたしｗ　このままゆるやかに減っていって欲しいので、がんばろう！

今日のごはん

で、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　401kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
ファミマ　クリームほおばるキャラメルショコラ♪
ブラックコーヒー
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

本日の朝ご飯はスィーツです！(爆)　昨日次女が買ってきてくれたファミマスイーツ！　おやつに食べるとすごいことになるので、朝ご飯に食べました♪　ウマウマ～

でもカロリーすげぇｗ　クリームぶちゅぶちゅだからね～　下がチョコスポンジ♪～
おいしかったわっ！(^○^)

＜昼ごはん＞　266kcal

まぐろ刺身
切り干し大根煮物
冷や奴梅干しのせ
トマト
発芽玄米雑穀おかゆ
はんぺんのお味噌汁

お昼はヘルシーにお刺身♪　まぐろが安かったからね～（夜も刺身ありだけどｗ）
美味しく頂きました！

＜おやつ＞　337kcal

三幸製菓のおせんべい2種
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc

おせんべいは御三時さんで食べて、ザバスは運動中に飲みました！

三幸製菓のおせんべいのこの2種、軽くて美味しい～♪　雪の宿はよく知られたおせんべいですが、この九州醤油味っていうおせんべいもほんのり醤油風味で甘塩っぱくてサクサク軽くてめちゃおいしいです！　コープで三幸製菓のおせんべいの詰め合わせ的なやつがあって、それで初めて食べたのですが、大好きになりました！

＜夜ごはん＞　537kcal

うな寿司
つばすの刺身
ほうれん草の黒ごま和え
トマト
舞茸＆豆腐お吸い物

今日は冬の土用らしいので、うな寿司にしました～♪　写真、鰻がショボイ様に見えますが、中に鰻が混ざって入っていますので（；^ω^）　次男が現物を長男が写真を見て「うなぎショボ！(　ﾟдﾟ)」ってそろって言うんだもん～ｗ　いやいや、中にうなぎ入ってるって！上にのってるのは飾り的なうなぎやて！ｗ

つばすの刺身はちょっと多かったので長女に1切れ食べてもらいました～

おなかいっぱいです！　おいしかった～♪(*^-^*)

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1512kcal
たんぱく質：89.8ｇ/96ｇ
脂質52.9g/51g
炭水化物171.4ｇ/173ｇ

OK！　久々100点♪
朝にどかん！とファミマスイーツ食べたけど、後の食事を吟味したからよかったね！　昨日の分ちょっとは挽回なったかな？（あー、でももっとカロリー少ない方が挽回できたかｗ）

まぁお腹いっぱい大満足の食事で100点とれたし、自分を褒めてあげよう・・・といってもお菓子すごいけどね（；^ω^）　これは100点だけど100点じゃないよねｗ

で、いつもいつも、塩分がオーバーなんですよ・・・　そんなにしょっぱい味付けをしているつもりはないんですけどね・・・　やさしおも使ったりもしてるのだけど、イマイチ減らないのよね～　まぁ、今日はすし酢を使っているから塩分も増えているのでしょうが・・・　腎臓機能があまりよろしくないので、塩分控えなきゃなんだけどねぇ・・・(たんぱく質も摂りすぎはよろしくない）