目指せ!あすけん高得点 食事管理

食事記録_210117 あすけん100点 朝はスイーツ

今日はすこぶる機嫌が良い一日でした~♪(*^-^*)

何故かって?

いや、特に理由はないのですよw

日曜日で娘達はお休みで、私もお休みモードで、お天気が良くて、美味しいものを食べれて、あすけんで100点とれて、好きなことをやれて、良い具合に時間が過ぎて・・・

という、ごく単純な事でです♪

いつもは、順調に日が過ぎていっても(-“”-;)ム・・・ という事が起きるんですよね・・・何故かw でも今日はそういうことがなかったのでした!

幸せだな! と思います(*´∀`*)

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から38日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 67.70 △ 0.25 △ 2.90
BMI
減ってくれ!
24.4 23.4 △ 0.1 △ 1.0
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 33.6 + 0.1 △ 2.9
筋肉量
減らないで!
42.05 42.20 △ 0.25 + 0.15
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1325 △ 8 △ 13
体内年齢
減ってくれ!
58 54 + 1 △ 4

体重&筋肉量はMAX値を0とした増減
MAX値をたたき出した20/12/10を
ダイエット開始日とします

昨日からちょっと減りました~♪
体脂肪は0.1増えましたが、まずまず良い感じです!
体内年齢が1歳としとちゃったのは、体脂肪のせいでしょうね、残念!

一喜一憂しないようにと思ってはいますが、減ってるとテンションがあがりますねw よし!この調子でがんばろう!(*^o^*)/ってモチベーションアップにも繋がります♪

半年間の体重&体脂肪のグラフ

今日は半年グラフです

ふむふむ、少しは減ってきている感があるな! 今日は順調です未来さんにも会えたしw このままゆるやかに減っていって欲しいので、がんばろう!

 

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 401kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ファミマ クリームほおばるキャラメルショコラ♪
  • ブラックコーヒー
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

本日の朝ご飯はスィーツです!(爆) 昨日次女が買ってきてくれたファミマスイーツ! おやつに食べるとすごいことになるので、朝ご飯に食べました♪ ウマウマ~

でもカロリーすげぇw クリームぶちゅぶちゅだからね~ 下がチョコスポンジ♪~
おいしかったわっ!(^○^)

<昼ごはん> 266kcal

  • まぐろ刺身
  • 切り干し大根煮物
  • 冷や奴梅干しのせ
  • トマト
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • はんぺんのお味噌汁

お昼はヘルシーにお刺身♪ まぐろが安かったからね~(夜も刺身ありだけどw)
美味しく頂きました!

<おやつ> 337kcal

  • 三幸製菓のおせんべい2種
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc

おせんべいは御三時さんで食べて、ザバスは運動中に飲みました!

三幸製菓のおせんべいのこの2種、軽くて美味しい~♪ 雪の宿はよく知られたおせんべいですが、この九州醤油味っていうおせんべいもほんのり醤油風味で甘塩っぱくてサクサク軽くてめちゃおいしいです! コープで三幸製菓のおせんべいの詰め合わせ的なやつがあって、それで初めて食べたのですが、大好きになりました!

<夜ごはん> 537kcal

  • うな寿司
  • つばすの刺身
  • ほうれん草の黒ごま和え
  • トマト
  • 舞茸&豆腐お吸い物

今日は冬の土用らしいので、うな寿司にしました~♪ 写真、鰻がショボイ様に見えますが、中に鰻が混ざって入っていますので(;^ω^) 次男が現物を長男が写真を見て「うなぎショボ!( ゚д゚)」ってそろって言うんだもん~w いやいや、中にうなぎ入ってるって!上にのってるのは飾り的なうなぎやて!w

つばすの刺身はちょっと多かったので長女に1切れ食べてもらいました~

おなかいっぱいです! おいしかった~♪(*^-^*)

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1512kcal
たんぱく質:89.8g/96g
脂質52.9g/51g
炭水化物171.4g/173g

OK! 久々100点♪
朝にどかん!とファミマスイーツ食べたけど、後の食事を吟味したからよかったね! 昨日の分ちょっとは挽回なったかな?(あー、でももっとカロリー少ない方が挽回できたかw)

まぁお腹いっぱい大満足の食事で100点とれたし、自分を褒めてあげよう・・・といってもお菓子すごいけどね(;^ω^) これは100点だけど100点じゃないよねw

で、いつもいつも、塩分がオーバーなんですよ・・・ そんなにしょっぱい味付けをしているつもりはないんですけどね・・・ やさしおも使ったりもしてるのだけど、イマイチ減らないのよね~ まぁ、今日はすし酢を使っているから塩分も増えているのでしょうが・・・ 腎臓機能があまりよろしくないので、塩分控えなきゃなんだけどねぇ・・・(たんぱく質も摂りすぎはよろしくない)

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

今日もカスタムメニューを一通りやりました!
フィットネスリストBのグルグルアームですが、メッチャ簡単そうなんですけど(リングを頭上でグルグルまわすだけ)34回回すのは結構キツくて判定も100点取れないんですよ なかなか難しい1つですw

フィットボクシング2

今日のメニューはコレでした

毎日同じかな? と思うんですけど(順番が違うだけ)、なんか内容が変わっている気がしたり、速さが速かったりしてる気がするんですよ・・・

で、コンビネーションが複雑だと、あれ?、あれ??? ってついて行けなかったりするw 特にアッパー連続2発が入るすぐ後にストレートとか、アッパー自体苦手だし、判定がmissで、あら? となってストレートがおざなりになったり、ムズいです(;^ω^)

でも頭の体操にもなってる気がするし、楽しいです(*´艸`*)

老化防止のピアノ練習

クラビノーバCVP-87
  • ハノン ハ長調・イ短調 スケール いろんなパターンで
  • ツェルニー40番 1番2番

今日はツェルニーを重点的にやりました♪ それもやっぱ 40番! 思ってたよりも指が動いてくれるので40番でも無理は無いかなと思うし、30番よりも指がよく覚えていましたw

1番は右手の、2番は左手(+右)のスケールの練習ですが、弾いていてとても楽しいです♪

子供の頃は「ツェルニーはただの練習曲でつまんない!ヽ(`Д´)ノ」って思ってて嫌いでしたw でも大人になって改めて弾いてみると、いえいえなかなか素適な曲ばかりではありませんか! それでいて曲を弾くための練習ができているのですよ! 良いですよねぇ~♪

明日はバッハのインベンション2番を練習しようかな♪

明日の予定

明日は勤めていた会社に保険証と制服を返しに行きます~ 早いとこ返さないと離職票もらえないからねw そして早いとこ職安いかにゃーいかん!

で、明日は長男が帰ってくる(1人でね)ので、夕飯はリクエストのロールキャベツです♪ 冬はロールキャベツいいよねぇ~ トマトベースで作ります! あとはマカロニサラダかな

明日も楽しい一日でありますように!

 

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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