目指せ!あすけん高得点 食事管理

食事記録_210105 あすけん85点 マクドにミスドなのに? 

今日の夕飯の予定は回鍋肉とトマ玉炒めだったのですが
会社から帰ると頭イタイタで作る気力なし・・・

で、マクド食べましたし after でミスドも食べた

でも結果はまずまず良い点数

ちゃんと考えたからだと思うけど
なんか昔のあすけんより、判定(?)がユルくなった気がしますw
(お菓子食べても100点取れるしね~)

でも数値で栄養価がわかるので、何を食べたら良いか、何を減らすか等、わかってくるのでやはり あすけん は有り難い存在です♪

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から26日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 68.25 △ 1.10 △ 2.35
BMI
減ってくれ!
24.4 23.6 △ 0.4 △ 0.8
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.4 △ 0.9 △ 2.1
筋肉量
減らないで!
42.05 42.00 △ 0.15 △ 0.05
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1324 △ 9 △ 14
体内年齢
減ってくれ!
58 55 △ 1 △ 3

よしよし、少し減りました♪ 内容的にもまずまずな減り方かな

スマフォみて気がついたのだけど、スマフォだと前日との差異とMAX値との差異の列が表示されていないのね・・・ うーん、表示されるようにまた考えよう・・・

2年間の体重&体脂肪のグラフ

今日の分プラスのグラフ

体重グラフ

 

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 515kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
  • オールブラン10g+ナッツ&ドライフルーツ7g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳50cc
  • QBBベビーチーズ 鉄+葉酸
  • BIO コラーゲンプラス グレープフルーツ
  • トマト
  • みかん
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン+マルチミネラル)

たくさん食べたw
朝はいつもモリモリ食べるなぁ~

サプリも飲んでるし、朝食だけでみるとグラフは大体がオーバーしてます
でも昼ご飯を入れると、足らなくなるw ±0でオッケーだなw

<昼ごはん> 325kcal

  • 発芽玄米雑穀おかゆ+黒ごま+梅干し
  • とり天(冷食)
  • ほうれん草ごま和え(冷食)
  • ロースハム
  • ミニトマト
  • 三色田舎豆
  • 減塩インスタント味噌汁(わかめ)
  • 鉄・コラーゲン入りウエハース+カルシウム入りウエハース
  • みかん

今勤めている会社での最後のお弁当になりますね
まぁ、いつもと同じ、冷食メインなお弁当ですが!

それでも美味しく頂きました~♪

<夜ごはん> 720kcal

↑↑ ゴミみたいな写真でごめんw(;^ω^)
一応、食べる前なんだけど、いつも袋を破いてそこにポテトを置くから~

 

  • マクド 倍エグチ
  • マクド ポテトs
  • マクド コーラゼロL
  • サラダ(家のやつw)

仕事やると頭イタイタになるのよ・・・偏頭痛ね

今日が最後の出勤だったのだけれど、やはり帰りは頭イタイタ・・・
ご飯を作る気力が湧かず、Uber EATSでマクドを注文しました

お腹が空いていたし、食べてみたかったので倍エグチを♪(パテが2枚になる)

エグチは結構すき♪ いつもはトマトはさんでブラックペッパーをかけてエグチを食べますが、今日はそれすらしんどくてそのまま食べました

でもこの倍エグチ、食べ応えがあってお腹空いてたらめっちゃイイ~♪
気に入りましたっ!

ポテト、いつもはLを頼みますが、afterおやつでドーナツ食べるのわかっていたので、今日はSとしました! でもSでも結構満足出来ました♪(倍エグチのおかげだな!)

 

<おやつ> 178kcal

  • ミスド オールドファッション シナモン 半分
  • コーヒー&低脂肪乳

娘がミスドを2個づつ買ってきてくれていました♪

私のイチオシは、オールドファッション ハニー!
でも今日は残念ながら無かったみたい・・・ チェッ
シナモンかプレーンかだったので、シナモンをチョイス

ただ、夜がマクドになったために脂質ドーン!カロリードーン!が予想されるため、涙をのんで半分だけ頂きました

残りのオールドファッション半分は明日の朝ごはん、ポン・デ・とろキャラメルショコラは昼ご飯で食べまーす♪

うふふ~楽しみ♪♪(でもカロリー等の計算はしっかりやらないと!)

あ、今日は会社でおやつ食べませんでしたヨ!
っていうか、暇がなかったー! 請求書のお手伝い等で忙しくてー(水を飲む暇もなかった) エラかったね~(普通だろ!)

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
85点

エネルギー1738kcal
たんぱく質:88.3g/96g
脂質74.7g/51g
炭水化物185.5g/173g

あすけんアドバイス_210105

え?そうなん?w

マクド+ミスドを食べているのに 上手に食事を選んでいる と言ってくれましたw

点数も85点とは、まぁ考えた甲斐がありました~♪

ビッグマック食べたかったけど、間のバンズで炭水化物ボーン!になるから、エグチにしたり、ポテトをSにしたり、ドーナツ半分にしたり・・・

のりばぁ、よゐこw ( ̄ー ̄)bグッ!

でもカロリー上限ギリギリだなw
明日もちゃんと考えて食べようっと!

 

明日の予定

明日からはのんびり・ゆったりとした時間が流れるな・・・

自分で立てた一日のスケジュールに出来るだけ沿って、無駄時間を生まないように、「今日も一日楽しかったな!」と思える日になるよう過ごしていきます!

会社からいろんな私物10年分持って帰ってきたし、明日整理しなきゃ~

あぁ・・・でも~

超うれしい!!
仕事のストレスから解放された~!!
d(≧▽≦*d)イエイ!

 

ノリノリ
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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