食事記録_201230　あすけん50点　2165kcalは食べ過ぎ！｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の今日のごはんと
あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！　メタボ脱却だ～っ！
ヽ(`Д´)ﾉ

ここまでの文は毎日コピペしてます
ダイエット中だということを確認するために(。-`ω´-)

1 今日のごはん
2 今日のあすけん　健康度
3 本日の体組成計値
4 明日の予定

今日のごはん

＜朝ごはん＞　kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
脂肪燃焼スープ
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
オールブラン10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋オリゴ糖2ｇ＋低脂肪牛乳50cc
QBBベビーチーズ　鉄分＋葉酸
りんご1/4個
BIO コラーゲンプラス　グレープフルーツ
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン＋マルチミネラル)

今日の夜はDominoピザ
なのでチョット予防策でオールブランはなしとしました

＜昼ごはん＞　kcal

たらこ
ほうれん草の黒ごま和え（残り）
プチトマト2個
ごはん＋梅干し＋黒ごま
三色田舎豆
昆布の佃煮
鉄＆コラーゲン入りウエハース
カルシウム入りウエハース
GREEN DA.KA.RAすっきりしたトマト

インスタント味噌汁が写っていますが、飲みませんでした
会社で大掃除やってて昼休憩時メッチャ喉がカラカラで、ご飯食べる前にトマトジュース缶を買って一気飲みしたので（w)お腹がチャポチャポになりそうだったので（；^ω^）

お腹も減ってお弁当はパクパクおいしく頂きました

＜おやつ＞　kcal

アルフォート2枚
ブランチュール2枚
アーモンドチョコレート1粒
ミニシルベーヌ1個
雪苺娘（ローソン）

会社の大掃除、もちろん昼からも大掃除・・・ある程度終わったのがPM3：30頃

疲れた～！！休憩じゃぁっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と椅子に座って、奥さんが買ってきていたお菓子をボリボリ・むしゃむしゃ・・・

いやぁ～
疲れた身体と気持ちに甘いものは染みますなぁ～
d(≧▽≦*d)

と、ダイエットは今日はイイや！！　とバクバクｗ

で休憩後も大掃除をPM6：00帰るまでやり、

お疲れ様でしたー
良いお年を～～
＼(≧U≦）/

と、帰宅

気分は晴れやか！　でも！　身体は相当お疲れ・・・ｗ

長女が雪苺娘買ってきたよ～というので、ピザはPM8:00に予約していたので時間があり、お腹も空いていたので、パクッ！もぐもぐ・・・

あぁ・・・おいしいぃ～～っ　柔らかおもちと生クリームぶちゅぶちゅ、苺のさわやかさで、大変美味しく頂きました・・・　これまた染みるぅ～～

＜夜ごはん＞　kcal

Dominoピザ　パン生地L2枚＋クリスピー生地R1枚　すべて2倍盛り
- マヨじゃが
- 照り焼きチキン
- ギガミート
- マルゲリータ

Domino　からあげ1個
Domino　フライドポテト3本
Domino　ナゲット1個
スタイルバランス　ゆず

ふふふー　食べた,食べた！！

本当はLではなくて、全部をRサイズ頼んだのだけど、パン生地のRが品切れ（そんなことが起こるんだ～ｗ）だったみたいで、Lサイズでやってきましたｗ

まぁとてもお得なのだけど、2倍盛りにしてるし、すっごくボリューミーｗ
おなかポンポンになりましたｗ

カロリーはあすけんに入っているやつで出していますが、MかLしかなくて、食べたヤツはMサイズの栄養価だし、当然2倍盛りなんてのはないので、もっとスゴいと思います・・・(；´∀｀)

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度
点

エネルギー2165kcal
たんぱく質：92.4ｇ/96ｇ
脂質86.5g/51g
炭水化物264.5ｇ/173ｇ

いやぁ～～　食べたねぇ～～！
カロリーも脂質もたんぱく質もヤバヤバ！

お菓子も多いだし、今日はダメダメちゃんでした！
（まぁ、今日はいいや！　だったから、食べまくったですけどねｗ）

本日の体組成計値

のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、体組成計値もさらしましょうｗ

と、この文も毎日コピペします
ダイエット中だということを、再確認するために(。-`ω´-)

	MAX値（20/12/10）	本日の値ダイエット開始から 19日経過
体重減ってくれ！	0.00	△2.75
BMI 減ってくれ！	24.4	23.5
体脂肪率減ってくれ！	36.5	34.2
筋肉量減らないで！	0.00	△0.1
推定骨量減らないで！	2.8	2.7
内臓脂肪レベル減ってくれ！	7.5	7.0
基礎代謝量減らないで！	1338	1320
体内年齢減ってくれ！	58	55