今日はゆるゆると過ごしました～
いろいろと宅配便等が届いて、その度に松葉杖でいそいそと部屋を飛び出しましたが、なんとかチャイムに応対出来てよかったですｗ
さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /
ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～
ダイエットだ！ メタボ脱却！！
ダイエットアプリ あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）
あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・
現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!
来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！ と決心！
ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！
ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b
運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！（今は松葉杖なのでお休み中ですが）
のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ
本日の体組成計値
ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです
その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）
大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！ と増えていますｗ
体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww
今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）
プラス4.65kgでっせ！！
って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//
まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ
やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！
そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）
と、ここまでコピペです
体組成計値
＜ダイエット開始から77日経過＞
| ＭＡＸ値 （20/12/10） |
本日の値 | 前日との 差異 |
ＭＡＸ値との 差異 |
|
| 体重 どんどん減って！ |
70.60 | 67.05 | △ 0.85 | △ 3.55 |
| BMI 減ってくれ！ |
24.4 | 23.2 | △ 0.3 | △ 1.2 |
| 体脂肪率 どかどか減って！ |
36.5 | 33.9 | △ 0.6 | △ 2.6 |
| 筋肉量 減らないで！ |
42.05 | 41.60 | △ 0.15 | △ 0.45 |
| 推定骨量 減らないで！ |
2.8 | 2.7 | ＋ 0.0 | △ 0.1 |
| 内臓脂肪レベル たのむ！減って！ |
7.5 | 7.0 | ＋ 0.0 | △ 0.5 |
| 基礎代謝量 減らないで！ |
1338 | 1307 | △ 8 | △ 31 |
| 体内年齢 減ってくれ！ |
58 | 54 | △ 1 | △ 4 |
ふふふ！
今日はストン！と下がったわね！ 昨日のお菓子無しがよかったのか！？（それはないかｗ）
このまま下がって欲しいなぁ～ いや、ちゃんとやればええのだけどね～ お菓子バクバク食べちゃうのがイケないのよねぇ・・・
１ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ
クイッと下がりましたっ！
一喜一憂したくないけど、どうしても、しちゃうよねぇ～？ｗ
今日のごはん
で、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・
＜朝ごはん＞ 394kcal
- 小岩井 無添加野菜31種の野菜100％ 200cc
- ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋毎日骨太スキム200cc分
- BIO 脂肪０ 砂糖不使用 プレーン
- オールブラン10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋オリゴ糖2ｇ＋牛乳50cc
- QBBベビーチーズ カルシウム
- サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
- いちご
今日は普通のオールブランでナッツとかを入れて食べました～
いちご、1パック￥398だと買いますｗ 今日のいちごおいしいわ～♪
＜昼ごはん＞ 357kcal
- こなべっち ゴマ豆乳鍋（白菜・ほうれん草・しいたけ・糖質40％オフうどん、鶏胸肉）
- カロリミット茶 はとむぎ
1人鍋～♪
お鍋はおいしいねぇ～ ハフハフ～
＜おやつ＞ 206kcal
- 低糖質プリン
- オールブラン ブランリッチ ショコラ30g
- コーヒー＋牛乳
久々に、この低糖質プリン食べた～ 結構おいしいんだけど、低カロリーで低糖質なのよね～ でもいつもコレだといやだなｗ
あとブランリッチのショコラ おすすめ記事でも書いたけど、ポリポリ・ポリポリ・・・おやつに良いわ・・・ｗ
＜夜ごはん＞ 486kcal
- ブリのお刺身！
- ほうれん草のごま和え＋プチトマト
- 味噌汁（白菜＋椎茸＋わかめ）
- 白ごはん！
前にも頼んでいた、高知かわうそ市場さんで特売キャンペーンがあったので、またブリを頼みましたｗ いつ届くかはわからなかったのですが、本日届き、今日はブリのお刺身～♪
てか、今回も半身を注文したのですが、今回、腹身の柵が1つと背身の柵が2つの合計３柵届いたんです～♪ 多い～ｗ とてもお得だわぁ～ でもって、とっても立派！！
めっちゃ美味しい～～ 剣菱（日本酒）飲みたい！！ でもピカピカ白ごはんでウマウマだっ！！
が・・・・
あまりにもブリが立派すぎて、全部食べきれないｗ 一番大きな刺身を残しました(^^; 明日のお昼に頂きます・・・
残りのブリは速攻チルドルームに入れたので、土曜日にブリしゃぶするぞぉ～！！！
楽しみ～♪（って、あ・・・。みんなで鍋するなら座卓やのに、私、座卓に座ったらあかんねやった・・・膝がヤバイから・・・。どうしよう・・・ダイニング椅子持って行こうかな・・・）
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！
80点
エネルギー1443kcal
たんぱく質：83ｇ/96ｇ
脂質g/51g
炭水化物193.1ｇ/173ｇ
今日はPCでずっと遊んでたから歩数が2000歩にもなってないし、膝の体操もさぼりで、その分点数低い(^^; 運動ちゃんとやってれば100点コースだったのだが・・・
というか思うに、ダイエットしてるけど、結構好きな物食べてるよなぁ～ｗ ほんまダイエットしてるんか？？ って位なのかもしれない。
まぁ、ちょっとは気を付けてはいるけど、あすけんやっているお陰で、どれがアカンのか、何がエエのかがわかる。 ゆるゆるなダイエットだけれど、ちゃんとあすけんで高得点出るようにがんばると成果があがるもんね。
やっぱ食事管理は大事だわ・・・うん。
運動もな・・・うん。
明日の予定
明日も予定なしっ！
牧場物語の新作 牧場物語 オリーブタウンと希望の大地 が本日発売になったので、ダウンロードしたのよねぇ～ 明日は楽しもうと思ってまーす♪
どうぶつの森とか牧場物語とか、そういうほのぼの系のゲーム好きですｗ
あ、Project TRIANGLE STRATEGY ていう、新作タクティクスＲＰＧも注目しています！ こういうのも好き！ 楽しみだわ～ 今体験版がダウンロードできるのよね～ でも最近アタマが老化しすぎてるから、ついてイケナイかもしれないわ・・・・（－－；
まっ、老化防止にゲームもいいよね！ 楽しもう！！
