目指せ!あすけん高得点 食事管理

食事記録_201226 あすけん76点 チーズフォンデュ旨っ!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

このカテゴリーでダイエット中の今日のごはんと
あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

のりばぁ!! メタボ脱却だ~っ!
ヽ(`Д´)ノ

  • ここまでの文は毎日コピペしてます
    ダイエット中だということを確認するために(。-`ω´-)

今日のごはん

<朝ごはん> 363kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
  • コープキャンディチーズ1個(あれ?写ってないw)
  • りんご1/8個
  • BIO 完熟ストロベリー
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・エクオール・DHA&EPA+セサミン+マルチミネラル)

夕飯チーズフォンデュでいっぱい食べちゃうだろうから
オールブラン無し
小さな抵抗だな・・・(-。-;)

<昼ごはん> 465kcal

右が私のお弁当

  • とり天
  • たまねぎ揚げ
  • ふきの煮物
  • プチトマト
  • たらこ
  • たくわん
  • ごはん+ごま塩+梅干し
  • 三色田舎豆
  • インスタント減塩味噌汁(わかめ)
  • みかん
  • カルシウム入りウエハース
  • 鉄&コラーゲン入りウエハース

たくわん・うめぼし・ごま塩・たらこって、塩分多いよな~
ついついいろいろ載っけちゃうのよねー

<夜ごはん> 647kcal

  • チーズフォンデュ
    • フランスパン
    • ウインナ
    • じゃがいも
    • にんじん
    • ブロッコリー
    • ミニトマト
  • ブロッコリースプラウトといなばライトツナのサラダ

クリスマスにする予定だったチーズフォンデュ
でもみんなが揃わなかったから12/26になった

チーズフォンデュって、旨旨だよねぇ~
おいしくてついついパクパク食べ過ぎちゃうわぁ~(*^.^*)エヘッ

チーズフォンデュ用のチーズ500gのやつで作ったけど
4人でペロリと食べちゃったよw

脂肪ヤバッ!!

<おやつ> 169kcal

  • アイスの実(半袋 昨日の残り)
  • 紗々 2枚
  • まんじゅう(会社でもらった)
  • 難消化性デキストリン入りモリモリスリム茶

今日はおやつちょっと食べ過ぎちゃったな~
まっ、いいか!w

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度
76点

エネルギー1644kcal
たんぱく質:76g/96g
脂質65g/51g
炭水化物201g/173g

あすけんアドバイス_201226

今日はおやつが多かったしチーズフォンデュを食べ過ぎたw
食べる前の予定ではおやつはアイスの実だけだったし
チーズフォンデュも適量だったので、100点だったのになぁ~w

まぁおいしかったからよしとしようw

 

本日の体組成計値

のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、体組成計値もさらしましょうw

と、この文も毎日コピペします
ダイエット中だということを、再確認するために(。-`ω´-)

MAX値
(20/12/10)
本日の値
ダイエット開始から
16日経過
体重
減ってくれ!
0.00 △2.95
BMI
減ってくれ!
24.4 23.4
体脂肪率
減ってくれ!
36.5 34.5
筋肉量
減らないで!
0.00 △0.45
推定骨量
減らないで!
2.8 2.7
内臓脂肪レベル
減ってくれ!
7.5 7.0
基礎代謝量
減らないで!
1338 1310
体内年齢
減ってくれ!
58 55

体重&筋肉量はMAX値を0とした増減
MAX値をたたき出した20/12/10を
ダイエット開始日とします

順調に減ってきています♪
きちんと体重計に載って記録して
きっちりとあすけんで食事を管理すれば
50代アラカンでも減ってくれるですね

あ、運動はほぼしてないんです
これはイケませんね!
筋肉が落ちちゃう
チョイと運動もやらねば!

明日の予定

明日はブリしゃぶ~♪

コロナ渦の中ピンチになった高知かわうそ市場さんで、応援特別価格で大月鰤を買わせて頂いたんです♪

半身が届くので、腹身をブリしゃぶにして(足らなかったら背身も)、背身を漬け丼にしようと目論んでいます(。-∀-) ニヒ

お昼はおうどんにしようと思っています

大掃除もやります(適当に・・・w)

明日も良き日でありますように!

 

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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