食事記録_201223　あすけん90点　セブンの恋する火曜日

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の今日のごはんと
あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！　メタボ脱却だ～っ！
ヽ(`Д´)ﾉ

• ここまでの文は毎日コピペしてます
  ダイエット中だということを確認するために(。-`ω´-)

今日のごはん

＜朝ごはん＞　341kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
• コープキャンディチーズ2個
• BIO コラーゲンプラス　グレープフルーツ
• 脂肪燃焼スープ
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC･エクオール・DHA&EPA+セサミン

はい
今日も昼と夜の予定が！！なので
オールブランは無し
ついでに果物も無し
でもまぁ、満足な朝ご飯です♪

＜昼ごはん?w＞　390kcal

• セブンイレブン　恋する火曜日のアップルクランブルチーズ♪
• ウイダーおいしい大豆プロテインコーヒー味0.7食分(14g)＋調製豆乳カロリー45％OFF140cc
• 難消化性デキストリン　2ｇ

今日は晩にお寿司を食べる予定
それに加えて
この長男が来た時に持ってきてくれた
恋する火曜日のアップルクランブルチーズ(名前ながっ！w)が
賞味期限が今日までなので食べなくてはいけない！

なのでお昼はコンビニスイーツとプロテインだけだっ！ｗ

で、この、恋する火曜日のアップルクランブルチーズ！
めっちゃおいしいやん！！(≧▽≦）☆

煮りんごはしゃりしゃりしてて爽やかな感じで量も程よい
チーズクリームはまったり濃厚な風味
下のポロポロのクランブルも甘すぎず香ばしく
大好きなカラメルソースもイイ！
これらを一緒に食べると・・・

あ”～　幸せ～～(*´ω｀*)/

とても気に入りました♪

が、恋する火曜日のアップルクランブルチーズ1個で287kcalでございますｗ
今度コレを食べる時にも何かを犠牲にせねば！

で、あすけんに入っている食品類の中にはまだ
恋する火曜日のアップルクランブルチーズは入っていないので
自分で栄養価を入れてマイアイテムとして登録するんですが
マイアイテムはそれが完璧スイーツであっても
栄養だけを登録するから
(市販品or外食メニューorその他は登録する)
お　菓　子　にカウントされないのよｗ

だから未来さんに、お菓子多いですよ！(*･ε･*)　と怒られないので
ちょっとズルいアイテムと化します(｡-∀-) ﾆﾋ

恋する火曜日のアップルクランブルチーズ
また食べよう・・・（≧U≦）

しかし、コンビニスイーツっておいしいヤツはヤバイくらいおいしくない？
特にのりばぁはセブンイレブンのコンビニスイーツが好き
味が濃いからかなぁ、街のケーキ屋さんのよりもおいしかったりするのよね・・・

でもおいしいからとそれを食べ過ぎて太りすぎたのりばぁ・・・
セブンのコンビニスイーツ
罪なやつだぜ！( TДT)/

＜夜ごはん＞　864kcal

• にぎり寿司　オニオンサーモン
• にぎり寿司　えんがわ
• にぎり寿司　はまち
• にぎり寿司　まぐろ中とろ
• にぎり寿司　いわし
• にぎり寿司　焼サーモン
• にぎり寿司　しめさば
• マグロユッケ軍艦

にぎり寿司、おいしかったぁ～～♪
いやぁ～、お寿司ってどうしてこんなに美味しいのでしょうか(*^-^*)

＜おやつ＞　58kcal

• セブンイレブン　0キロカロリー寒天ゼリーヨーグルト風味
• 鉄＆コラーゲン入りウエハース1枚
• 大人のカロリミット茶　はと麦
• 難消化性デキストリン　4ｇ（モリモリスリム茶に入れた）
• サプリ　マルチミネラル

え？
昼ご飯でスイーツ食べたのに
まだおやつ食べるのかって？

そりゃーねぇ～
お口さびしいもーん・・・

0キロカロリー寒天ゼリーヨーグルト風味（セブン）は
優秀ですよね～♪
カロリー・その他がヤバイ！　でも　食べたい！
の欲求に応えてくれます(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!

今日のあすけん　健康度

今日は栄養価はサプリ等のおかげで底上げしてるので良いですが
食事の内容的にはよろしくありません（＾ー＾；）

昼ご飯がスイーツだもんなーｗ
野菜が昼も夜も無しで、朝の野菜ジュースと脂肪燃焼スープで
なんとかなってるって感じだしー（；^ω^）

なので、栄養価はほぼ適切内ですが健康度は90点となりました
（ちゃんと食べ物を食べていて栄養価よければ100点でしょう）

とはいえ、かなり抗ったかな？と思います
いつもの様に普通に食べていたら
絶対未来さんに泣かれていたことでしょう！(；・∀・)

まぁ、今日もよし！　としましょう

本日の体組成計値

以下、表まで前日までのコピペ文章なので読み飛ばしてOKですぅ～！

のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、体組成計値もさらしましょうｗ

と、ここまでのこの文も毎日コピペ
ダイエット中だということを、再確認するために(。-`ω´-)

	MAX値 （20/12/10）	本日の値 ダイエット開始から 13日経過
体重 減ってくれ！	0.00	△1.85
BMI 減ってくれ！	24.4	23.8
体脂肪率 減ってくれ！	36.5	34.8
筋肉量 減らないで！	0.00	±0
推定骨量 減らないで！	2.8	2.8
内臓脂肪レベル 減ってくれ！	7.5	7.0
基礎代謝量 減らないで！	1338	1327
体内年齢 減ってくれ！	58	55

体重＆筋肉量はMAX値を0とした増減
MAX値をたたき出した20/12/10を
ダイエット開始日とします

 

明日の予定

明日はクリスマスイブですね！！

朝に歯医者さんに行って
帰りに買い物（関スパ）行くのだけど
雨が降るみたいだから、歩きで行こっと♪

寒いとホワイトクリスマスになるかしら・・・？ｗ

夜ご飯はお手軽ローストビーフとポテサラの予定！

もちろんafterでクリスマスケーキも食べるよっ！(｡・ε・｡)

また・・・栄養熟考して、抗わなきゃだなｗ