食事記録_201222　あすけん63点　体組成計値もさらす！　｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せては、o(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては、(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえす、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（アラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエット！

このカテゴリーでダイエット中の今日のごはんと
あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！　メタボ脱却だ～っ！
ヽ(`Д´)ﾉ

ここまでの文は毎日コピペしてます
ダイエット中だということを確認するために(。-`ω´-)

1 今日のごはん
2 今日のあすけん　健康度
3 本日の体組成計値
4 明日の予定

今日のごはん

＜朝ごはん＞　369kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
コープキャンディチーズ2個
BIO コラーゲンプラス　グレープフルーツ
脂肪燃焼スープ
りんご1/8個
サプリ(マルチビタミン(半日分)・ビタミンC･エクオール・DHA&EPA+セサミン）

今日の夜ご飯予定がカルボナーラ
afterでバースディケーキ(長女22歳バースディ)
なのでオールブラン無しでヨーグルトにした

チョッピリ摂生、悪あがきｗ

＜昼ごはん＞　523kcal

牛こま玉ネギ焼肉たれ炒め
昆布巻き
コープ田舎三色豆
昆布佃煮
プチトマト
パセリ
白ごはん80ｇ＋野菜ふりかけ＋たくわん
インスタント減塩味噌汁（長ネギ）
みかん
カルシウム入りウエハース
鉄＆コラーゲン入りウエハース
あめちゃん2つ（会社でのおやつw ）

次男分の昨日の夜の残り物焼肉
残してたのが思いの外多かったわｗ
でも残すのもったいないから入れた
なのでカロリー多め・・・

ちとヤバイな！

＜夜ごはん＞　382kcal

すき家　牛丼ライトミニ＋おくら＋おろしポン酢

夜ご飯は今日誕生日の長女のリクエストだった
カルボナーラの予定だったんですけど
仕事中に偏頭痛勃発(しょっちゅう起きる)

おうちに帰ってから薬飲んだけどすぐには良くならず
長女が「辛いだろうからすき家でいいよ～(*^-^)」
と言ってくれたのですき家になった
ごめんね、ありがとね

牛丼ライトはご飯の代わりにお豆腐が入っているなので
ダイエット中には最適です
お肉はミニにして少しでも脂質を減らし(悪あがきw)
おくらとおろしポン酢トッピングで♪
おいしかったです～

食べていたら薬が効いてきて復活しました

＜おやつ＞　500kcal（適当ｗ）

お誕生日ケーキ　タカノのフォンティーヌ～ベリー～
ブラックアイスコーヒー

いつもは近所のケーキ屋さんでお誕生日ケーキを買うのですが
今日は長女と次女が買ってきたケーキ

タカノのケーキは、初めて食べましたが
真ん中にラズベリーのムースが載っているので甘酸っぱさもあり
生クリームもあっさりめなのでとても食べやすく
フルーツもとても味が濃く
たいへん美味しく頂きました！

4人でお祝いなので、ケーキは1/4！
ふふふ・・・すごいでしょ？
え？　ダイエット中だろって？
いや、子どものお誕生日はしゃーないでしょｗ
とりあえずカロリーを500kcalということにした
(ホントはもっとあるかも！？（；^ω^））

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度
63点

エネルギー1781kcal
たんぱく質：78.4ｇ/96ｇ
脂質78.4g/51g
炭水化物191.9ｇ/173ｇ

まぁ、しゃーないねｗ

少しは抗ったけど、そりゃケーキ1/4はすごいわな！
昼も夜も牛肉だったし、脂質ヤバすぎでしょ！ｗ
でも満足したからいいか！！？？　あかんやろ！

せっかく今日の体重記録で未来さんから

「順調に減っていますね！　この調子です！o(^-^)o」

って言ってもらえたんですけどねｗ

明日以降はどうなるかしら・・・
イベント続きでご馳走やケーキ食べまくりだからな・・・

あ、そだ　Σ( ;ﾟO) ハッ！

体重そのものは載せるの恥ずかしいけど
マックス体重から減った(増えた)量とかもさらすことにしよう！
(￣ｰ￣)ﾆﾔ…

ちゃんとダイエット出来るようにｗ

本日の体組成計値

のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです（あ、安いやつねｗ　ピンキリであるからねーｗ）

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（他のアプリにも転記して管理している）

大抵、付けているときは緩く上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えてますｗ

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した12/10の間に（ほぼ2ヶ月）

プラス4.65kg！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減ってバクバク食べてたからなー
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

やはり面倒がらずに毎日体重計に乗って記録し、そしてダイエット中であることを公表することはダイエットの近道ですな！

ってことで、さらしましょうｗ

	MAX値（20/12/10）	本日の値ダイエット12日経過
体重減ってくれ！	0.00	△ 1.80
BMI 減ってくれ！	24.4	23.8
体脂肪率減ってくれ！	36.5	35.7
筋肉量減らないで！	0.00	△ 0.50
推定骨量減らないで！	2.8	2.7
内臓脂肪レベル減ってくれ！	7.5	7.0
基礎代謝量減らないで！	1338	1315
体内年齢減ってくれ！	58	57