16時間断食を止めて三食食べる！基本に戻ります。

2日間サボってました～　そしてお菓子暴食してました～(－－；　なんか、過食症か！？　って位にお菓子が止まらなくて、ヤバかったです・・・

で、ちょっと改心しました！

今日から16時間断食を止めて三食食べることにしました。

今まで朝ごはん抜きで、昼ごはんから夜ごはんまでの短い時間内でバクバク食べていたので、これはチョット余計に悪いのかも？と思いましてね。　12時から20時位の間に2000kcal超えで食べてしまうって、異常でしょ・・・？　ヤバいよねぇホント。　ずっと切れ間無くバクバクバクバクと早食いしてましたからね・・・これはあかん！

なので、3食のごはんをゆっくりと噛んで味わって時間をかけて食べるという、基本的なごはんの食べ方にします。

このハラをなんとかしたいとは思っています。　いろんな方法を試して試行錯誤していますが、とにかく　おいしくごはんをたべる！　ことにしますw　お菓子は爆食しない！(土曜日の飲みの日は別ねw)

んぢゃw、今日の記録いきます！

今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	72.70	72.50	△ 0.20
BMI	25.2	25.1	△ 0.1
体脂肪率(%)	37.5	37.8	+0.3
体脂肪量(kg)	27.26	27.41	+0.14

ちょっとは減ってきてるんだけど、5/30のウソッ！？って位に増えた分が落ち着いてきただけですね。　サボってた2日間もお菓子暴食したし、またどうなることやら・・・？

でも今日からはおいしくごはんを食べる事にしましたので、また徐々に減ってくれればうれしいのだけどw

2日間のごはん記録

更新さぼってた2日間のごはん

この他に、お菓子爆食しまくってます(＾＾；　アイスも立て続けに4つとか(－－；　ファミリーパックで1個が小さいのが救いw　でもアホやん？　ホントヤバイ2日間でした。。。

今日のごはん記録

で、改心した(！？w)今日のごはん記録です～

　あさごはん

• くるみパン
• QBB　アーモンド入りチーズ
• カフェオレ

くるみパン、うまうま～♪　味わってよく噛んで食べました(＾＾)

　ひるごはん

今日のスープジャーでオートミールランチは・・・白だしで和風雑炊

• オートミール・鱈・白ネギ・ほうれん草・うめぼし・しめじ・しいたけ・糸寒天
• ガセリヨーグルト
• ゴールドキウイ
• 1日分の野菜

和風の白だし雑炊もウマウマです～♪　ほっこりします(＾＾)

　お三時さんのおやつ♪

• オールブラン・プラム・レーズン・ナッツ
• 瀬戸しお3種
• SAVAS脂肪0バニラ

揚げせんべいっておいしいよねぇ・・・この3種アソートの瀬戸の汐せんべいも大好きです～♪　軽い感じでなんぼでも食べられそうw(食べてませんよ～)

　ゆうごはん

• 青椒肉絲
• 春雨ミンチ炒め
• フカヒレスープ
• 白ごはん

味わってよーーーーく噛んで、ゆっくり食べました！

うむ！おなかいっぱいになりました～！

おいしくごはんを食べるっ！　続けます！

　ゆうごはん後のおやつ♪

はい、コーヒーのみです！

今日のあすけん健康度

今日のあすけん健康度です～

あ～　糖質オーバーですね～(＾＾；　うん、朝にパン食べてるし、夜も白ごはんだったしえ～

ちょっと考えて食べないとダメですね！

野菜ジュースも栄養強化型1日分の野菜は結構糖質多いのよね。　いつも飲んでる31種類の野菜はまだ少ないのだけど。

16時間断食で朝ごはん食べなかった時、昼に会社で野菜ジュースを飲むために栄養強化型1日分の野菜を買って飲んでたけど、朝ごはん食べるようになったし、朝に野菜ジュースを飲めばいいから、やっぱ31種の野菜ジュースにしよう！　(次女が栄養強化型を気に入っているみたいだし、残りのやつあげようっと～w)

で、カロリーもギリセーフくらいだから、ちょっと考えないと！　確かにちょっと食べ過ぎてるな・・・って感じですよね。

断食で朝食抜きだったから、その分のカロリーをおやつとかで摂れたけど、朝ごはん食べるなら他のカロリーを減らさないと、同じだと多くなるわな～　やっぱ。

がんばって調整して、ごはんをおいしく食べよう！

明日の予定

明日もお仕事がんばります！

　♪　明日のごはん予定　♪

スープジャーでオートミールランチは・・・クリームベース

• シャケとかぼちゃ入れて、長女が好きな味にしようッと！

ゆうごはんは・・・

• 鶏手羽なすズッキトマしめじ煮w

の予定です♪

明日もごはんをゆっくり噛んで味わって食べよう！

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