16時間断食17回目昨日の暴食分帳消しに出来たかな？｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日は曇り空でした～　でも気温はそんなに低くないし、雨も降らなかったので過ごしやすい一日だったかな。

んぢゃ、今日の記録いきます！

1 今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
2 今日の16時間断食
3 今日の食事記録
4 今日のあすけん　健康度
5 明日の予定

今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	69.80	70.00	+0.20
BMI	24.2	24.2	±0
体脂肪率(%)	37.8	37.6	△ 0.2
体脂肪量(kg)	26.38	26.32	△ 0.06

ん、チト増えましたが、まぁ変わらずですかねｗ　昨日ド暴食した分が身につくにはまだ時間がかかるでしょうから、それまでに手を打たないと！　と思っていますｗ

今日の16時間断食

昨日の夕食終了時間：16：00
今日の昼食開始時間：12：10
断食時間：20時間10分

昨日食べすぎて、ほとんど1食だったので昨日の夕食時間が16：00になってます。だいたいこの位の時間にせんべいを食べ終わったので。　で、今日の昼食はだいたいこの位の時間だろうから、20時間の断食だったんです（＾＾；

でもホント昨日のド暴食がヤバかったのでしょう。全く問題なく断食が出来ましたｗ　コーヒーは飲んでますけどね～

今日の食事記録

次は今日の食事記録です～

あさごはん

コーヒー

朝のハンドドリップコーヒーが習慣になってきました。

お弁当作りや洗濯や掃除を済ませて一段落したら、お湯を沸かします。

お気に入りのカップ（わふぅ＆ばふぅのいつものデカマグですｗ）に、ドリッパーとフィルターをセットして、メジャーで大好きなサンタリタのコーヒーを入れる。

少量のお湯を落としてじっくり30秒蒸らす。　

ゆっくり、ゆっくりお湯を少しずつ回し入れてドリップさせます。　

コーヒーの良い香りがふわぁ～っと鼻腔をくすぐって、とっても落ち着く感じ～(*^-^*)

なんだか幸せな良い時間です♪

こんなゆったりとした時間が取れるのも、断食で朝ごはんを食べないので時間に余裕があるからですね。　断食よきよき♪

あ、でも、長女はコーヒーの香りが大嫌い！なので、きっと嫌がってるだろうな～（＾＾；　家中コーヒーの香りが立ちこめるからｗ

何も言わないけど（爆）

ひるごはん

白ごはん＋大根のゆず漬物＋茶福豆
豆腐のインスタント味噌汁
さばの甘酢
ふき炊いたん
塩だれきゃべつ＋ブロッコリー＋プチトマト
りんご

今日は会社でお弁当♪

20時間断食後の食事でしたので、めちゃくちゃ美味しかったです～♪(σ*>∀<)σ　うまうま～

御三時さん♪

ホワイトロリータ
アルフォート

甘いチョコとクッキーがお口と心に染みこみましたぁ～ｗ

ゆうごはん

白ごはん
舞茸とうふゆず風味のおつゆ
鶏ハム（胸肉ヘルシオ調理）
ほうれん草と人参ゆでたやつ　そのままｗ
トマト＋蒸しブロッコリー　そのままｗ
コールスローサラダ
大根のゆず漬物

子ども達は、鶏モモオイル焼きとほうれん草人参バタ炒め。　私は最近脂質がめちゃくちゃヤバいので、超激あっさりおかずです～ｗ

で、鶏の皮なんですけど、「とりあえず少しは食べちゃおう♪」と思って、置いていたんですけど、一口チビッと食べたら、「あ？　なんか要らんわ。　キモイ・・・」と思ってしまいました。　普段の私ではありえないこの感情（爆）　鶏皮は大好きなのに脂質ヤバイから、いつもは泣く泣く子ども達にあげているのに！！

それに野菜もコールスロー以外は味付けてないんです。　ポン酢をかけようと思ってたんですが忘れてて、とりあえずそのまま食べたら全然OKでおいしく食べられたんですよね。

なんででしょうね？　この今日の舌ｗ

鶏ハムも、鶏胸を朝冷凍庫から出すのを忘れていたので、凍ったまま（ｗ）塩こうじを適当にヌリヌリして、ヘルシオくんに蒸しをお任せましたｗ　流石に内側に火がよく通っていないみたいだったので、2度、延長で調理したんです。

で、長時間蒸気いっぱいで蒸されたせいか、とっても味が薄かったんですよ。かるぅ～く塩こうじの風味がする程度。　でも、これまた全然OKでおいしく食べられました。

レモン水うがいの成果なんでしょうか！？（家で食べる時は必ず食前に、レモン水うがいやってます！）

それとも昨日しょっぱい物をたらふく食べたから、身体的に塩味とかを必要として無くて、味付け薄くてもOKだったのか。。。

まぁなんせ、今日は超ヘルシー路線でございました～ｗ