16時間断食+あすけん

16時間断食5回目 マクドの△チョコパイの栄養価ヤバすぎw

今日はおだやかで良いお天気でした~(^^)

今朝見たら、ウチの金木犀(元は盆栽で、今は小さい鉢)の蕾が、写真の様にかなり膨らんでいて、もうすぐ咲きそう~(σ*>∀<)σキャァキャァ と思っていました。

で、会社から帰って、17時半頃に洗濯物を取り込もうとベランダに出たとき、ふわぁ~っとあの良い香りが漂っていました~(≧▽≦)☆ 暗くてよく見えませんでしたが、近くへ行ってクンクンしたら香っていましたので、咲いたのでしょう!!

わーい! うれしいな♪

んぢゃ、今日の記録いきます!

今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移

前日の値 今日の値 前日差異
体重(kg) 70.30 70.45 +0.15
BMI 24.3 24.4 +0.1
体脂肪率(%) 38.6 37.9 △ 0.7
体脂肪量(kg) 27.14 26.70 △ 0.44

体重はチョイと増えましたが、体脂肪量が減ってます~♪

にっくき体脂肪! どんどん減ってくれ!w

今日の16時間断食

昨日の夕食終了時間:19:47
今日の昼食開始時間:12:05
断食時間:16時間17分

断食5回目。 今日は仕事でしたし、12時5分にはごはん食べ始めたので、16時間チョイの断食です~

まぁコレが普通のスケジュールかな。

でも、16時間を超えるあたりからオートファジーが活発になるってことは、断食を16時間以上やった方が良いのでは?と思うんですけど、どうなんでしょうねw

参考にした書籍の【「空腹」こそ最強のクスリ】の著者、青木先生はやりやすい16時間を提唱されているので、16時間♪と思っているんですけどね。

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他の多くの研究とかでは18時間断食というのが推奨されてるらしいの。16時間でオートファジーが活発になって2時間フィーバータイム!? って感じなのかなw

でも18時間だと、例えば、この前美容院に行ったときのように、14時に昼ごはん食べて20時までには夕食終わりにしないとダメだから、少々タイトだわね。まぁ、そうなるとおやつタイムなんで設けにくくなるし一石二鳥なのかも?ですけどw

まぁ無理をしない程度に、日によっては少し時間を延ばす・・・ってのも良いかも。

今日の食事記録

次は今日の食事記録です~

あさごはん

  • コーヒー

朝コーヒー。 それだけで全然OKになってます。 あと水は結構飲みます。 喉渇くのよね・・・というか、口が渇くw (シェーグレン症候群か?)

朝食を食べないと時間に余裕がたっぷりできるので、なんか余計に得した気分になりますw

ひるごはん

  • 白ごはん
  • コープのトマトスープ+緑豆春雨
  • サラダチキン
  • たらこ
  • サラダ
  • 白花豆
  • たくわん

プチトマト、残り3つだったから、「入れてもたれ~!」と、入れました~w (あ、今日買ってくるのを忘れたわ・・・)

御三時さん♪

写真撮り忘れ~

  • ナッツ10g
  • QBBベビーチーズ カルシウム
  • 大人のキットカット

そう、小さいタッパに入れて、ナッツとチーズを持って行きましたw 結構いいわ、コレ♪ これからもたんぱく質がどうしても足らない時にチーズを持って行こう~(ただし脂質には気を付けて・・・)

ゆうごはん

  • 白ごはん
  • 白菜とわかめの味噌汁
  • 鶏手羽元とこんにゃくの煮物
  • 焼きししとう+トマト
  • 山東菜薄揚げ煮浸し

うまうま! 手羽元とこんにゃくの煮物は圧力鍋でだしまろ酢と醤油と酒とラカント入れて炊いたやつで、手羽元だけど骨から身がホロホロに落ちて食べやすくて柔らか♪ ごはんがススム君です!

今日は完食しましたぁ~♪(^^)

夕食後のおやつ♪

  • マクドの三角チョコパイ(黒)
  • コーヒー+スキムミルク

次男がねお昼にマクド食べたみたいで(多分Uber EATS)、チト注文を間違ったみたいで、チョコパイが2個きたらしいのw で、1個食べてエエで~ってくれたのよ♪

が、しかーし!!!
ヽ(`Д´)ノ

ホントは、当初の予定通りヨーグルト+キウイやウエハースをおやつに食べていたら100点だったのよwww 朝に綿密に栄養価を計算していたのさ!(だからおやつに脂質の多いナッツとチーズを食べていたのよねー。チョコパイ貰えるのわかってたら、食べなかったわねw)

でもさ、せっかくくれたし、美味しいから食べたいぢゃない??

もちろん、ありがたくいただきました♪

でも、半分にしましたよ!(半分は長女にw) それでもチョコパイの栄養価は半端なかったです(^^; (あすけん健康度みるとわかります)

まっ、めっちゃ美味しくいただきましたし、ヨシ!ですw

いやホントに、トロトロの甘いチョコとサクサクのパイ皮とのは~もに~で、幸せになるお品でした。

半分だけ食べた(とても小さいw)のですが、とても、スゴく満足しました!(偉いぞのりばぁ!)

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度です~

今日のあすけん健康度
85点

エネルギー 1434kcal/1513kcal
たんぱく質 59.7g/64.1g
脂質 50.7g/37.5g
炭水化物 205.6g/239.5g

チョコパイ、やばすぎでしょ?www 1/2個なのに、脂質どどーーん!!です。

明日は極力ヘルシーに仕上げたいな・・・

明日の予定

明日はお休み~ 予定もなし~ 悠々自適的に過ごしますわ~♪

明日のごはんは・・・

  • 鯛の煮付け
  • 切り干し大根煮物
  • 無限ピーマン
  • 長ネギわかめ味噌汁

の予定です♪

昼は残り物だな!(ジェノベパスタも残した分あるし(^^;)

明日もウキウキな1日でありますように!にぱぁ

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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