今日も気温は低くて過ごしやすかったです♪ イイ感じだわ～
秋の気配♪（あれぇがぁ～ あぁなたぁのぉ～ すぅきぃい～なばしょぉ～♪）
あぁ～、でも発生してる台風14号、今は停滞してるみたいだけど、ギョン！！ と東に進路変えてきそう？ 温帯低気圧になって？ 金曜あたりが雨っぽいかなぁ。。。？ やだやだ（－－；
まぁ秋というか9月は台風シーズンだもんねぇ～ 仕方ないか。。。
でも台風は、大阪にはあまり上陸しないのよ～ なんかいつも避けてくれるの！ラッキーな事にね♪
でも数年前のキョーレツ鬼台風の上陸はヤバかった！！ 私の記憶では未だかつて無い位の台風体験でした！ マンションのエントランスに、どっかの家の屋根がドカッ！！と落ちてたもんなぁ（＾＾； ヤバヤバ・・・
沖縄の方ってめっちゃ台風が通りますよね。。。 常に台風の対策をされているんだろうなぁ・・・ すごいよなぁ～！ って思います。
さて！ 今日の記録にまいります！
もくじ
今朝の体重・BMI・体脂肪率
| 前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
| 体重(kg) | 69.50 | 69.80 | +0.30 |
| BMI | 24.0 | 24.2 | +0.2 |
| 体脂肪率(%) | 37.3 | 37.1 | △ 0.2 |
| 体脂肪量(kg) | 25.92 | 25.90 | △ 0.03 |
体重増えて、体脂肪率減ってなので、体脂肪量はほぼ変わらずですね～
体重・体脂肪率の推移
とはいえ、ちょっとずつ増えてますねぇ（＾＾；
運動ぜんぜんやってないし、雪の宿いっぱい食べてるしだなぁ～
明日は運動がんばる！！ なので、雪の宿は食べさせてぇ～ｗ（中毒症状だわ～）
今日の食事記録
では、今日の食事記録を！
あさごはん
- デルモンテ リコピンリッチ
- ミニチョコクロワッサン
- ヨーグルト ＋ オリゴ糖 ＋ ゴールドキウイ＋フルーツミックス
- カッテージチーズ
- ZAVAS リッチショコラ ＋ 低脂肪乳
昨日、次男が朝食べるパンがなかったので買ってきたの～
ミニチョコクロワッサンとチョコチップパン。 袋入りね。 これで次男の朝は安泰だ！ と思っていたらね。。。 次男、今日から3日間昼から出勤だったのよぉ～ 昼から出勤の時は朝ご飯食べないのよ～（昼3連勤後は3連休なので、これまた朝は要らない。。。）
朝気が付いて、あうっ！Σ(ОД○*)無駄になっちまった！！
なのよ。。。 2袋もさー！
で、しゃーないから今朝ミニチョコクロワッサンを2個食べたの。
そしたらさー！ あすけんではミニチョコクロワッサンはお菓子カウントなのよっ！！！ 酷っ！(￣□￣;)!! この2個だけでお菓子128kcalも付いちゃったわっ！！ お菓子は200kcalまでなのにっ！！ チェッ！！
（チョコチップパンもお菓子カウントなのよっ！）
あぅぅう～
そりゃチョコだもんね。。。
やっぱ、お菓子ですか？。。。
ハイ、お菓子ですよ。。。
（－－；
（残りは娘っ子達に食べて貰おうｗ）
ひるごはん
- 発芽玄米雑穀おかゆ
- しじみ汁＋舞茸＋春雨
- はんぺん
- たらこ
- こんにゃくピーマン椎茸焼き
- ふき炊いたん
- プチトマト
- 白花豆
- たくわん
- ゴールドキウイ
お昼は会社でお弁当～♪ 春雨がちょっと戻しきれなくて、固かったわ～
お楽しみのおやつ♪
んと、御三時さんは会社でシャトレーゼの梨恵夢 瀬戸内レモンを頂いたのでそれと、ルマンドとチョコ食べましたｗ 写真は撮り忘れ～
で、写真は夕食後のひととき・・・分。（割ってから写真忘れ思い出したｗ）
朝にミニチョコクロワッサンでお菓子カウントされたから、すごいお菓子の量になってますｗ
まぁ、ええか～♪ と開き直った！ｗ
ゆうごはん
- チーズ乗っけさば缶カレー （ごはんは発芽玄米雑穀おかゆ）
- グリーンサラダ
- スタイルバランスゆず
さば缶カレーうまうまでしたぁ～♪
さば缶カレーは簡単だし、ごはんに合う合うだし、さば缶安いし、栄養価高いし、良いわよぉ～
＊＊今日作ったさば缶カレーレシピ＊＊
- さば缶（水煮） 3缶 （１缶１3０円位の安もんｗ）
- トマト缶 ２缶
- じゃがいも 2個
- 人参 小１本
- 玉ネギ １個
- オリーブオイル 大2位
- にんにくチューブ 3cm位
- プレミアム熟カレー １箱
- 野菜は一口大のいちょう切り
- 鍋にオリーブオイル入れてにんにく入れて野菜入れて炒める（中火）
- 野菜が透き通ったら、トマト缶とさば缶の汁のみを入れて混ぜる
- １５分位煮る（時々まぜまぜ。あ、水は入れませんよ）
- カレールー投入して良く混ぜる（ドロドロしててルーが混ざりにくいので念入りに溶かしてね）
- さば缶のさばをゴロゴロっと入れてやさし～く混ぜながら弱火で10分位煮る（混ぜすぎると鯖がぼろぼろになるからやさし～くね！）
- ごはん入れてチーズ入れてカレーかけて食す！ うまい！！
作ってみ！作ってみ！（適当に作ってもおいしいよｗ）
前に作ったときにもレシピ載せてます～（入れてるものがちょっと違う） さば缶や鯖の栄養等についても書いてました～
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度です～
84点
エネルギー1522kcal
たんぱく質62.7ｇ/77ｇ
脂質42.6g/43g
炭水化物250ｇ/211ｇ
お菓子グラフのピンクがヤバイよねぇ～！ それに今日もたんぱく質足らずで炭水化物オーバーです。
でもね～
あ～～っと、実は今、コレを書きながら、ウチ飲み🥂やってますｗ
だって、娘っ子たちったらお酒とおつまみ買ってくるんだもん～ｗ 有り難くご相伴に預かりましたっ！
養命酒製造の「フルーツとハーブのお酒 香る白桃と杏仁」を炭酸割り～ 結構おいしいですね。さほど甘くも無くて白桃の香りがとてもします。 クイクイ飲めますわｗ
おつまみはさきいかとチータラｗ うまうま～！（もっとシャレオツなおつまみにしろよ？ｗ）
なので、上のあすけん健康度は少し過去の物で現在は崩れてますwww すみません～ やりなおすのも面倒なんで～（＾＾；
まぁ、こんな日もアリですわー
うまっ♪
明日の予定
はい。明日はお休み♪ 娘っ子達もお休み～ （次男は昼から出勤）
家計の予算を立てて、買い物にも行って、運動がんばるぞ！！
ごはんは・・・
- かぼちゃグラタン
- サラダ
です。 もう１品何かしようかなぁ・・・
あ、カプレーゼでもしますかねっ！
明日も楽しい一日でありますように～♪
