目指せ!あすけん高得点 食事管理

あすけん71点 カロリー/たんぱく質/炭水化物がマイナス!

今日はお休みでした~ 雨酷かったから良かったかなw でも明日も雨みたいですけど~

で、午前中に雨の中関スパに買い物行って、帰ってきてフィットボクシング2やって、シャワー浴びて、昼ごはん食べて、ふと思い立ち、このサイトのイメージをチェンジしましたw 今日から7月ですしね~ まだまだ梅雨はあけませんが、ジメジメした気分を爽快に吹き飛ばすイメージでw

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや!

ここから、私は今ダイエットしてるねん!!ということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです! あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった~w その前から確実にあすけんのお世話になってましたw あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし~

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg 体脂肪率30.0% だったのよ。。。 まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食!

 

そして今また最高値を更新!!
ヽ(`Д´)ノ 

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん!!

 

絶対あかん!

 

ダイエットの仕切り直しだ!

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更!!

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした!(最終目標はもう5キロ!)

がんばれ!!
のりばぁ!!
ヽ(`Д´)ノ 

体組成計値は公表する!

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~ あはは~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入!

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR HCS-FSG01】! 前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな!と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ!!

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/6/12 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から18日経過>

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。(内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします)

MAX値
(21/6/12)
前日の値 本日の値 前日差異 MAX値差異
体重(kg) 71.05 72.15 69.90 △ 2.25 △ 1.15
BMI 24.6 25.0 24.2 △ 0.8 △ 0.4
BMI_判定 6 7 6 △ 1 0
体脂肪率(%) 35.8 36.8 36.6 △ 0.2 0.8
体脂肪率_判定 7 7 7 0 0
基礎代謝量(kcal) 1348 1361 1335 △ 26 △ 13
骨格筋率(%) 28.3 27.8 27.8 0.0 △ 0.5
骨格筋率_判定 4 4 4 0 0
内臓脂肪レベル 12 13 12 △ 1 0
内臓脂肪レベル_判定 7 7 7 0 0
骨量(kg) 2.0 2.0 1.9 -0.1 -0.1
FFMI(マッスルスコア) 15.8 15.8 15.3 △ 0.5 △ 0.5
FFMI_レベル 6 7 5 -2 -1
皮下脂肪率 32.2 33.0 32.9 △ 0.1 0.7

おぉ~~!!??w(゜o゜)w

エラく痩せたやん?w 昨日から2.25kgって(爆)

体重計に乗ると、普通なら登録している人の誰かを自動で判断するのに、「あれ? わからんわ~ あんた誰?」 って、入力せなあかんかってん(^^;

ホンマにこの体重なのか不安なので(体重計壊れてる?)、前の体重計引っ張り出して、わざわざ電池入れて、載ってみたw (服着たまま。上のはすっぽんぽん)

服の分だけかな?増えてて70.2kgやった。 なのでまぁ、間違ってはいないのかな・・・

なんでこんなに急上昇・急降下するんでしょうねぇ~(^^; よーわからんわ!

あすけんでこの値を入れたら、順調未来さん降臨でしたw
操作間違ってスクショ撮れなかったけどね~

 

2年間の体重&体脂肪のグラフ

ガクッ!! でしょ? なんだかねぇ・・・・w

途中の4日分が無かったら、緩やかに降下してるねんけどねぇ~ そういうわけにはいかないねw

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 323kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ナチュレ恵脂肪0の種で自家製ヨーグルト+オリゴ糖+ゴールドキウイ
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ+オールブラン ブランリッチ+低脂肪牛乳
  • カッテージチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

久々にオールブラン兄弟の低脂肪牛乳かけ~ 最近はパンに走ってたからねぇ~w 軽くトーストしたパンがおいしくておいしくて~♪ まぁ、明日はパンなんです!

 

<昼ごはん> 342kcal

  • かつおたたき(ねぎ・しょうが)
  • 肉じゃが残り(ほぼ人参とたまねぎw)
  • サラダ+プチトマト(もりもり食べましょ!)
  • かぶ浅漬け(終わり)
  • 青梗菜塩昆布和え(終わり)
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • デラウェア

お昼からご馳走~w

昨日はたんぱく質が足らなかったから、今日は食べよう!!と思ったけど、低脂質で高タンパクなものがなかなか思いつかなくてね~ 高カロリーってやっぱ脂質高いのよねー

でも!今日関スパで99円/100gで売っていた鰹のたたき!「これだっ!!」とばかりに100g位のやつをさがしたけど、一番少ないのが180g弱ものだったので、それを買って帰りました。(100g昼食で80が夕食に食べてます)

今の時期の鰹は初鰹で、脂質が少なくてあっさりしたお味なんですよね~ よきよき~

 

<おやつ> 189kcal

  • 杏仁豆腐(御三時さん)
  • ダノン ヨーグルトいちご(夕食後)
  • コーヒー
  • ピーチティ

今日はお菓子頂きました~

昨日次女が買ってきてくれた杏仁豆腐なの~ おいしかったです! あと普通のダノンヨーグルト食べたこと無かったのだけど、うーん、あまり好みでは無いかな? 安いんだけどw

 

<夜ごはん> 359kcal

  • 鰹のたたき(ねぎ・しょうが・しそ・茗荷)
  • ゴーヤツナ和え
  • カッテージチーズサラダ(ノンオイルドレッシング 塩レモン)
  • 根菜豆乳味噌スープ
  • 発芽玄米雑穀おかゆ

鰹の残り食べたけど、茗荷としそがあまっていたので、山盛り載せましたw おいしかった! ゴーヤツナ和えは丁度良い塩梅に出来てウマウマ!

そして!! 根菜豆乳味噌スープ!!

コレめっちゃおいしかった!!

野菜嫌いの娘っ子達が「コレおいしいね!o(*^▽^*)o~♪」と言ってくれたしね! これはうれしい!

らでぃっしゅぼーやの根菜がたくさんはいっているのだけど、ほぼ半分ずつ使ったです~ さつまいもも1本半強あまっているので、やきいもにでもしようかなぁ~ 本当に甘くておいしいさつまいもだったのよね~

 

今日のフィットボクシング2

今日もがんばるぞ!!

 

今日のメニューもなかなか効きそうなメニュー(私にとってね) で、がんばった!

超汗だくで、ハァハァ言ってるし、missもたくさん!w でも気持ちが良いです!

あはは! カラダ年齢46歳で結構実年齢に近づきつつありますな! ホントコンビネーションのパンチの順番がこんがらがったり、ヘトヘトになってきてリズムに合わなかったり、ダッキングやウィービングをやってるつもりが判定に入らずmissになったりと、いろいろあかんかったからーw

で、今日はマイデータをしっかり開いて、データもいれました~

 

最近頑張って続けています。

会社が休みの時だけどね! やっぱ運動しないと!!

がんばろー

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
71点

エネルギー1213kcal
たんぱく質93.4g/79g
脂質19.6g/44g
炭水化物175.8g/216g

今日は控えめなカロリーですが、野菜類をもーりもーり食べているのでとても満足してます! 今日は体重もガクッと下がったし、なんとか維持したいな・・・60kg台をw

明日の予定

明日はお仕事~ やりたいことがたくさんあるので、順序よくこなしたいと思います。

あと長男が単身で帰ってきます。 こっちの近所の接骨院に行くのと、長男に頼んでおいたザッハトルテがオーストリアから届いたらしく、持ってきてくれます~♪

なので明日は・・・

脂質ドーン!でしょうかねw ホイップクリームも添えますし・・・

 

ごはんは・・・

  • 半夏生でたこめし!(私は食べられない(アレルギ)
  • 白菜と鶏たいたん
  • 小松菜・もやし・人参のナムル
  • 大根わかめ味噌汁

の予定でーす!

 

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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