目指せ!あすけん高得点 食事管理ダイエット

ダイエット記録210129 あすけん63点 やってもた!

またやってしもた・・・(><)/

お菓子の甘い誘惑に・・・勝てない・・・・_| ̄| ○ガクッ
さぼり魔の誘惑にも・・・勝てない・・・ミ(о;_ _)оドテッ

お昼過ぎまではよゐこだったんですけど、漫画を読み出して・・・おやつ時間になって・・・

あぁ・・・反省・・・

明日は、、、がんばります

さて・・・その今日の記録いきます・・・

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から23日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 68.00 + 0.35 △ 2.60
BMI
減ってくれ!
24.4 23.5 + 0.1 △ 0.9
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.2 + 0.2 △ 2.3
筋肉量
減らないで!
42.05 42.00 + 0.10 △ 0.05
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 +0.0 △0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1322 + 4 △ 16
体内年齢
減ってくれ!
58 55 + 1 △ 3

昨日よりもまた増えたです
今日はダメ子です・・・

10日間の摂取カロリーのグラフ

うん、食べすぎ・・・

でも、あれ? めっちゃ食べたのにカロリー的には、1/23よりはマシだったね・・・ 食事がよゐこだったからかな・・・

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 472kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+毎日骨太スキム200cc分
  • BIO 脂肪0 砂糖不使用 プレーン
  • オールブラン10g+ナッツ&ドライフルーツ7g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳100cc
  • キャンディチーズ
  • はっさく1/3(娘っ子たちとわけわけ)

と、朝はいつもどおりの朝食でした

<昼ごはん> 433kcal

  • 一人キムチ鍋
    • 白菜
    • 豆腐
    • もやし
    • ニラ
    • たまご
    • 糖質40%オフうどん
    • 発芽玄米雑穀おかゆ1/2

風邪ビュービューの寒い日だったし、キムチ鍋をハフハフでめっちゃおいしくて満足! したはずだった・・・(1日のカロリー計算では炭水化物が少なかったので、あえておかゆを食べた・・・のに・・・(^^;)

<おやつ> 550kcal!!

  • キャラメルシュークリーム
  • コーヒー+低脂肪乳50cc

はい、ここまでなら・・・夕食と合わせて、100点コースでバッチリだったんです・・・

がっ!

シュークリームが小さくちょっと物足りない感じで、もっと甘いものを食べたい! という引き金を引いてしまったっ!!(砂糖は麻薬・・・)

  • アルフォートチョコ ミルク
  • アルフォートチョコ ホワイト

の2枚を食べたら・・・・・もっと、もっと食べたくなり・・・・(><)

  • アルフォートチョコ いちご
  • きのこの山 いちご(小袋)

を食べ、さらに・・・

  • 小枝チョコ いちご
  • 小枝チョコ メープル

・・・・と、部屋とリビングを3往復・・・

・・・・・・あぁ・・・・・・やってしもたよ・・・・ _l ̄l○ガクッ

だいたい、お菓子のストックが多いねん!w
色んな種類のお菓子が山ほどあるのが悪い!(あんたが買うんやん? まぁ娘っ子たちもだけど・・・)

で、明日は・・・

ミスドのオールドファッションハニー食事に取り入れつつがんばります(←1月末までのクーポンがあったから、今日昼前に買ってきたのよ・・・ 食べなきゃいけない・・・(^^;))

<夜ごはん> 342kcal

  • 山かけマグロ丼(みんなのはネギトロものっている)
  • 菊菜ポン酢かけ&トマト
  • 味噌汁(わかめ&ねぎ)

夕食は抜こうかと思ったけど、大好きな山かけマグロ丼・・・ 食べたいぢゃない?

量は少なめ少なめで・・・(一番小さい丼にごはんは少しにして、ネギトロは置かずにマグロだけにしました)(悪あがき・・・)

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
63点

エネルギー1797kcal
たんぱく質:86.8g/96g
脂質55.2g/51g
炭水化物236.1g/173g

やっぱチョコばっかなので、脂質がドドーンですね・・・
グラフ見るとよくわかるけど、ピンクのお菓子分がなければ(シュークリームだけにしていれば)100点コースだったわけで・・・(><)/

これではいつまで経っても60kgを切ることはできんぞ!

あ、でも、2/2から入院だから、病院食! おやつ食べなきゃ減るかも???(甘い考えだな・・・ おやつ食べなきゃ だから)

 

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

さぼり魔・・・

老化防止のピアノ練習

クラビノーバCVP-87

漫画読み出したら止まらなくなって・・・・さぼり・・・・

明日の予定

明日は!!

オールドファッションハニーを食べながらも、適正カロリー・栄養を熟考して、高得点を狙う・・・・

って、あぁ・・・!

明日のごはん予定が、チョットヤバイやつだ・・・

  • 春雨ミンチ炒め(←コレがヤバイ・・・ 量を考えないと・・・)
  • 無限キャベツ&トマト
  • イカ磯辺(私は食べられないw アレルギー)
  • にらモヤシスープ

ガンバだー! のりばぁ!!!

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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