目指せ!あすけん高得点 食事管理

食事記録_210109 あすけん100点 鍋三昧1日目トマト鍋

今日も凍える寒さでした!
いつまでこの寒さがつづくのでしょうか!?

でも基礎体温が上がっているのか、少し動くと暑くなって汗かくのよね
ええこっちゃ!

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から30日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 68.35 + 0.05 △ 2.25
BMI
減ってくれ!
24.4 23.7 + 0.1 △ 0.7
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 33.9 + 0.0 △ 2.6
筋肉量
減らないで!
42.05 42.35 + 0.00 + 0.30
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1333 + 0 △ 5
体内年齢
減ってくれ!
58 54 + 0 △ 4

 

今日も数値的に変わりません
体重とBMIが増えたって感じ

まぁいいかーw

1年間の体重&体脂肪のグラフ

体重グラフ

今日は1年間グラフ

今目標にしている体重は65kg
でもそれって夏頃の体重なんですよねー
またそれ以前はもっと少なかった

グラフを見るとよくわかるよね・・・

早く1年前の のりばぁ になりたいな・・・

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 489kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
  • オールブラン10g+ナッツ&ドライフルーツ7g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳50cc
  • QBBベビーチーズ ブラックペッパー
  • BIO コラーゲンプラス グレープフルーツ
  • みかん
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

はい、同じですw

<昼ごはん> 347kcal

  • かれいの甘酢あん
  • キャベツミックスサラダ+プチトマト+パセリ
  • ピクルス
  • 豚汁
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • カロリミット茶 はとむぎ 半分

かれいはコープのお湯ポチャ冷食です
娘っ子たちのお弁当に入れた残り
甘酢が美味しかったです!

野菜モリモリ食べたので、とっても満足(*^ワ^*)

 

<おやつ> 171kcal

  • 生キャラメルポップコーン(花畑牧場)20g
  • コーヒー&低脂肪乳
  • みかん1個

このキャラメルポップコーン、幸せになれますw
一袋(100g)一気に食べられるけど、涙を飲んで20gにしました

まぁ小分けで食べた方が、何回も食べられるからいいか!

<夜ごはん> 505kcal

  • トマト鍋 〆は雑炊
    • きゃべつ
    • しめじ
    • ブロッコリー
    • パプリカ赤・黄、ピーマン
    • 玉ネギ
    • 人参
    • ウインナ
    • 鶏モモ
    • 豚バラ

トマト鍋~♪
市販のトマト鍋つゆだけだと少なかったから、水を足して、コンソメと冷凍していたトマトをゴロゴロいれて作りましたが、めっちゃおいしかった!
(市販のヤツだけだと、甘ったるいのよねー)

結構たんぱく質軍団は脂っこいものばかりなので、小さめを1つずつ食べました
後はお野菜ばっか! でもウマウマ~d(≧▽≦*d)

〆は、ごはんを入れて、チーズをバラバラ、溶き卵で雑炊
これまた旨い! あと一人分残っているけど、明日誰が食べるかな・・・

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1512kcal
たんぱく質:86.8g/96g
脂質53.1g/51g
炭水化物182.3g/173g

あすけんアドバイス_210109

本日もめでたく100点でした!

美味しくパクパクたべていますが、良い調子ですね!
まぁサプリで底上げしてる感は否めませんが・・・
(サプリ無しで全ての栄養素を適正にとるのって難しい!)

 

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

今日はちゃんとやりましたw

カスタムモードで30分ほど、何をやったかは・・・撮るのわすれたけど、結構効いてると思います

フィットボクシング2

今日のメニューは↓コレ
05にストレートコンビか何かと最後にストレッチもやりました!

30分で指定しているけど、なんだかんだやってると小一時間身体を動かししています

終わったときにはヘトヘト・ハァハァ・汗だく で、15分位は動けずジッとして肩で息をする感じで、クールダウンをせざるを得ませんでしたw

55歳ののりばぁがカラダ年齢42歳です!満足満足~ε=ヾ(*~▽~)ノ

でもちょっと膝に来ています
30分間ずっと前・後ろ・前・後ろでリズム取ってステップしているので、膝に負担がかかってるのかな・・・ 膝を折ることができないので、しゃがめなくなっちゃってます

気がついたのですが、このリズム取りのせいで歩数計がヤバイことになってますΣ(ОД○*)
現在PM10:45ですが、9607歩ですΣ(- -ノ)ノ
絶対普通に歩いた数ではありません! 前後でステップをしているだけでカウントされているのでしょう

確かに本当に1万歩近く歩いた日の、次の日の膝の痛さに似ています(;´Д`A “`

あと筋肉痛が結構いたい・・・w
ってことは、効いてるのかな?

まっ、日頃全く運動しないのりばぁにしては、メッチャがんばってます!w

(それにしても ヒロくんのお声で、「あなたならできますよ!」なんて言われると、「そう!?頑張るわっ!(*^皿^*)デヘヘ・・・」ってなりますわwww ババァが何ゆってんねん!?w

老化防止のピアノ練習

今日もフルコースで30分練習しました

  • ハノン 1番2番・3番
  • ハ長調 スケール
  • ツェルニー30番 1番
  • ブルグミュラー 1番 すなおな心
  • バッハ 1番

うん!
昨日よりも少しは弾けてきてると思っておこう!

クラビノーバですが、動画とかでおすすめを見てたら 昨日言ってた CLP-735 のひとつ上のCLP-745 が良さげになってきた~(欲が出てくるw)

木製鍵盤だし、ブルートゥース対応だし、スピーカーが多くて音が良さげで、動画でも”おぉ!”と思ったです

いいなぁ~~(=^_^=)

明日の予定

明日は全員お休みです!
目覚ましかけないで寝ようっと♪

ごはんの予定は水炊き~

 

あしたも楽しい一日でいられますように!

 

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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