今日も凍える寒さでした!
いつまでこの寒さがつづくのでしょうか!?
でも基礎体温が上がっているのか、少し動くと暑くなって汗かくのよね
ええこっちゃ!
さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /
ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~
もくじ
ダイエットだ! メタボ脱却!!
ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)
あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・
現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!
来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!
ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!
このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b
のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ
本日の体組成計値
ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです
その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)
大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw
体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww
今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)
プラス4.65kgでっせ!!
って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//
まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ
やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!
そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)
と、ここまでコピペです
体組成計値
<ダイエット開始から30日経過>
MAX値 (20/12/10) |
本日の値 | 前日との 差異 |
MAX値との 差異 |
|
体重 どんどん減って! |
70.60 | 68.35 | + 0.05 | △ 2.25 |
BMI 減ってくれ! |
24.4 | 23.7 | + 0.1 | △ 0.7 |
体脂肪率 どかどか減って! |
36.5 | 33.9 | + 0.0 | △ 2.6 |
筋肉量 減らないで! |
42.05 | 42.35 | + 0.00 | + 0.30 |
推定骨量 減らないで! |
2.8 | 2.8 | + 0.0 | + 0.0 |
内臓脂肪レベル たのむ!減って! |
7.5 | 7.0 | + 0.0 | △ 0.5 |
基礎代謝量 減らないで! |
1338 | 1333 | + 0 | △ 5 |
体内年齢 減ってくれ! |
58 | 54 | + 0 | △ 4 |
今日も数値的に変わりません
体重とBMIが増えたって感じ
まぁいいかーw
1年間の体重&体脂肪のグラフ

今日は1年間グラフ
今目標にしている体重は65kg
でもそれって夏頃の体重なんですよねー
またそれ以前はもっと少なかった
グラフを見るとよくわかるよね・・・
早く1年前の のりばぁ になりたいな・・・
今日のごはん
で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・
<朝ごはん> 489kcal

- 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
- 脂肪燃焼スープ
- ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
- オールブラン10g+ナッツ&ドライフルーツ7g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳50cc
- QBBベビーチーズ ブラックペッパー
- BIO コラーゲンプラス グレープフルーツ
- みかん
- サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
はい、同じですw
<昼ごはん> 347kcal

- かれいの甘酢あん
- キャベツミックスサラダ+プチトマト+パセリ
- ピクルス
- 豚汁
- 発芽玄米雑穀おかゆ
- カロリミット茶 はとむぎ 半分
かれいはコープのお湯ポチャ冷食です
娘っ子たちのお弁当に入れた残り
甘酢が美味しかったです!
野菜モリモリ食べたので、とっても満足(*^ワ^*)
<おやつ> 171kcal

- 生キャラメルポップコーン(花畑牧場)20g
- コーヒー&低脂肪乳
- みかん1個
このキャラメルポップコーン、幸せになれますw
一袋(100g)一気に食べられるけど、涙を飲んで20gにしました
まぁ小分けで食べた方が、何回も食べられるからいいか!
<夜ごはん> 505kcal
- トマト鍋 〆は雑炊
- きゃべつ
- しめじ
- ブロッコリー
- パプリカ赤・黄、ピーマン
- 玉ネギ
- 人参
- ウインナ
- 鶏モモ
- 豚バラ
トマト鍋~♪
市販のトマト鍋つゆだけだと少なかったから、水を足して、コンソメと冷凍していたトマトをゴロゴロいれて作りましたが、めっちゃおいしかった!
(市販のヤツだけだと、甘ったるいのよねー)
結構たんぱく質軍団は脂っこいものばかりなので、小さめを1つずつ食べました
後はお野菜ばっか! でもウマウマ~d(≧▽≦*d)
〆は、ごはんを入れて、チーズをバラバラ、溶き卵で雑炊
これまた旨い! あと一人分残っているけど、明日誰が食べるかな・・・
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!
100点
エネルギー1512kcal
たんぱく質:86.8g/96g
脂質53.1g/51g
炭水化物182.3g/173g

本日もめでたく100点でした!
美味しくパクパクたべていますが、良い調子ですね!
まぁサプリで底上げしてる感は否めませんが・・・
(サプリ無しで全ての栄養素を適正にとるのって難しい!)
今日の運動
リングフィットアドベンチャー
今日はちゃんとやりましたw
カスタムモードで30分ほど、何をやったかは・・・撮るのわすれたけど、結構効いてると思います
フィットボクシング2
今日のメニューは↓コレ
05にストレートコンビか何かと最後にストレッチもやりました!

30分で指定しているけど、なんだかんだやってると小一時間身体を動かししています

終わったときにはヘトヘト・ハァハァ・汗だく で、15分位は動けずジッとして肩で息をする感じで、クールダウンをせざるを得ませんでしたw
55歳ののりばぁがカラダ年齢42歳です!満足満足~ε=ヾ(*~▽~)ノ
でもちょっと膝に来ています
30分間ずっと前・後ろ・前・後ろでリズム取ってステップしているので、膝に負担がかかってるのかな・・・ 膝を折ることができないので、しゃがめなくなっちゃってます
気がついたのですが、このリズム取りのせいで歩数計がヤバイことになってますΣ(ОД○*)
現在PM10:45ですが、9607歩ですΣ(- -ノ)ノ
絶対普通に歩いた数ではありません! 前後でステップをしているだけでカウントされているのでしょう
確かに本当に1万歩近く歩いた日の、次の日の膝の痛さに似ています(;´Д`A “`
あと筋肉痛が結構いたい・・・w
ってことは、効いてるのかな?
まっ、日頃全く運動しないのりばぁにしては、メッチャがんばってます!w
(それにしても ヒロくんのお声で、「あなたならできますよ!」なんて言われると、「そう!?頑張るわっ!(*^皿^*)デヘヘ・・・」ってなりますわwww ババァが何ゆってんねん!?w)
老化防止のピアノ練習
今日もフルコースで30分練習しました
- ハノン 1番2番・3番
- ハ長調 スケール
- ツェルニー30番 1番
- ブルグミュラー 1番 すなおな心
- バッハ 1番
うん!
昨日よりも少しは弾けてきてると思っておこう!
クラビノーバですが、動画とかでおすすめを見てたら 昨日言ってた CLP-735 のひとつ上のCLP-745 が良さげになってきた~(欲が出てくるw)
木製鍵盤だし、ブルートゥース対応だし、スピーカーが多くて音が良さげで、動画でも”おぉ!”と思ったです
いいなぁ~~(=^_^=)
明日の予定
明日は全員お休みです!
目覚ましかけないで寝ようっと♪
ごはんの予定は水炊き~
あしたも楽しい一日でいられますように!
