ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?

食事記録_210119 あすけん92点 たんぱく質不足!

今日は娘っ子達の指定休日なので私もお休みモードw

とりあえずは朝から関スパに歩いて買い物はいってきました♪ といっても関スパまでは結構すぐ何ですよね~(5分以内) でも少しでも歩数を稼ぎたくて、最近は自転車では無く歩きで行くことにしています

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から40日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 67.35 △ 0.40 △ 3.25
BMI
減ってくれ!
24.4 23.3 △ 0.1 △ 1.1
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.0 △ 0.1 △ 2.5
筋肉量
減らないで!
42.05 41.75 △ 0.20 △ 0.30
推定骨量
減らないで!
2.8 2.7 + 0.0 △ 0.1
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1312 △ 7 △ 26
体内年齢
減ってくれ!
58 54 + 0 △ 4

今日も「順調に減っていますね」未来さんに会えました♪

とりあえず昨日等の食べすぎは、未だ影響が出ていない様です(;^ω^) でも昨日から推定骨量が減ってそのまま残念です!

2年間の体重&体脂肪のグラフ

ようやく、年明け前のレベルに戻ってきました~
ここからまた、頑張らないと!

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 375kcal

↑を食べて、食事計算後に追加で↓を食べましたw

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • BIO 脂肪0 砂糖不使用 プレーン

after

  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ21g+毎日骨太MBPスキム16g+水素水200cc
  • サラダチキン ハーブ
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

おやつでドーナツ食べるし今日もオーバーしそうだと思い、最初は野菜ジュースとスープとヨーグルトだけにしていたんです

でも昼ごはんとおやつ、夜ごはん予定をあすけんに入れてチェックしたところ、脂質は多いたんぱく質が全く足らない! となったので、ザバスとサラダチキンを追加しましたw 最初の予定だとお腹が空きそうだったので、丁度よかったです~♪

脂質がどうしても多くなるのでザバスを溶かすものも、スキムミルクにしました
久しぶりにスキムミルクのザバスを飲みましたが、いやぁ~ 美味しい、美味しい! 美味しくて罪悪感感じるくらいよw(o^ ^o) / それでいて低脂肪だし、カルシウムやビタミンDも摂れるからいいよねぇ~♪

<昼ごはん> 511kcal

  • ロールキャベツ
  • マカロニサラダ
  • グラスワイン 2杯

あはは~♪ 昼間っかからお酒飲んじゃったよ~ それも2杯w( ●≧艸≦)
昨日の晩にスパークリングワイン開けちゃったから飲んじゃわないとね~ できるだけ美味しいウチに! まだシュワシュワしてて、とっても美味しかった!

ほろ酔い気分で饒舌、気分が良くて楽しい~♪(あ、私お酒強いですw ワイン2,3杯では楽しくなる位で顔にも全く出ないし、理性を保っています♪ )

とはいえ、まだ残ってるw 料理用になっちゃうかな? 今日も明日もワインに合わないごはんの予定だしー

<おやつ> 427kcal

  • ミスド オールドファッション ハニー
  • ジャスミンミルクティー+こんにゃくトッピング

幸せになる、ドーナツです♪ 今日はハニーがあって良かった♪ これを食べるために、いろいろと画策しましたよw

<夜ごはん> 241kcal

  • 豚バラのミルフィーユ
  • わかめときゅうりの酢の物
  • なすの味噌甘辛炒め
  • 味噌汁(キャベツ、わかめ、みょうが)
  • カロリミット茶 緑茶

豚バラは極力少なめにしました! じゃないと脂質ヤバッ!w ごはんもおやつのドーナツ分があるので、無しです!

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
92点

エネルギー1554kcal
たんぱく質:75.6g/96g
脂質51.6g/51g
炭水化物173.3g/173g

運動するときにザバスを飲む予定にしてて、それだと100点コースだったんだけど、ちょっとスマフォとスマートウォッチの接続に手間取って(未だ出来ていない・・・)運動が出来なかったのでザバス飲めなかったのだけど、そしたらたんぱく質足らなくなっちゃったw

まぁ、いいか!

ていうか、塩分振り切ってるんですけど!? なんでだろ・・・???
(調べたら、豚バラのミルフィーユの白だしを100gにしてたわw いやいや10gでも多いしw 間違い間違い! 変わるのは塩分だけだし、まぁ、いいか!w)

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

なし・・・

フィットボクシング2

なし・・・

老化防止のピアノ練習

クラビノーバCVP-87

なし・・・

運動2日連続でお休みしちゃった・・・ 明日は必ずするわっ!

明日の予定

明日は朝に接骨院行くだけの予定

で、夕ごはんはおでんなので、昼から仕込んで煮込みます!
しみしみのおでん、楽しみぃ~♪

 

 

ほっと一息
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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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