あすけんコース変更！ゆる糖質制限で100点目指す

今朝は寒かったですが、帰りはそうでもなかったです～

予報によると寒いのもやっと終わりな感じでしょうか～

だったらいいなーと思う今日の出来事(^^)

　還暦年女のりばぁの日常

はい、今日も平和な一日でした！

特に事件的なものはなかったですw

そういう日が落ち着いててイイよね～　楽に過ごせます(*^-^*)

　あすけんコース変更　あす筋ボディメイク　→　ゆる糖質制限

ダイエットですが、今のまま(あすけんのあす筋ボディメイクコース)では、私の場合は痩せない感じなのでコース変更しようかな・・・(-_-;ｳｰﾝ　と思っていたんですが、今日早速変更してみました！

あす筋ボディメイクコース

⬇️⬇️⬇️

ゆる糖質制限コース

へ変更！

このコースは言うまでもなく、糖質を抑え気味にするコースです。

でもゆるなのでさほどキツくはありませんw

糖質制限は昔もやったことがあって、その時は結構ストイックなまでに糖質制限してかなり痩せましたが、身体壊しました(爆)　(2019年頃、尿中ケトン値まで測って糖質制限ダイエットして、食事だけで7キロは痩せたです)

何事もほどほどが良いのですよ(^^)

このあすけんゆる糖質制限コースには前にも結構やっていたことがあって、確かたんぱく質少し多めにして脂質も少し多めにして糖質を少し減らす・・・感じだったかと？(あくまでも全て少しずつな感じ)

ちょっとこの、ゆる糖質制限コースで100点目指してがんばってみますね！

痩せたらうれしいけどーーw　(お菓子暴食して未来さん泣かせること多くなりそうw)

　体重・BMI・体脂肪率

今朝の体重測定～　6時前かな

	前回の値	今日の値	前回差異	前回差異 g
体重(kg)	72.90	73.00	+0.10	+100 g
体脂肪率(%)	35.5	35.8	+0.3	ー
BMI	25.2	25.3	+0.1	ー
体脂肪量(kg)	25.88	26.13	+0.25	+254 g

はー　また増えてますわねー(^^；

まぁ今のままでは痩せないってことで！w

今日のごはん日記

では今日のごはん～

　あさごはん

• 脂質70%オフグラノラ+高たんぱく質高カルシウム加工乳
• カッテージチーズうらごしタイプ+くるみ+メープルシロップ
• ダノンビオ砂糖不使用脂肪0+オリゴ糖+イヌリン+ラズベリー
• 青汁
• ゴールドキウイ
• コーヒー+高たんぱく質高カルシウム加工乳

朝はまぁいつもと変わらずです～

そう、糖質制限にするのなら、脂質オフグラノラではなく糖質オフグラノラが良いわよね～　とはいえ、まだ脂質70%オフグラノラあるから食べちゃってからだな！

　ひるごはん

• 白だしベースのいつもの雑炊
• バランスパワー北海道バター
• コープ鉄&カルシウムウエハース

出勤日の昼はいつもの通り～　ワンパターン！w

美味しいし、楽なので変える気が起こらない～

　ゆうごはん

• 豚カレー+プチトマト
• スタイルバランスゆず

ルーがめちゃ多いでしょ？www

これ、あすけんで食べるものシミュレーションしたら、なんと脂質が足らない！

今までは脂質がオーバーしまくりで苦労してましたが、ゆる糖質制限コースは脂質が多めの設定みたいなので、脂質足りません！になる・・・　ワタシ的には極力抑えたいのですがねぇ・・・(脂質代謝苦手+脂質異常症)

でもまぁコース変更してこれで100点目指そうと思うから、脂質を足さないとイケない。

なのでカレールーを多めにしましたwww　これでどうだ！！　とシミュレートしたらOKでした～　C=(^◇^ ; ﾎｯ!

　おやつ♪

• SAVAS1/2+骨太スキム
• カレ・ド・ショコラ70キャラメル
• キャラメルアーモンド

夕食後の計算上はSAVAS1杯+カレ・ド・ショコラ予定だったんです。

でもSAVASを1杯飲むのがキツそうで(カレールー多かったwww)半分にしたくて、計算すると脂質が足りなくなる(^^；ﾏｼﾞｶｰ

でも！　そこでひらめきました！！

ナッツ！

そう、ナッツを食べれば良いじゃん！　脂質が足りないならナッツだよね！！

良質油ならまだ増えてもいいじゃん！

ってことで、キャラメルアーモンドを食べた～(キャラメルは・・・糖質だけどなーw)　うまっ！

今日のあすけん健康度

今日のあすけん健康度です～

あすけんコース変更初日です！

やはり！100点は取れませんでした～w　残念！

何が足らねんだー！？と思って、ちょっとシミュレーションしましたら、夕食にほうれん草のお浸しがあれば100点だった事がわかりましたw(ビタミンA足らないからねー)　やはり何か足らないのはやはり野菜の様です！　なるほどなるほど～

あと今日は脂質が足りなくて少し苦労しましたが、明日からは飽和脂肪酸を抑えつつ不飽和脂肪酸の良質油を取り入れようと思います。カレールーを増やすではなく(安易な考えw)、ナッツを食べる！ですねー(^^；

目指せ！ゆる糖質制限であすけん100点！

　今日のありがとう

• 今日も次女がいろいろ家のことをやってくれてました！ありがとうねー　ホントに助かります！
• そして今日も長女が7時30分から21時までのフルタイム就労(エグいです)・・・無理しないでね　ありがとう・・・

　今日のまとめ

今日はあすけんのコースをゆる糖質制限に変更したお話でしたー！

今日の記事はいかがでしたでしょうか？ぜひ感想やコメントを是非お聞かせください！
また何か質問や疑問があればお気軽にお尋ねくださいね～(^^)/

明日もまたまた平和な一日でありますように！

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