あすけん100点取る私のワザ！私のPFCバランス術

73キロを行ったり来たり…なかなかスッキリ痩せないのが悩み(ーー；

でも、健康のためにあすけん100点は毎日がんばって続けていますよっ！
(時々暴食しますけどw)

今日は、私が100点を取るために意識していること、そして今日の食事記録を公開します！

　還暦年女のりばぁの日常

　体重・BMI・体脂肪率

今朝の体重測定～　6時過ぎ位かな

	前回の値	今日の値	前回差異	前回差異 g
体重(kg)	72.65	73.00	+0.35	+350 g
体脂肪率(%)	35.2	35.6	+0.4	ー
BMI	25.1	25.3	+0.2	ー
体脂肪量(kg)	25.57	25.99	+0.42	+415 g

ホント、73キロを行ったり着たりしてます(ーー；　ちょっと減ったかと思うと逆戻り～　です。。。

んとに、チャッチャと痩せて欲しい！www

とはいえ、逆戻りMAX値は下がってきてる感じがします。

がんばってあすけん100点目指して食事管理してますからね！

　今日のごはん日記

今日は朝昼夕ごはんのバランスグラフも出します～

あすけん100点取るための私の至難の業(？w)をご紹介しますね！

　あさごはん

• 脂肪70%オフグラノラ+高たんぱく質高カルシウム(加工乳)
• カッテージチーズうらごしタイプ+くるみ+メープルシロップ
• ダノンビオ砂糖不使用脂肪0+オリゴ糖+イヌリン+ラズベリー
• 小岩井野菜ジュース
• ゴールドキウイ
• コーヒー+高たんぱく質高カルシウム(加工乳)

定番になりつつある朝食です～

いろんなものをすこしずつ食べるのが私のスタイルです。

だいたい規定量の半分位を食べているので、さほどカロリー等はオーバーしません。良い具合の朝食だと思ってます。

特に脂質は、昼食・夕食でドドーンと行く時が多いので、極力朝は少なくしてますw

あと補助のためのサプリを朝食後に飲んでいます。

ビタミンC/E/BとDHA、あとコラーゲンも美容のために(w)飲んでます。　ビタミンBとDHAは規定量の半分。それで十分足りるから。本当はEも半分にしたいけど、1回に1粒なので分けられないんですよね～(^^；

 

　ひるごはん

• ケンタッキーオリジナルチキン
• ZENBCHIPS　ブラックペッパー味
• フィラデルフィア　クリームチーズ
• サラダ+ノンオイルドレッシング
• 4種野菜と完熟トマトのミネストローネ　コープ
• コーヒー+カロリー45%OFF豆乳

今日の朝食は昨日のケンタの残りがメイン🎵　うまうま～

で、お気に入りのZENB CHIPSからブラックペッパー味が出ました！

で、早速食べてみました(^^)　コレイイわ🎵　そんなにブラックペッパーがキツくなく結構なんでも合いそうな感じです。クリームチーズと合わせましたが美味しかったですよ～　まぁ私はもっとブラックペッパーゴリゴリでも良いのですけどねw

あとは野菜モリモリサラダと野菜スープ　野菜たくさん取らないと100点イケませんのでね

昼食バランスは、やはりケンタ+クリームチーズが効いていて脂質ドドーン！です。飽和脂肪酸もヤバヤバですね！　でもまぁ他のはボチボチなのでヨシとします。

　ゆうごはん

• 赤魚煮付け
• 水菜とちくわのサラダ+トマト+たくわん
• 発芽玄米雑穀バリーマックスもち麦ごはん
• ねばりっこ長芋でとろろ(卵+青のり+出汁)
• 豆腐とわかめ、あおねぎの味噌汁
• スタイルバランスゆず

昼が脂質ヤバヤバなので、夜は極力脂質少なくです。

で、玄米でとろろ～　麦とろ的にw　いやぁ～　こっくりとした長芋で(普通に大和芋っぽい感じ)とっても美味しかったです！

夕食のバランスは結構良い感じですね！脂質は足らなくて全然OKですのでw

しっかし、塩分ヤバいですね(^^；　まぁたくわんも食べてるし・・・と思いきや、調べてみると水菜とちくわのマヨサラダがトップで塩分高かった！　あ”ー　ちくわも塩分高いのにマヨとしょう油で多くなりすぎたかな。練り物(かまぼこ類)は気をつけないとダメですね！

　おやつ♪

• SAVASリッチショコラ+骨太スキム
• コープ　鉄&カルシウムウエハース
• カレ・ド・ショコラ　カカオ70キャラメル

で、だいたい足らなさげなものをおやつで補給しますが、今日はおやつなしでも100点だったのですが、鉄が足りてなかったのでウエハースとたんぱく質がギリだったのでSAVAS+骨太スキム、あとは完全な嗜好品として(w)コープで頼んでいたカレ・ド・ショコラカカオ70キャラメルを1枚食べてみました～

好きだぁ～！コレ！(σ*>∀<)σ　まぁキャラメル味には目がないのでスグに飛びつくのですが、カカオ70ですがキャラメル風味が効いていて苦いチョコレートではありませんわー！かといって甘すぎなわけではないので、良い感じです！　一日1枚食べよう～🎵

　今日のあすけん健康度

今日のあすけん健康度です～

で、トータルした栄養素グラフが上。コレで100点です。

　あすけん100点取るには！？

とにかく、PFCバランスは必須で考えて過不足なく摂る。これが狂ってると(基準値外だと)あすけん100点は取れないかと思います。

なのでPFCバランスは一番大事！基準値内におさめる！少しずつ足したり減らしたりです。

あとエネルギーも基準値内必須ですね。

あとのビタミン等の栄養素はあまり考えなくても良いけど、野菜だけは毎食出来るだけたっぷり食べる感じでしょうか。

運動除外で80点なら100点です。76点とかだとプチトマトを足すとかすると80点になれたりますよ(*^-^*)

一緒にがんばってあすけん100点目指しましょう！

(100点連続したら絶対痩せる！！とは言えないですけど、健康的な食生活だとは思いますよ～w)

まぁ私の痩せない敗因は・・・　運動不足　コレだと思います(ーー；　一応歩数+家事60分(もっとやってるよー)で運動基準値は超えてはいるんですけどねー

　今日のまとめ

今日は、私があすけん100点を取るために実践しているPFCバランスの考え方と、1日の食事記録をご紹介しました。

完璧じゃなくても、バランスを意識して野菜をたっぷり摂ることがポイント！ﾊｲ(^-^)/

皆さんも一緒に、楽しくあすけん100点を目指しませんか？

記事はいかがでしたでしょうか？ぜひ感想やコメントを是非お聞かせください！
また何か質問や疑問があればお気軽にお尋ねくださいね～(^^)/

明日も100点目指してがんばろー！

 

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