FODMAP忘れてた！おなら増量で悩む朝食と100点ごはん

結構良いお天気で寒くも暑くもない良い気候でした～

少し風邪が強かったかな？

そんな今日の出来事～

　還暦年女のりばぁの日常

朝はしんどかった⬇️⬇️　やっぱ今日もなかなか起きられずでした

ちょっと元気出るように栄養ドリンコ飲みました～(常備薬のエスカップw)　あといつもはビタミンBのサプリを半量飲んでいますが、今日は一日量を飲みました

元気出ろ～～

と思いながら・・・w

そしたら少し復活した感じで出社　昼には復活してましたー

流石の栄養ドリンコ&ビタミンE！！(プラセボー効果もありw)

　体重・BMI・体脂肪率

今朝の体重測定　6時15分ごろ

	前回の値	今日の値	前回差異	前回差異 g
体重(kg)	73.05	73.20	+0.15	+150 g
体脂肪率(%)	35.8	35.6	△ 0.2	ー
BMI	25.3	25.3	±0	ー
体脂肪量(kg)	26.15	26.06	△ 0.09	△ 93 g

はははー　やっぱ増えてるし～　一昨日の72.55kgは幻だったのかっ！？

うーん、腹もやっぱポテポテだし、あすけん連続100点取れててもやっぱ運動しない分減りは遅い(どころか増えてるw)

100点を死守しながら、摂取カロリーを落とす作戦実施かな・・・・(あくまでも運動しないのりばぁ・・・(^^；)

今日のあすけん健康度

今日のあすけん健康度です～

はい！今日も100点でございます！良いのだけど・・・

そう、カロリーだよなぁ～

摂取カロリー　<　消費カロリー

でないと痩せないのは当たり前ですな！

運動皆無のワタシには、おそらく今日くらいのカロリーが良きかもしれない。最近1600kcalとかイッてたからねぇ～　ちとカロリーセーブしましょう！無理のない範囲でねw

　今日のごはん日記

では今日のあすけん100点ごはん！

　あさごはん

• 小岩井野菜ジュース
• カッテージチーズうらごしタイプ+メープルシロップ
• フルグラ糖質オフ
• ダノンビオストロベリー+オリゴ糖+イヌリン+ラズベリー
• コーヒー+森永のおいしい高たんぱく高カルシウム(加工乳)

今日はチーズにメープルシロップかけたよぉ～　2gダケねwww　それでもうまーっ！

　最近の朝食はFODMAPヤバい

チョット気になってることがあるのよ。。。

玄米+納豆+味噌汁の和朝食を辞めてシリアルとかの洋朝食を食べだしてからヤケにブーッが出る！　出しても出しても溜まる！　(おならねw)

というか一番困るのは、腹の中でガスがゴロゴロしてて仕事中とかチョットヤバいのよ！！www(時々腸がクゥーーーッって鳴る。胃が鳴るのではなく腸が鳴る)、

チョット前にFODMAPというのを気にしてたんだけど・・・

高FODMAP（フォドマップ）食品を摂取すると、腸内でガスが発生して「おなら」が増える原因となります。

Search Labs | AI による概要より

あ”ぁ”～！
そうだったぁ！！
高FODMAPだった！
(；ﾟДﾟ)/

と、思い出しました・・・(^^；

フルグラは食物繊維たっぷりって書いてるし、メープルシロップも乳製品もオリゴ糖もイヌリンも全部高FODMAP！

あぁ・・・そりゃぁ・・・ゴロゴロブッブーするよなぁ・・・(；-_-) =3 ﾌｩ

だいたいお腹が張ってゴロゴロするのが嫌で低FODMAPになる和朝食にしたんぢゃなかったっけ？？？自分？？？w　すぐ忘れるのりばぁです(^^；

うーーーん　どうすっかなぁーーー　せっかく美味しい朝食なんだけどなぁーーー

量を半分にする？　ってか、今でも規定量の半分なんだけどなぁwww　1/4にする？

オートミールだと低FODMAPなんだけど、糖質オフやら脂質オフのグラノラいっぱい買ってしまったしなぁー！　←あほ

悩むわー！(><)/

FODMAP（フォドマップ）とは、小腸で吸収されにくく、大腸で発酵しやすい糖質の総称です。過敏性腸症候群（IBS）などの症状を軽減するために、FODMAPの摂取量を制限する食事法が注目されています。

【高FODMAP食品の例】

• 大麦、小麦、ライ麦などの穀物
• 豆類（大豆、さやえんどう、ひよこ豆、小豆など）
• 玉ねぎ、ニンニク、ゴボウ、カリフラワーなどの野菜
• リンゴ、スイカ、桃、梨などの果物
• ドライフルーツ
• パン、ラーメン、うどん、パスタ、ピザなどの麺類
• 乳糖を含む乳製品（牛乳、ヨーグルト、アイスクリームなど）
• 蜂蜜、オリゴ糖、コーンシロップなどの甘味料

高FODMAP食品を過剰に摂取すると、腹痛や下痢、便秘などの過敏性腸症候群の症状が悪化することが報告されています。

Search Labs | AI による概要より

 

　ひるごはん

• 白だしベーススープジャー弁当(白ごはん+とうふ+枝豆+ほうれん草+かぼちゃ+ブロッコリー+カリフラワー+薄揚げ+やまつ辻田山椒)
• コープ鉄&カルシウムウエハース
• バランスパワー北海道バター

いつもの和スープジャー弁当です。うまうま・・・🎵

　ゆうごはん

• ナッシュ　心温まるナッシュのおばんざい
• 納豆+小梅
• たくわん+プチトマト
• たっぷり海藻のおみそ汁
• 発芽玄米雑穀バリーマックスもち麦ごはん
• スタイルバランスゆず

今日のナッシュすごく好き！お野菜たっぷりで美味しい～🎵

ただ・・・

たんぱく質も少ないし野菜ばっかで他のメニューと同値段は、なんか損してる気分になるwwww　(せこい！)

　おやつ♪

• セブイレ　有機むき甘栗
• SAVASリッチショコラ+骨太スキム

今日はナッシュの低カロリーのおかげで、むき甘栗食べました！　うまー🎵

　今日のありがとう

• お仕事はスムーズに事が運びました！ありがとうございます！
• 次女　今日は洗い物もお米仕掛けもやっててくれてありがとう！助かりました！
• 次女　今日は洗濯物たたみもやってくれてありがとうーーー！　いろいろごめんねぇ！

 

さ！明日がんばれば休みだ！！　元気だせーー！！

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